Hallo mein Freund,

im folgenden Artikel zeige ich Dir ein Trainingsplan für Zuhause, der den Fokus auf den Bizeps und Trizeps legt. Die Übungen sind extra dafür ausgelegt ohne Trainingsgeräte und ohne Kurz- bzw. Langhantel zu trainieren und bedürfen nur etwas an Kreativität.

Die erste Übung nennt sich Besenstiel Bizepscurls und ersetzt mit 2 Wassersixpacks und einem Besenstiel die Langhantelbizepscurls. Die Übung ist sehr gut für den Bizeps geeignet und mit einem stabilien Besenstiel kann man diese Übung gut und problemlos ausführen.

Die zweite Übung ist der ersten sehr ähnlich und nennt sich Bizepscurls sitzend. Auch hier wird wieder die selber erfundene Langhantel eingesetzt. Für zuhause reicht hier ein normaler Stuhl. Die Ellbogen sollten dabei eng am Körper geführt werden.

Die dritte Übung nennt sich Eimer Kontentrationscurls und ersetzt die Konzentrationscurls mit der Kurzhantel. Soltest Du also keine Kurzhanteln zuhause haben, kannst Du entweder einen klassischen Metalleimer mit Sand füllen oder Du benutzt einen Proteineimer mit Griff und befüllst diesen. Anschließend spreizt Du Deine Beine und stützt anschließend den zu trainieren Arm. Nun kanst Du den Unterarm sauber noch oben bewegen.

Die vierte Übung nennt sich Eimer Bizepscurls stehend. Sie ersetzt die Bizepscurls mit der Einzelhantel stehend. Diese Übung sollte ohne Schwung ausgeführt werden und Mehr >