Jedoch sollte man dieses Thema aus verschiedene Gesichtspunkten sehen. Wir kommen zuerst zu dem Fettabbau… Wir stellen uns also die Frage: Verschlechtert der Alkohol den Fettabbau? Nun der Körper hat viele interessante Mechanismen um verschiedene Nährstoffe für sich zu nutzen. Er hat Speicher und auch Möglichkeiten um aus verschiedenen Nahrungsmitteln Energie zu gewinnen. Alkohol gehört zu den “Nahrungsmittel” mit denen der Körper nicht wirklich viel anfangen, dies erkennt man daran, dass der Körper dafür keinen Speicher vorgesehen hat. Dies ist gleichzusetzen mit dem Nutzen, den er für ein Nährstoff sieht.

Kohlenhydrate haben relativ kleine Speicher. Man schätzt sie zwischen 300-700g. Der Fettspeicher ist dagegen schon richtig groß. Man kann ohne weiteres 10 oder 20 Kg Fett speichern. Dies schaut zwar nicht ganz vorteilhaft aus, da sich das Fett entweder um die Hüfte (bei Männern) oder um den Po, wie bei Frauen sammelt. Der Körper freut sich hingegen wie ein Schnitzel wenn er die Möglichkeit bekommt Nahrungsmittel als Speicher zu nehmen, um für schlechte Zeiten vor zu sorgen. Wir wollen aber jetzt nicht komplett aus dem Thema kommen und so konzentrieren wir uns wieder auf den Alkohol. Wie oben bereits erwähnt gibt es keine wirkliche Speicherfunktion für den Alkohol. Das bedeutet wieder rum, dass der Körper es versucht zu verwerten.

Er hat den Vorteil entdeckt, ihn als Energie zu verwenden. Diese Energie gibt uns etwas an Leistung, die der Körper fälschlicherweise dazu benutzt um uns Energie für den Altag zu geben. An sich ist es immer noch besser, wie als wenn er damit gar nichts anfangen könnte, damit erklärt sich auch warum manche Alkoholiker trotz, dass sie sehr wenig essen ausreichend Energie haben.

Wenn jemand jetzt also Alkohol zu sich nimmt und dies noch mit anderen Nahrungsmittel verzehrt, hat sich der Körper meistens einen ordentlichen Teil der Energie über den Alkohol genommen und wird den Rest wahrscheinlich entweder als Glukose (Kohlenhydrate wandelt sich zu Glukose um) oder direkt in den Fettzellen speichern. Während dem Fettabbau ist Alkohol also natürlich nicht unbedingt geeignet und führt in Wirklichkeit sogar zu einer schlechteren Figur.

Mmmmm ok und was ist, wenn ich Muskeln aufbauen will und am Wochenende ein bisschen Feier gehe… wirst du jetzt vielleicht Fragen, ansonsten (wenn du diesen Gedanken nicht hattest) bekommst du ein extra Punkt von mir…
Alkohol hat selbst beim Muskelaufbau keinerlei nutzen, wenn ich gleich so anfangen darf. Es macht wenig Sinn, Alkohol zu nehmen, wenn man unter der Woche hart trainiert hat. Dadurch kannst du nicht nur deine Leistung für die darauf folgenden Tage verschlechtern, sondern meistens auch dein Muskelaufbau getrost der Katze geben. Es sei den du hast die Ana aus Bolika… kennen gelernt, aber das ist ein anderes Thema.

Lass uns jetzt zu den Fakten kommen, warum Alkohol für einen Kraftsportler nicht wirklich dem Vorteil dient. Es gibt ein paar entscheidende Punkte warum man bei guten Training ausreichend Muskeln aufbaut. Das ist einmal durch einen höheren Wachstumshormonhaushalt, Testosteron und Insulin. Dies sind die drei anabolsten (aufbauensten) Hormone in unserem Körper. Wenn man Alkohol trinkt passiert folgendes. Der Wachstumshormonhaushalt sinkt… als wenn das nicht schon schlecht genug wäre, (gleichzusetzen mit schlechteren Muskelaufbau) sinkt gleichzeitig auch der Testosteronspiegel. Bei einem fallenden Testosteronspiegel sinkt auch der Muskelaufbau. Ich versuch dies mal auf deutsch zu formulieren: Dein Training unter der Woche war dann ziemlich umsonst. Je mehr Testosteron man hat, desto einfacher baut man Muskeln auf.. gleichzeitig begünstigt der Testosteronwert auch die Fettverbrennung, was alles ausbleibt, wenn man fleißig Partys feiert.

