Brust zuhause trainieren mit diesem Trainingsplan
24. Jan
Hallo mein Freund,
Du trainierst zuhause und willst Deine Brustmuskeln besser beanspruchen? Mit diesem Trainingsplan hast Du gute Chancen. Er ist für Personen ausgelegt, die keine Hanteln bzw. keine Hantelbank zuhause haben. Wenn Du Dir jedoch das Video anschaust merkst Du, dass dadurch das Training nicht vollkommen eingeschränkt sein muß.
Hier kannst Du den Trainingsplan downloaden: Jetzt Trainingsplan downloaden
Der Trainingsplan startet mit den klassischen Liegestützen. Jeder Satz wird solang ausgeführt, bis keine weitere Wiederholung mehr möglich ist. Nach dem dritten Satz wird ohne Pause zur zweiten Übung gewechselt ( Frauenliegestützen). Diese Übung ist bedeutend einfacher aber perfekt geeignet um die Brust weiter auszupowern. Sobald die zweite Übung beendet wurde wird zur einfachsten Liegestütz- Methode gewechselt den Wandliegestützen. Diese Übung soll jetzt dazu beitragen das die Brust mit dieser Methode noch einmal gut ausgepowert wird. Am Ende des satzes kannst Du dich 2 Minuten erholen.
Nach den zwei Minuten absoliverst Du Dips. Die Dips gehören zu den Anspruchsvollen Übungen und beanspruchen sowohl die Brust, den Trizeps und die Schultern. Für diese Übung benötigst Du nur zwei Stühle, die Du mit dem Rücken zueinander stellen kannst. Zwischen den Stühlen solltest Du ein wenig Platz lassen. Anschließend kannst Du dich mit den Händen abstützen und den Mehr >
Trainingsplan für Zuhause für Muskelaufbau mit Fitnessübungen
20. Jan
Hallo mein Freund,
im folgenden Artikel zeige ich Dir ein Trainingsplan für Zuhause, der den Fokus auf den Bizeps und Trizeps legt. Die Übungen sind extra dafür ausgelegt ohne Trainingsgeräte und ohne Kurz- bzw. Langhantel zu trainieren und bedürfen nur etwas an Kreativität.
Die erste Übung nennt sich Besenstiel Bizepscurls und ersetzt mit 2 Wassersixpacks und einem Besenstiel die Langhantelbizepscurls. Die Übung ist sehr gut für den Bizeps geeignet und mit einem stabilien Besenstiel kann man diese Übung gut und problemlos ausführen.
Die zweite Übung ist der ersten sehr ähnlich und nennt sich Bizepscurls sitzend. Auch hier wird wieder die selber erfundene Langhantel eingesetzt. Für zuhause reicht hier ein normaler Stuhl. Die Ellbogen sollten dabei eng am Körper geführt werden.
Die dritte Übung nennt sich Eimer Kontentrationscurls und ersetzt die Konzentrationscurls mit der Kurzhantel. Soltest Du also keine Kurzhanteln zuhause haben, kannst Du entweder einen klassischen Metalleimer mit Sand füllen oder Du benutzt einen Proteineimer mit Griff und befüllst diesen. Anschließend spreizt Du Deine Beine und stützt anschließend den zu trainieren Arm. Nun kanst Du den Unterarm sauber noch oben bewegen.
Die vierte Übung nennt sich Eimer Bizepscurls stehend. Sie ersetzt die Bizepscurls mit der Einzelhantel stehend. Diese Übung sollte ohne Schwung ausgeführt werden und Mehr >
Vollkornburger bei McDonald´s?
12. Jan
Du hast richtig gelesen. Genau das ist mein Traum. Es gibt keine Fastfoodkette, die so viele Filialen hat, wie McDonald´s. Das Design bei McDonald´s hat sich in den letzten Jahren sehr schön geändert- trotzdem ist die Ernährung bei McDonald´s nicht das, was einem natural Bodybuilder oder eine ernährungsbewusste Person aufsucht- zumindest nicht mit gutem Gewissen. Aber das kann sich vielleicht demnächst ändern.
