Es ist einfach kein Wunder, da viele während der Arbeit oder der Schule einfach nicht die Zeit oder die Lust finden sich richtig zu ernähren. Doch ein optimaler Muskelaufbau kann nur stattfinden, wenn auch die Ernährung optimiert wird. Deswegen kann man für die Arbeit oder während der Schule drei verschiedene Optionen nutzen. Einmal das vorkochen. Das bedeutet man kocht sich ein oder zwei Tage vorher die Mahlzeiten und bringt sie dann in Dosen mit zur Arbeit oder zweitens man kauft sich die Nahrung im Supermarkt. Die dritte Möglichkeit wäre das Essen im Schnellrestaurant zu kaufen. Auf jeder dieser drei Arten will ich nun mal kurz eingehen.

Die erste Möglichkeit: Vorkochen. Das Vorkochen hat den Vorteil, dass man sich während der Pause keine großen Gedanken machen muss, was man den jetzt essen sollte. Der Nachteil, man muss die Portionen berechnen und für die kommenden Tage ein bisschen mehr mitdenken. Je nach dem welcher Typ du bist, ist es doch sehr interessant, wenn du bei der Arbeit die Möglichkeit hast etwas warmes zu essen und dir keine extra Gedanken machen musst, was du isst. Wenn man nämlich Hunger hat, will man schnell was essen und die Versuchen ist viel höher qualitativ schlechtere Dinge zu essen. Geeignet ist folgendes: Als Kohlenhydrate empfehle ich dir entweder Reis oder Reiswaffeln- wobei du Waffeln ja nicht vorbereiten sondern bereits so im Supermarkt kaufen kannst. Als Proteinquelle kannst du Bohnen (wenn du Vegetarier bist) Fleisch wie Pute, Hähnchen oder Rinderfilet essen. Wenn du lieber Fisch isst, hast du auch hier eine größere Möglichkeit. Du kannst klassisch für den Bodybuildingbereich Thunfisch essen oder du bereitest dir Tilapia vor. Tilapia gibt es beim Lidl und schmeckt recht gut. Ein großer Vorteil er ist recht günstig und besitzt keine Gräten. Beim Fisch hast du natürlich noch weit aus größere Möglichkeiten. Was ich dir nicht empfehle sind panierte Tintenfisch Ringe. Als Soßen kannst du entscheiden zwischen Tomaten oder Sojasoße als Anfangsvariante. Als Beilage ist vor allem Brokkoli, Aubergine oder Zucchini ganz gut geeignet.

Solltest du keine Lust oder Zeit haben dir die Sachen vorzukochen, kannst du natürlich auch deine Ernährung bequem im Supermarkt kaufen. Zu empfehlen sind hier Kohlenhydratquellen wie Reiswaffeln, Kräcker oder auch Dinkelbrot. Weißbrot beim Bäcker würde ich jetzt nicht unbedingt empfehlen, da dies dazu führen kann dein Hungergefühl zu manipulieren und im schlimmsten Fall dazu beitragen kann, dass du unnötig an Fett zunimmst. Wenn du natürlich Hardgainer bist, also Schwierigkeiten hast überhaupt etwas auf deine Rippen zu bekommen, dann sei es dir gegönnt.
Als Proteinquelle kannst du Quark (Topfen), Hüttenkäse, Schinken, Thunfisch, oder Putenstreifen essen. Je besser du die einzelnen Nahrungsmittel mit einander kombinierst, desto besser werden die Mischungen. Die Unlust an dem Essen wird um einiges geringer sein. Ich habe gemerkt, je mehr Abwechslung ich bei der Arbeit habe, desto mehr Spaß macht die Ernährung. Für diese einfache Erkenntnis habe ich sehr lange gebraucht und mich immer wieder gewundert, warum ich solche Schwierigkeiten mit der Ernährung hatte.

