Muskelaufbau im Schlaf? Mehr Muskelwachstum durch Regeneration und Pausen beim Bodybuilding
29. Apr
Wie schaut es mit deinen Fortschritten beim Muskelaufbau aus? Oder besser gesagt, wieviel schläfst du momentan? 5,6,7 oder sogar acht Stunden? Wenn man einigen Studien Gehör schenkt, liegt der optimale Schlaf nicht bei 8 Stunden sondern bei 6-7. Jedoch sollte man solchen Studien als Sportler nicht all zuviel Wert schenken, denn Kraftsportler brauchen durch aus mehr Schlaf, als nicht Sportler. Durch sehr intensives Training, kann es durchaus sehr häufig passieren, dass Kraftsportler den Schlaf völlig unterschätzen und sich dann wundern, warum die Leistung aus bleiben.
Warum ist der Schlaf so wichtig?Der Schlaf hat viele Lebenswichtige Eigenschaften, die auch der Bodybuilder nicht unterschätzen sollte. Der Körper erholt sich im Schlaf. Wer zu wenig Schlaf hat, fühlt sich oft ausgelaubt und energielos, das merkt man dann wenn man beim Training plötzlich keine Kraft mehr hat und der Muskelaufbau zu stagnieren anfängt. Außerdem erhöht der Schlaf die Gehirnaktivität (Schlaf). Beim Schlaf erhöht sich auch die Herz- Atem Frequenz und der Blutdruck. Dabei erschlaffen die Muskeln. Für den Körper ist der Schlaf eine wichtige Regeneration. Da wie im oberen Satz schon erwähnt viele Bodybuilder sehr hart trainieren, braucht der Körper einfach mehr Ruhe. Man sagt, je intensiver das Training, desto mehr Pause braucht man. 48 Stunden Trainingspause Mehr >
Alkohol vs. Bodybuilding. Schadet Alkohol wirklich beim Masseaufbau?
27. Apr
Immer wieder kommt die Frage auf, ob den Alkohol schlecht für Bodybuilder sei… und man muss ehrlich sagen die Meinungen gehen da sehr weit auseinander, was ich aufgrund meines Youtube Video´s darüber sehen kann. Tatsächlich schauen die Fakten da anders aus. Auch wenn viele vor allem junge Leute gerne am Wochenende feiern gehen, ist es für das Bodybuilding nicht wirklich förderlich.
Jedoch sollte man dieses Thema aus verschiedene Gesichtspunkten sehen. Wir kommen zuerst zu dem Fettabbau… Wir stellen uns also die Frage: Verschlechtert der Alkohol den Fettabbau? Nun der Körper hat viele interessante Mechanismen um verschiedene Nährstoffe für sich zu nutzen. Er hat Speicher und auch Möglichkeiten um aus verschiedenen Nahrungsmitteln Energie zu gewinnen. Alkohol gehört zu den “Nahrungsmittel” mit denen der Körper nicht wirklich viel anfangen, dies erkennt man daran, dass der Körper dafür keinen Speicher vorgesehen hat. Dies ist gleichzusetzen mit dem Nutzen, den er für ein Nährstoff sieht.
Kohlenhydrate haben relativ kleine Speicher. Man schätzt sie zwischen 300-700g. Der Fettspeicher ist dagegen schon richtig groß. Man kann ohne weiteres 10 oder 20 Kg Fett speichern. Dies schaut zwar nicht ganz vorteilhaft aus, da sich das Fett entweder um die Hüfte (bei Männern) oder um den Po, wie bei Frauen Mehr >
So verbesserst du deine Kraftsport Ernährung während der Arbeit!
22. Apr
Keine Frage, es ist nicht immer leicht, die Kraftsport Ernährung bei der Arbeit zu verbessern. Entweder fehlt einem die Lust sich danach zu ernähren, oder man hat einfach Probleme die richtigen Dinge mit zu nehmen, weil man sich damit einfach nicht auskennt. Mir fällt immer wieder auf, dass viele ein großes Interesse haben, regelmäßig zum Training zu gehen. Das ist recht gut, da während dem Training die richtigen Reize beansprucht werden. Jedoch ernähren sich viele nach dem Training vollkommen gleichgültig und wundern sich dann warum sie trotz Muskelkater nur unzureichend Muskeln aufbauen bzw. die Figur recht unverändert bleibt.
Es ist einfach kein Wunder, da viele während der Arbeit oder der Schule einfach nicht die Zeit oder die Lust finden sich richtig zu ernähren. Doch ein optimaler Muskelaufbau kann nur stattfinden, wenn auch die Ernährung optimiert wird. Deswegen kann man für die Arbeit oder während der Schule drei verschiedene Optionen nutzen. Einmal das vorkochen. Das bedeutet man kocht sich ein oder zwei Tage vorher die Mahlzeiten und bringt sie dann in Dosen mit zur Arbeit oder zweitens man kauft sich die Nahrung im Supermarkt. Die dritte Möglichkeit wäre das Essen im Schnellrestaurant zu kaufen. Auf jeder dieser drei Arten will ich nun Mehr >
Abnehmen und schlank werden: 3 Tipps zum Fett verbrennen – sofort anwendbar!