Den Mc Donald´s hat momentan eine Aktion laufen, bei dem man selber einen Wunschburger ins leben rufen kann. Mein Wunsch wäre es einen Burger bei Mc Donald´s aufzufinden, der lecker schmeckt und trotzdem mit dem Sportlergewissen zu vereinbaren ist.
So einen habe ich kreiert. Er enthält Vollkornbrot, Hähnchenfleisch und Mozarella. Also gute Kohlenhydrate die satt machen! Wenn du jetzt sagst- wie kannst Du in so einen Burger Mozzarella einbauen, der enthät doch eine Menge Fett- dann kann ich dazu sagen- er enthält weniger Fett als jeder andere Käsesorten bei Mc Donald´s und ohne Käse schmeckt kein Burger!
Anschließend habe ich ein Bild gepostet, wie der gute aussehen wird. Vielleicht sehen wir uns dann guten Gewissens gemeinsam bei Mc Donald´s
Hier Bewerten: Jetzt hier für den Flavio Simonetti Burger voten
Ich bedanke mich für Deine Stimme.
Mach´s gut
Dein Flavio Simonetti
Mehr >Bestform garantiert! Grundvoraussetzung für einen durchtrainierten Körper…
07. Jan
Wer die Bestform erreichen will, muss dafür sorgen, dass er sein bestes gibt! Nicht nur im Fitnessstudio oder bei der Ernährung sondern auch bei dem mit am meisten unterschätzen Thema im Fitnessbereich- der Dokumentation. Ein scheinbar sehr langweiliges Thema. Aber nur weil es langweilig ist, heißt es nicht, dass es dadurch unattraktiv für die Figur ist. Im Gegenteil! Eine Firma, die nicht ihre inneren Zahlen kennt ist langfristig dem Untergang geweiht. Ein Spitzensportler, der nicht genau weiß wie sein Körper in Extremsituationen in seiner Disziplin reagiert, wird niemals eine Medaille abräumen. Vor allem als natural Bodybuilding ist es wichtig das Optimum von seinem Körper zu verlangen- immer weiter zu arbeiten und seinen Körper neu zu erschaffen. In optimaler Form geht das nur mit Dokumentation. Ich empfehle Dir ein Tagebuch zu führen und dir dort alle wichtigen Daten aufzuschreiben. Aber welche Daten sind dabei wichtig? Folgende Fragen sind wichtig für maximalen Erfolg!
Wie oft isst Du am Tag? Wieviel Gramm Eiweiss/ Kohlenhydrate/ Fett isst Du über den Tag verteilt? Zu welchen Uhrzeiten isst Du? Wie oft trainierst Du in der Woche? Mit welchen Trainingsplan trainierst Du? Wieviel Stunden trainierst Du in der Woche? Wieviel Sätze hast Du pro Muskelgruppe eingebaut? Wieviel Wiederholungen Mehr >
Eiweißreiche Lebensmitteltabelle
15. Dez
Über meinen Facebook Kanal http://www.facebook.com/flavioni bekomme ich recht oft die Anfrage, welche Nahrungsmittel einen hohen Eiweissanteil haben.
Deshalb habe ich mir die Mühe gemacht und die 70 häufigsten Eiweissquellen in einer Tabelle zusammen gefügt. Die Tabelle habe ich nach Eiweissgehalt und Kategorie geordnet, sodass man relativ schnell erkennen kann, in welcher Kategorie welche Mahlzeiten enthalten sind. Die Tabelle ist aufgeteilt in Pflanzliche Produkte, Getreide, Fleisch, Fisch, Milch, Eier und Nüsse.