Dritte Variante: Fastfood… Fastfood ist nicht automatisch immer schlecht, auch hier kann man gute Dinge essen, wenn man wirklich genauer hinschaut. Jedoch sollte man genau hinschauen! Es wird für dich mit Sicherheit nichts neues sein, wenn ich dir erzähle, dass Pizza oder auch Döner nicht unbedingt die besten Möglichkeiten sind. Warum? Nun die Mischung von Fett und Kohlenhydraten ist meistens zu hoch. Vor allem Personen die schnell an Gewicht zunehmen sollten diesbezüglich sehr vorsichtig sein. Was ich dir jedoch empfehlen kann ist asiatisches Essen. Reis mit Pute und Soße ist immer eine gute Alternative, schmeckt lecker und beinhaltet alle wichtigen Nährstoffe. Auch Sandwiches sind für den schnellen Hunger noch akzeptiert, wenn man damit nicht übertreibt (Vollkorn wäre natürlich optimal).Subway und Sandwiches beim Bäcker sind also ok!

Da wir in einer Gesellschaft leben, wo alles schnell schnell gehen sollte wird es immer schwerer die gesunde alte Ernährungsform schmackhaft zu machen. Nahrungsergänzungshersteller propagieren uns durch die regelmäßige Einnahme von Tabletten maximale Erfolge und Marketingexperten wollen uns mit einem Elektroschocker (Bauchmuskeltrainer) weiß machen, dass man damit sein Bauchumfang reduziert. Warum lassen wir uns von den Medien so an der Nase führen?

Das es keine Wundertabletten und Supergürtel gibt ohne seine Ernährung zu optimieren ist wohl hoffentlich den meisten klar. Doch was sich in der letzten Zeit in der Nahrungsmittel Industrie abspielt ist noch viel schlimmer. Nahrungsmittelchemiker, die von großen Konzernen sind versuchen alles, nur um das Produkt attraktiver zu machen. Letztens habe ich eine lange Reportage darüber gesehen, indem ein Lebensmittelchemiker sich die Inhaltsstoffe anschaute und und etwas über diese sagte. Am Schluss meinte er, dass es selbst für ihn der diesen Beruf seit 25 Jahren machte schwierig sei mit den aktuellen Verschleierungen der Lebensmittelindustrie klar zu kommen, da es extra Leute gibt die Inhaltsstoffe verschleiern und umbenennen.

Wenn das ein Lebensmittelchemiker schon sagt, was sollen wir dann sagen? Woher sollen wir wissen wie der Chemische Nahrungsmittelzusatz A mit dem Chemischen Nahrungsmittelzusatz B reagiert? Früher gab es das ganze nicht…. die Menschen waren um einiges schlanker. Die traurige Wahrheit ist sogar, dass es mittlerweile mehr übergewichtige Menschen wie hungernde gibt. Man kann also sagen, dass jeder genug Essen hätte…. wenn… ja wenn die reichen Industrienationen nicht so gierig wären.

China ist ja bekannt für sein schlankes Volk. Mittlerweile hat man jedoch festgestellt, dass mit zunehmender Modernisierung der Nahrungsmittel aus dem Westen wie diverse Fastfood Ketten oder Fertigessen auch das Volk immer dicker wird. Das ist erschreckend aber wahr! Nicht alles was aus dem Westen kommt ist auch gut. Vor allem die Nahrungsmittel, sind mittlerweile soweit verändert, dass Obst und Gemüse unglaublich lang haltbar sind, obwohl sie bereits aus den größten Plantagen (z.B. Spanien) über mehrere Tage transportiert werden. Ist das alles noch gesund und fördernd für die Fettverbrennung? Die Antwort überlasse ich dir.

Eins ist jedoch klar. Wenn man sein Verhalten aus der Vergangenheit nicht ändert, welches dazu geführt hat das man zugenommen hat, wird man in Zukunft eher zu als abnehmen. In meinem neuen Video will ich dir 3 einfache Schritte zeigen, wie du dein Fettgehalt reduzierst.

Zurück zur gesunden leckeren Küche! Eins vor weg. Es bedeutet natürlich ein bisschen mehr Arbeit, wie sich beim Bäcker mal schnell eine Laugenstange zu holen, jedoch wirst du glücklicher und zufriedener sein, wenn du in ein paar Monaten zurück schaust und merken wirst, wie einfach es doch war abzunehmen und gleichzeitig lecker und abwechslungsreich zu essen.

Ich freue mich über eine gute Bewertung von dir!