Es gibt also kein wirklichen Vorteil beim Bodybuilding, wenn man regelmäßig Alkohol trinkt. Die Wahl bleibt natürlich dir überlassen. Wenn du ab-und zu feiern willst- mach das ruhig. Es sei dir gegönnt. Aber wunderer dich bitte nicht, wenn die Erfolge dann ausbleiben!

Grüße Flavio Simonetti

Nun der Körper hat ganz einfach nicht das Ziel größere Muskeln aufzubauen. Das Ziel seiner Natur liegt darin zu überleben. Dabei sollten wir einige Jahrezurück gehen und uns mal umsehen warum das so ist. Vor vielen tausend Jahren mussten wir unser Essen noch selber Jagen und Bereitschaft und Bewegung zeigen. Je Fauler ein Mensch damals war desto schwerer hatte er es mit dem überleben.

Muskeln waren natürlich vorhanden aber nicht in einem Maß wie ein Athlet. Vielmehr waren die damaligen Menschen schlank und hatten einen flachen Bauch. Fett war lebenswichtig und musste auch ausreichend gegessen werden um im Notfall zu überleben, wenn mal keine Nahrung vorhanden war. Wenn man seinen Körper etwas genauer beobachtet merkt man schnell, dass es mit ein bisschen Gewichtheben nicht getan sein kann, wenn man Muskelmasse aufbauen will. Vielmehr muss man ständig neue Reize entstehen lassen um den Muskelwachstum zu verbessern. Außerdem sollte man im richtigen Maße essen um mehr Kalorien aufzunehmen wie man verbrennt.

Wenn der Muskelaufbau einfacher hätte stattfinden sollen, hätten wir mit dem Gewichtetraining nicht solche Probleme. Muskeln verbrennen viel mehr Energie…. das wäre früher nicht nützlich gewesen. Viele arme Länder profitieren heute noch von der Funktion des Körpers, indem er es nicht als Hauptfunktion sieht Muskeln aufzubauen. Während wir Westeuropäer unter dieser Funktion des Körpers leiden, was wir aufgrund von über 60% Übergewichtigen beobachten können.

Wir können die Funktion des Körpers nicht umpolen oder groß verändern. Wir können daher nur durch Anstrengung und durch Disziplin unser nächstes Level erreichen. Das bedeutet unser Muskelwachstum zu verbessern. Andererseits kannst du froh sein, dass es so ist den dadurch machst du dich als Individuum wieder einmalig. Die meisten Menschen sind einfach zu faul, wenn es darum geht Ihre Figur mit Anstrengung zu verbessern. Statt dessen kaufen sie Trainingsgeräte, die ihnen Elektroschocks in den Bauch versetzen oder glauben der Werbung die Bodybuilder auf billige Geräte setzt und ihnen erzählen will, dass sie gleiche Ergebnisse mit nur 5 Min. Training pro Tag erzielen.

Es bleibt uns also nichts anderes übrig, als die Hanteln in die Hand zu nehmen und die Gewichte zu stemmen. Es wird uns zu erfolgen verhelfen, solange wir dazu bereit sind unser bestes zu geben. Es ist vielleicht nicht der Text den jeder hören will. Es ist aber die Lösung zu dem Problem mancher die einfach nicht wirklich im Herzen dazu bereit sind 110% zu geben.

Entscheide dich also- entweder für den harten Weg- und dem intensiven Gewichtetraining, dass dir helfen wird durch einen erhöhten Ausstoß an Serotonin (Glückshormon) und den besonderen Muskelreiz dein Wachstum zu verbessern und deine Zufriedenheit zu steigern oder du nutzt den Weg- mit lockerem Training in der Hoffnung, dass sich trotz der Mangelnder Ergebnisse in den letzten Monaten in Zukunft was entscheidendes ändern wird.

Die Entscheidung triffst du!