Pflanzliche Produkte haben zwar einen niedrigeren glykämischen Index (weniger essenzielle Aminosäuren) jedoch sind sie eine gute Abwechslung zu Fleisch und Fisch. Pflanzliche Produkte mit dem höchsten Eiweissgehalt sind: Sojabohnen, Linsen und weiße Bohnen. Soja enthält viele lebensnotwendige Aminosäuren (essentielle). Außerdem enthält es fast doppelt soviel Eiweiss wie Fleisch oder Fisch. Sojabohnen haben zwar einen hohen Anteil an Fetten, jedoch sind vermehrt ungesättigte Fettsäuren enthalten, die unser Körper benötigt. Bei den Getreideprodukten empfehle ich dir Haferflocken sowie Vollkornprodukte, die gleichzeitig viele Ballaststoffe haben und gut für die Verdauung sind. (weiterlesen…)
BCAA Preisvergleich
14. Okt
Auf Grund meines Youtube Video “BCAA Wirkung und Dosierung für Muskelaufbau & Fettabbau” habe ich mich dazu entschlossen einen BCAA Preisvergleich zu starten. Solltest Du einzelne Produkte in anderen Shops günstiger sehen oder sollte ich noch andere BCAA Produkte online stellen, kannst Du mir gerne ein Kommentar unterhalb des Artikels schreiben. Ich versuche diese dann einzupflegen.
Ich habe BCAA´s in Kapseln/Tabletten und Pulver unterteilt. Und diese preislich geordnet. (weiterlesen…)
Diese Methode hat erheblichen Einluss auf Deine Brustmuskelfortschritte!
17. Sep
Da ich in den letzten Tagen immer öfter gefragt werde, wie man den nun die Brust besser zum wachsen bringt, habe ich mich in der Pflicht gefühlt darüber eine Email zu verfassen.
Ein häufiger Fehler, den ich damals bei mir aber und bei anderen Kraftsportler feststellte: Sie trainieren die Brust mit 3-4 Übungen bei 3-4 Sätzen pro Woche und denken dann, dass sie damit ihre Brustmuskultur maximal zum wachsen bringen.
Es kommt aber nicht primär auf die Anzahl der Übungen und Sätze, sondern besonders auf die Ausführungsart an.
Bankdrücken gilt als Statusübung. Wer viel schafft, scheint stark zu sein und bekommt ansehen. Wer wenig schafft (unabhängig von seiner Figur) bekommt kein Ansehen.
Dies ist oft der Grund, warum viele Anfänger aber auch Fortgeschrittene lieber ihre Kraft und Wiederholungszahl beim Bankdrücken steigern wollen, als sauber zu trainieren.
Das führt leider dazu, dass die Brust nicht voll beansprucht wird sondern mit Abfälschungen, schwunghaften Bewegungen und falscher Ausführung behandelt wird (was einer der häufigsten Gründe für Schulterverletzung ist).
Folgende Schritte können Dir helfen Deine Brust in den kommenden Wochen aus der Reserve zu locken:
1. Auf den Reiz kommt es an
Um Dein Brustvolumen zu steigern ist es sehr wichtig, dass Du auf die Ausführung achtest. Du Mehr >
Abnehmen im Urlaub? (Diät, Fettverlust)
27. Aug
Abnehmen im Urlaub ist ein sehr heikles Thema und nicht unbedingt leicht. Vor kurzen war ich mal wieder im Urlaub und versuchte genau nach meinen typischen Methoden eine Kilos zu verlieren. Das Problem war, dass es im Urlaub andere Lebensmittel wie bei mir zuhause gab. Das bedeutete, dass ich es mit der Umstellung unglaublich schwer hatte. Ständig aß man außerhalb, da ich einige Ausflüge machte. Das wurde mit den tagen immer stressiger… bis ich irgendwann den Schlussstrich zog und mit der Diät während des Urlaubs aufhörte.