Glutamin ist die Aminosäure, die am meisten im Körper vorkommt und einen ähnlichen Effekt besitzt, wie Creatin- es speichert Wasser in den Muskeln und hilft obendrauf noch die Erholung zu beschleunigen und die Kraft zu steigern.  Quark enthält jede Menge an Glutamin und durch eine ausreichende Menge (300-500g) hat man bereits jede Menge Glutamin aufgenommen und somit profitiert man von all den Vorteilen und spart viel Geld, da man sich kein zusätzliches Glutamin kaufen muss!

Quark pur zu essen kommt meiner Meinung nach das kauen auf einer Schuhsohl gleich, deswegen kann ich dir auf jedenfall dringend empfehlen den Quark mit etwas anderem zu kombinieren.  Im folgenden schreibe ich dir mal ein paar leckere Muskelaufbau Quark Mischungen auf:

Quark würde ich mit folgenden Nahrungsmitteln kombinieren:

Das sind verschiedene Nahrungsmittel, die du miteinander kombinieren kannst.

Süßstoff
Ein bisschen Kakaopulver
Ein bisschen gemahlene Mandeln
Diät Schokolade
Diät Marmelade
Obst (Banane, Apfel, Mandarine, Orange, Kiwi, Ananas..)
Proteinpulver

Als Tsatsiki und Beilage zu Fleisch
Mit Pesto mischen.

Ich hoff dir nun einige Ideen gegeben zu haben, um regelmäßiger und abwechslungsreicher Quark zu essen, um dein Muskelaufbau wirklich zu stärken.

Viel Erfolg

Flavio

Doch warum hilft er manchen und warum ist er für andere wieder total schlecht? Mit dieser Frage habe ich mich in meinem neuen Youtube Video beschäftigt. Zudem stelle ich immer wieder fest, dass viele verschiedene Weight Gainer absolut minderwertige Inhaltsstoffe enthalten. Was ist die Folge? Es werden mit dem Weight Gainer nicht die Ergebnisse erzielt, die man sich erhoft. Wenn als Proteinquelle Weizenprotein angegeben ist, klingeln bei mir schon alle Glocken. Warum?

Es gibt einen ganz wichtigen Faktor, den jeder Bodybuilder oder Fitnessgänger unbedingt beachten sollte und das ist die biologische Wertigkeit. Durch die biologische Wertigkeit, kann man feststellen, wie gut der Körper das Nahrungsmittel wirklich aufnehmen kann. Den 100g Protein ist nicht automatisch 100% verwertbar! Und dort sehen wir sofort, dass bsp. Weizenprotein einen sehr geringen Anteil an biologischer Wertigkeit vorweisst. Die Folge? Der Körper kann gerade mal die Hälfte des Proteins aufnehmen!

Doch nicht nur die Qualität des Proteins sollte beim Weight Gainer beachtet werden, sondern auch die Qualität der Kohlenhydrate. Es gibt verschiedene Kohlenhydrate, die auch sehr Unterschiedlich im Körper wirken. Es gibt schnelle Kohlenhydrate, die dir schnell Power und Energie geben wie Bsp. Schokolade oder Traubenzucker und es gibt Kohlenhydrate, die etwas länger brauchen, bis sie dir ausreichend Energie geben. Jedes Kohlenhydrat hat einen seinen Vorteil. Wenn du zu viel Schokolade oder Traubenzucker zu dir nimmst, hast du zwar viel Energie zur Verfügung, wenn du diese aber nicht nutzt, wird diese Energie in Fett umgewandelt. Diese Kohlenhydrate sind sehr günstig herzustellen und werden daher oft bei günstigen Weight Gainern verwendet.

Wenn ein Weight Gainer günstig ist, muss einem sofort klar sein, dass dort auch an Qualität gespart wurde. Das ist genau so, wie bei einem Autovergleich- ein Auto, dass einen Neupreis von 5000€ hat, bietet weniger Sicherheit wie ein 50.000 € Auto. Beim Auto zweifelt dort niemand- aber bei Supplementen und Weight Gainer seh ich immer wieder Leute, die das nicht so ganz glauben können. Dabei ist dies völlig einfach nachvollziehbar. Schau einfach auf die Verpackung und die Inhaltsstoffe und du wirst auch hier rießen große Unterschiede sehen, die dir vielleicht erstmal helfen Geld zu sparen, die dir aber langfristig aber auch kaum Fortschritte bringen. Wenn du also einen Weight Gainer kaufen willst, schau genau auf die Verpackung und achte auf die wichtigen Hinweise, die ich dir in diesem Video gebe!

