Keine Frage, es ist nicht immer leicht, die Kraftsport Ernährung bei der Arbeit zu verbessern. Entweder fehlt einem die Lust sich danach zu ernähren, oder man hat einfach Probleme die richtigen Dinge mit zu nehmen, weil man sich damit einfach nicht auskennt. Mir fällt immer wieder auf, dass viele ein großes Interesse haben, regelmäßig zum Training zu gehen. Das ist recht gut, da während dem Training die richtigen Reize beansprucht werden. Jedoch ernähren sich viele nach dem Training vollkommen gleichgültig und wundern sich dann warum sie trotz Muskelkater nur unzureichend Muskeln aufbauen bzw. die Figur recht unverändert bleibt.

Es ist einfach kein Wunder, da viele während der Arbeit oder der Schule einfach nicht die Zeit oder die Lust finden sich richtig zu ernähren. Doch ein optimaler Muskelaufbau kann nur stattfinden, wenn auch die Ernährung optimiert wird. Deswegen kann man für die Arbeit oder während der Schule drei verschiedene Optionen nutzen. Einmal das vorkochen. Das bedeutet man kocht sich ein oder zwei Tage vorher die Mahlzeiten und bringt sie dann in Dosen mit zur Arbeit oder zweitens man kauft sich die Nahrung im Supermarkt. Die dritte Möglichkeit wäre das Essen im Schnellrestaurant zu kaufen. Auf jeder dieser drei Arten will ich nun mal kurz eingehen.

Die erste Möglichkeit: Vorkochen. Das Vorkochen hat den Vorteil, dass man sich während der Pause keine großen Gedanken machen muss, was man den jetzt essen sollte. Der Nachteil, man muss die Portionen berechnen und für die kommenden Tage ein bisschen mehr mitdenken. Je nach dem welcher Typ du bist, ist es doch sehr interessant, wenn du bei der Arbeit die Möglichkeit hast etwas warmes zu essen und dir keine extra Gedanken machen musst, was du isst. Wenn man nämlich Hunger hat, will man schnell was essen und die Versuchen ist viel höher qualitativ schlechtere Dinge zu essen. Geeignet ist folgendes: Als Kohlenhydrate empfehle ich dir entweder Reis oder Reiswaffeln- wobei du Waffeln ja nicht vorbereiten sondern bereits so im Supermarkt kaufen kannst. Als Proteinquelle kannst du Bohnen (wenn du Vegetarier bist) Fleisch wie Pute, Hähnchen oder Rinderfilet essen. Wenn du lieber Fisch isst, hast du auch hier eine größere Möglichkeit. Du kannst klassisch für den Bodybuildingbereich Thunfisch essen oder du bereitest dir Tilapia vor. Tilapia gibt es beim Lidl und schmeckt recht gut. Ein großer Vorteil er ist recht günstig und besitzt keine Gräten. Beim Fisch hast du natürlich noch weit aus größere Möglichkeiten. Was ich dir nicht empfehle sind panierte Tintenfisch Ringe. Als Soßen kannst du entscheiden zwischen Tomaten oder Sojasoße als Anfangsvariante. Als Beilage ist vor allem Brokkoli, Aubergine oder Zucchini ganz gut geeignet.

Solltest du keine Lust oder Zeit haben dir die Sachen vorzukochen, kannst du natürlich auch deine Ernährung bequem im Supermarkt kaufen. Zu empfehlen sind hier Kohlenhydratquellen wie Reiswaffeln, Kräcker oder auch Dinkelbrot. Weißbrot beim Bäcker würde ich jetzt nicht unbedingt empfehlen, da dies dazu führen kann dein Hungergefühl zu manipulieren und im schlimmsten Fall dazu beitragen kann, dass du unnötig an Fett zunimmst. Wenn du natürlich Hardgainer bist, also Schwierigkeiten hast überhaupt etwas auf deine Rippen zu bekommen, dann sei es dir gegönnt.
Als Proteinquelle kannst du Quark (Topfen), Hüttenkäse, Schinken, Thunfisch, oder Putenstreifen essen. Je besser du die einzelnen Nahrungsmittel mit einander kombinierst, desto besser werden die Mischungen. Die Unlust an dem Essen wird um einiges geringer sein. Ich habe gemerkt, je mehr Abwechslung ich bei der Arbeit habe, desto mehr Spaß macht die Ernährung. Für diese einfache Erkenntnis habe ich sehr lange gebraucht und mich immer wieder gewundert, warum ich solche Schwierigkeiten mit der Ernährung hatte.

Dritte Variante: Fastfood… Fastfood ist nicht automatisch immer schlecht, auch hier kann man gute Dinge essen, wenn man wirklich genauer hinschaut. Jedoch sollte man genau hinschauen! Es wird für dich mit Sicherheit nichts neues sein, wenn ich dir erzähle, dass Pizza oder auch Döner nicht unbedingt die besten Möglichkeiten sind. Warum? Nun die Mischung von Fett und Kohlenhydraten ist meistens zu hoch. Vor allem Personen die schnell an Gewicht zunehmen sollten diesbezüglich sehr vorsichtig sein. Was ich dir jedoch empfehlen kann ist asiatisches Essen. Reis mit Pute und Soße ist immer eine gute Alternative, schmeckt lecker und beinhaltet alle wichtigen Nährstoffe. Auch Sandwiches sind für den schnellen Hunger noch akzeptiert, wenn man damit nicht übertreibt (Vollkorn wäre natürlich optimal).Subway und Sandwiches beim Bäcker sind also ok!

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