Bei einem heimische Urlaub kann man mit Sicherheit darüber nachdenken mit einer Diät einige Kilos zu verlieren. Da man das Umfeld kennt, gewohnte Lebensmittel in der Nähe hat und auch das Umfeld paßt. Doch wenn gewohnte Lebensmittel in anderen Ländern nicht vorhanden sind oder plötzlich völlig anders schmecken, kann das durchaus ein Grund sein um frühzeitig mit der Ernährungsumstellung aufzugeben.
Wer jedoch in einem fremden Land während des Urlaubs versucht noch etwas an seiner Figur zu machen und deswegen auf leckeres essen verzichtet, braucht sich dann aber nicht wundern, wenn er so wie ich plötzlich total gereizt wird. Am besten ist es während des Urlaubs wirklich abzuschalten und mal nicht auf die Ernährung zu schauen.
Da ich Mehr >
Kraftsteigerung ohne Supplemente…?!
16. Jun
Wer bewegt nicht gerne größere Gewichte? Ich hatte in manchen Übungen irgendwie meine Schwierigkeiten- vor allem im Rückenbereich. Oft rutschten mir die Gewichte aus der Hand und ich konnte nicht wirklich mit voller Intensität trainieren. Das war lange Zeit ärgerlich, den die Kraft war da, doch die Griffigkeit nicht. Erst probierte ich es mit Handschuhen, doch auch dort war es mit höheren Gewichten eher schwierig. Handschuhe sind ok aber nicht das wahre vom Ei, wenn man hart trainieren will. Irgendwann rutschen auch die meisten Handschuhe.
Die Jahre davor benutzte ich oft die Zughilfen. Sie halfen zwar ganz gut, doch nach einiger Zeit bekam ich Handgelenksschmerzen, sodass ich diese weg lassen musste und nur noch mit leichterem Gewicht trainieren konnte. Vor 2 Jahren entdeckte ich eine Methode, die mir bei den Kraftdreikämpfern bereits bekannt war- Magnesium. Das einzig dumme war nur, dass viele Studiobesitzer nicht so große Fans von weißem Boden im Studio sind.
Daher empfahl mir ein Freund das Magnesium Liquid. An sich war es ganz praktisch, den man braucht eine minimale Menge, die man auf die Hand tut und dann einreibt. Nach wenigen Sekunden färbt sich die Hand in weiß und das Magnesium kann wirken
Seit dem ich das Magnesium Mehr >
Motivationskiller Nr.1 beim Bodybuilding!
18. Mai
Warum hab ich nicht so große Arme, wie der Bodybuilder da hinten? Wie kann der Nachbar sich schon wieder ein neues Auto leisten und warum verdient mein Arbeitskollege mehr, obwohl er kaum was tut? Im heutige Zeitalter sind wir ständig dabei uns mit anderen Menschen zu vergleichen. Ich bin auch immer wieder in diese Falle getappt…. das Ende vom Lied war…. Unzufriedenheit. Doch warum müssen wir uns ständig mit anderen vergleichen?
Oft vergleicht man sich, um zu sehen wie gut man da steht. Jedoch findet man immer jemand, der mehr Muskeln hat oder stärker ist wie einer selber und dann bleibt nichts anderes übrig als frustriert die Bühne zu verlassen oder mit großen Druck zu versuchen mit zu halten (was noch frustrierender ist). Wenn ich mich mit Leuten vergleichen würde, die 4 Jahre trainieren und fleißig mit illegalen Präparaten nachhelfen und bereits weit aus massiver ausschauen wie ich, dann könnte ich mit Sicherheit im Boden versinken und mich darüber ärgern, was ich den für ein Würstchen bin. Wenn ich das ganze jedoch genauer betrachte vergleiche ich hier Äpfel mit Birnen. Eine Person, die Anabolika zu sich nimmt, hat es im Grunde genommen bei der gleichen Ernährungs- und Trainingsintensität viel leichter große Mehr >