Ich habe aufgrund dieses Video viele verschiedene Weight Gainer im Internet gesucht und versucht auf die Verpackung zu schauen. Einige Hersteller scheinen da besonders schlau zu sein und geben keine Inhaltsstoffe preis- und wollen nur durch den Verkauf von günstigen Waren die Kunden locken. Aber ich kann dir wirklich sagen- achte auf die kleinen Dinge und du wirst nichts falsch machen!

Durch Doppelklick auf das Video kommst du auf Youtube. Dort kannst du mir Fragen zu diesem Thema stellen oder anderen Leuten sagen, welchen Weight Gainer du empfehlenswert findest. Ich würde mich über eine 5* Bewertung sehr freuen. Das motiviert mich, weiterhin viele neue Videos zu drehen.

Flavio Simonetti

Kre Alkalyn Creatine wirbt damit, dass der PH Wert höher wie bei normalen Creatinmonohydrat sei und deshalb besser wirken würde- als Hintergrundinformation sollte man wissen, dass Creatine Monohydrat instabil wird, sobald es längere Zeit im Wasser ist und der PH-Wert zu niedrig ist- es verwandelt sich dann in Kreatinin und wird über den Urin ausgeschieden. Man geht davon aus, dass nur ein kleiner Bruchteil wirklich in die Muskeln geht- der Rest kann einfach nicht verwendet werden.

Das Kre Alkalyn Creatine hat daher mit der Orignalen Patentnummer: #6,399,661 ein ganz besonderen Vorteil. Der PH des Creatins ist höher wie der PH-Wert im Magen. Daraus ergibt sich folgendes- das Creatine wird nicht in Kreatinin umgewandelt, sondern bleibt als Creatine zum größten Teil vorhanden. Der Vorteil liegt auf der Hand, der Körper kann mehr Creatine aufnehmen und dadurch auch mehr Creatine in den Muskeln speichern. Und je mehr bzw. je besser der Muskeln Creatine speichern kann, desto besser sollte der Effekt vom Creatin sein. Soviel zur Theorie von Kre Alkalyn Creatine.

Noch eins sollte angemerkt sein, viele Nachbauten des Kre Alkalyn Creatins haben keine Patentnummer- und daher auch einen niedrigeren PH-Wert und daher geht dieses Vorteil verloren, dass der Körper mehr Creatine aufnehmen kann- auf deutsch man zahl viel mehr Geld für einen Effekt, der garnicht vorhanden ist. Das Original Kre Alkalyn ist von EFX, zu dem Kosten alle ziemlich gleich viel.

Nun zur Praxis. Ich habe folgende Dosierung verwendet: Früh 1 Kapseln und an Trainingstagen 3 Kapseln 1 Std. vor dem Training. Die Erwartungen waren sehr hoch und daher war ich schon sehr gespannt, ob man den auch wirklich die gewünschten Ergebnisse erzielen kann. Das Training habe ich 10 Wochen durchgezogen und mich an die Herstellerangaben gehalten. Nach 6 Wochen habe ich 2 Dinge deutlich gespürt: Einen unglaublichen PUMP die Muskeln waren extrem mit Blut voll- das war ein sehr gutes Gefühl und hat auch einige Zeit angehalten. Der 2. Effekt war noch viel deutlicher- ich habe meine Kraft enorm gesteigert- nach längeren Stagnationen, hab ich bereits nach der ersten Einnahme einen deutlichen Kraftzuwachs verspürt.

Die erste Einnahme war der Hammer- ich muss dazu sagen, dass ich 4200Kcal täglich zu mir nahm und ich zu diesem Zeitpunkt 86Kg Körpergewicht hatte. Die 100 Kg drückte ich 8 mal

Nach 10 wochen hatte ich 94 Kg Körpergewicht und drückte die 100 Kg 16mal. Das Ergebnis war beim ersten mal also wirklich beeindruckend.

Beim 2. Mal achtete ich nicht so extrem auf die Ernährung und baute deswegen sehr viel schlechter an Körpergewicht auf. Was ich jedoch immer noch merkte, war der Kraftzuwachs, der wieder einmal extrem war- und selbst der Pump war sehr gut zu spüren.

In meinem Video erzähle ich ein wenig, von der 2. Einnahme- viel Erfolg.