ich hab mal paar Fragen. Wie viele stunden vorher sollte ich Kohlenhydrate zu mir nehmen, damit diese der Körper beim Muskelsaufbautraining optimal nutzen kann, bzw wie lange dauert es bis diese Kohlenhydrate optimal nutzbar sind?

Thema Reiswaffeln. Reiswaffeln haben ja relativ viel Kohlenhydrate. wie viel sollte man am Tag essen, damit diese der Körper beim Training nutzen kann und nicht unnötig auf die Figur schlagen ?

Gibt es Nahrungsmittel die zum Muskelaufbau geeignet sind aber nicht dick machen ?

mfg Stefan