Muskelaufbau Gewichtszunahme

Muskelaufbau Gewichtszunahme

Beim Muskelaufbau muss man mehrere Dinge beachten, um sein Körpergewicht zu erhöhen.

Ich gebe hier nun mal die wichtigen Grundlegenden Schritte, die getan werden sollten um eine Gewichtszunahme

zu erzielen. Der wichtigste Punkt ist natürlich das Training. Keine Frage beim Training sollten die richtigen Impulse

gesetzt werden. Was bedeutet es richtige Impulse zu setzen? Ganz einfach man trainiert hart und intensiv. Viele

Trainingsanfänger denken, dass die länge des Trainings etwas mit der Qualität des Tra

Muskelaufbau Ernährung verbessern!

Muskelaufbau Ernährung ist wichtiger den je! Viele Bodybuilder und Hobbysportler suchen nach der besten Trainingsmethode um Ihren Muskelwachstum zu verbessern. Dabei ist es wie mit der Suche nach dem heiligen Gral. Man kann sein Leben lang danach suchen und nicht die optimalen Ergebnisse erzielen. Dabei kann man durch einfach anwendbare Methoden sein Ergebnis massiv verbessern.

Da kommt die Ernährung ins Spiel. Ich kann durchaus sagen, dass 90% der Bodybuilder nicht auf Ihre Ernährung achten, dass hat die Folge, dass sie entweder zu wenig oder zuviel Kalorien zu sich nehmen. Dann passiert, was man oft von sich selber kennt- es kommen nicht die Ergebnisse zu stande, die man sich selber gerne wünschen würde. Es gibt ein ganz einfaches Gesetz beim Muskelaufbau- wenn die richtigen Reize durch das Training vorhanden sind, muss man nur noch richtig essen, das bedeutet mehr Kalorien zu essen, wie man verbrennt. Es ist wirklich so einfach! Die Muskelaufbau Ernährung ist also kein großer Zauber und kann mit ein wenig Disziplin massiv verbessert werden.

Was bringt einem das? Ganz einfach ein Überschuss an Kalorien. Was danach kommt, kannst du dir sicherlich denken. Ein Überschuss bedeutet, dass der Körper nun die Möglichkeit hat Muskeln aufzubauen. Dabei ist aber nicht nur der Mehr >

Natural Bodybuilder

Natural Bodybuilder

In diesem Artikel möchte ich über meine Leidenschaft sprechen und zwar das natural Bodybuilding! Viele Leute wollen schnelle Muskeln aufbauen und achten nicht wirklich darauf was sie sich einschmeißen. Ich kenne sehr viele Geschichten, von Personen die schnelle Erfolge wollten und sich eine Testosteron Kur nach der anderen besorgt haben, um ihr Muskelwachstum zu beschleunigen. Ob es gut schaut mag dahin gestellt sein- aber die optimale Lösung ist es mit Sicherheit nicht!

Ich muss ganz ehrlich sagen- als natural Bodybuilder hat man es nicht leicht… man trainiert sehr hart, muss auf die Ernährung achten und darf sich auch sonst keinen großen Patzer erlauben. Einen 50er Arm zu bekommen ist nahezu  unmöglich (außer man ist über 1,85 cm und hat eine gute Arm-Veranlagung).

Ich könnte jetzt dutzend Nachteile aufzählen, was man im Vergleich zu den getunten Jungs nicht hat… aber ich muss ganz ehrlich sagen ich bin froh natural Bodybuilder zu sein!!! ich weiß das ich mich gesundheitsbewusster ernähre, wie 95% der anderen und außerdem kaum krank und stets gut gelaunt bin . Wenn man natural Bodybuilding macht, ist es ein toller Mix vieler guter Dinge wie Bsp. Gesundheit, Zielstrebigkeit und viel gute Laune- mir ist auch aufgefallen, dass in vielen Mehr >

Muskelaufbau Ernährungtipps

Dieses Thema ist immer aktuell, den wir konzentrieren uns leider all zu sehr auf das Training und vergessen daher auf unsere Ernährung zu achten. Ich habe den Fehler die ersten 2 Jahre gemacht und vorallem in dieser Zeit kaum Fortschritte erzielt. Nach vielen Fehlern und langer Stagnation, wurde ich von einem Experten darauf hingewiesen, dass ich doch mal die Kalorien steigern sollte….

Ich muss dazu sagen, dass ich bei 1,77cm gerade einmal 56Kg wog und sehr dünn war. Obwohl ich eigentlich schon sehr viel aß, schraubte ich meine Kalorien noch um einiges nach oben. Es war eigentlich schon ziemlich ungewohnt und so war es auch sehr anstrengend die Ernährung wirklich hoch zu schrauben.

Mir sind dadurch ein paar wichtige Sachen aufgefallen. Um seine Muskelaufbau Ernährung zu optimieren, kommt es oft vor, dass man über seinen Hunger isst. Auch wenn man keinen Hunger hat, müssen die Kalorien gegessen werden. Dies ist natürlich nicht so einfach. Daraus schloss ich aber auch, dass man mehr essen muss als man natürlich ist. Das Ziel des Körpers ist also nicht der Muskelaufbau. Den nur durch hartes und sehr intensives Training und einer kalorienreichen Mahlzeit ist man dazu im stande Muskelmasse aufzubauen.

Muskelmasse aufzubauen ist kein Spaziergang. Weder Mehr >

Das richtige Schuhwerk…

Ich war vor einigen Tagen in Amerika…

da der Euro grad recht stark ist waren die Preise dort einigermaßen günstig. Also bin ich ab zur nächsten Shopping Mall und hab mir die neuen Nike Shox super günstig geholt. Da ich dort unbedingt trainieren wollte und keine Trainingsschuhe aus Deutschland mit genommen habe, zog ich also diese an.  Als ich mit Kniebeugen anfangen wollte, passierte mir plötzlich was ganz komisches… ich verlor fast das Gleichgewicht und musste aufpassen nicht nach vornen zu kippen. Ich war ein wenig iritiert und bemerkte das gleiche als ich mit dem Kreuzheben anfing.

Ich überlegte woran das wohl liegen könnte und merkte ziemlich schnell, das wohl die Schuhe daran Schuld seien. Durch den hohen Absatz verlagerte ich mein Gewicht nach vornen und hatte plötzlich viel größere Schwierigkeiten mein Gleichgewicht zu halten. Außerdem viel es mir sehr schwer tief runter zu gehen. Mein Trainingskollege hat mir dies bestätigt, da er sehr lange Joggingschuhe zum Training trug.

Durch Zufall traf ich dort ein paar Jungs, die bei der Powerlifting Weltmeisterschaft teilnahmen und so besuchte ich ein Tag später den Wettkampf. Was mir dort sofort auffiel, waren die Jungs die eine komplett flache Sohle trugen. Das ist auch enorm wichtig um bei Mehr >