08. Apr
Es gibt hunderte von verschiedenen Möglichkeiten sein Fettgehalt zu reduzieren und zu minimieren. Doch viele Ernährungsweisen sind unglaublich schwer einzuhalten und so erzielt man vielleicht anfängliche Erfolge… doch nach einigen Wochen verliert man durch die sehr einseitige und langweilige Ernährung die Lust daran und der Jojo Effekt tritt ein. Das verlorene Gewicht kommt zurück und der Körper speichert alles was er für nötig hält. Unter dem Strich hat man dann sogar mehr Gewicht auf den Rippen wie vorher. Zufall? Nein! Fettabbau wird meistens völlig überbewertet. Ich muss zugeben, mir fällt es sogar einfacher Fett zu verlieren wie Muskeln aufzubauen. Aber nicht jeder hat es so leicht wie ich. Ich muss mich nur vor dem PC setzen und schon vergesse ich das Essen. Deswegen sollte man auch eine Ernährungsweise wählen, die einen Spaß macht und abwechslungsreich ist. Die meisten geben eine Ernährungsform auf, weil die Motivation nachgelassen hat und man wieder normal essen will.
Da wir in einer Gesellschaft leben, wo alles schnell schnell gehen sollte wird es immer schwerer die gesunde alte Ernährungsform schmackhaft zu machen. Nahrungsergänzungshersteller propagieren uns durch die regelmäßige Einnahme von Tabletten maximale Erfolge und Marketingexperten wollen uns mit einem Elektroschocker (Bauchmuskeltrainer) weiß machen, dass man damit sein Mehr >
Warum viel Muskeln für den Körper unnütz sind!
18. Feb
Keine Zweifel Muskeln aufzubauen ist kein Kinderspiel. Das merken vor allem die jenigen die seit Wochen, Monaten oder Jahren trainieren und noch keine befriedigenden Ergebnisse erzielt haben. Doch warum ist das so? Was ist der Grund für so mangelnde Fortschritte?
Nun der Körper hat ganz einfach nicht das Ziel größere Muskeln aufzubauen. Das Ziel seiner Natur liegt darin zu überleben. Dabei sollten wir einige Jahrezurück gehen und uns mal umsehen warum das so ist. Vor vielen tausend Jahren mussten wir unser Essen noch selber Jagen und Bereitschaft und Bewegung zeigen. Je Fauler ein Mensch damals war desto schwerer hatte er es mit dem überleben.
Muskeln waren natürlich vorhanden aber nicht in einem Maß wie ein Athlet. Vielmehr waren die damaligen Menschen schlank und hatten einen flachen Bauch. Fett war lebenswichtig und musste auch ausreichend gegessen werden um im Notfall zu überleben, wenn mal keine Nahrung vorhanden war. Wenn man seinen Körper etwas genauer beobachtet merkt man schnell, dass es mit ein bisschen Gewichtheben nicht getan sein kann, wenn man Muskelmasse aufbauen will. Vielmehr muss man ständig neue Reize entstehen lassen um den Muskelwachstum zu verbessern. Außerdem sollte man im richtigen Maße essen um mehr Kalorien aufzunehmen wie man verbrennt.
Wenn der Muskelaufbau einfacher Mehr >
Arnold Schwarzenegger die Autobiographie
06. Feb
Ich habe mir vor kurzen die Autobiographie von Arnold Schwarzenegger gekauft und gelesen. Arnold ist schon echt ein beeindruckender Mensch. Alles was er erreicht hat- Mr. Olympia, erfolgreicher Immobilienmarkler, Schauspieler oder Politiker hat er aufgrund seines willens erreicht. Obwohl ich nicht jede Meinung von Schwarzenegger teile hat er beeindruckend gezeigt, dass man alles in seinem Leben erreichen kann, wenn man nur hart genug dran bleibt. Ich bin mir sicher, hätte Schwarzenegger die Möglichkeit gehabt Präsident zu werden, hätte er auch diese Chance genutzt.
Er war eigentlich die Person, die Bodybuilding in ein anderes Licht gestellt hat. Aus dem Buch kann man raus lesen, dass früher das Bodybuilding vor allem für die Homosexuelle Szene bekannt war. Aber Schwarzenegger hat es in seinen jungen Jahren wirklich diesen Sport populär zu machen.
Ich bin mir sicher, wenn man auf die Straße geht und Menschen befragt, wer wohl für das Bodybuilding stehen würde immernoch Arnold auf Platz 1 stehen würde. Er hat alles hinter sich gelassen um seinen Traum nach zu gehen…. das ist schon ziemlich beeindruckend. Wer von uns geht schon allein in ein fremdes Land um dort für immer zu leben und dort eine Existenz auzubauen, die so unglaublich ist, als wenn sie aus Mehr >
Diese Diät Fatburner sind lebensgefährlich!
26. Jan
Es ist schon eine Frechheit, was alles gemacht wird um den Menschen und den unwissenden Sportlern das Geld aus der Tasche zu ziehen. Es wird mit Menschenleben gespielt und keinen scheint es zu interessieren. Ich hab es wirklich satt solche Unverschämtheiten zu sehen und deswegen habe ich ein Video über Fatburner gedreht, die wirklich lebensgefährlich sind. Das unverschämteste an allem ist es jedoch, dass daran eines der größten deutschen Foren beteiligt ist. Eines ist klar- sie wollen Umsatz um jeden Preis machen. Ob da ein junger Kerl der gerade mit dem Sport anfängt daran interessiert ist oder ein Profi, der sich diesem Risiko bewusst ist, scheint hier vollkommen egal zu sein.
Es wird hier schnell eine Ldt. gegründet- so nennt sich die Rechtsform, die man gründen kann um jegliche Haftung und Risiko zu verlieren und verkauft mal schnell ein Amphetamin, welches zu starken Herzrythmusstörungen führen kann bzw. Herztrasen und im schlimmsten Fall sogar den Tod auslöst. Dabei zeigen sich die Wirkungen nicht erst nach 10 Jahren sondern nach sehr kurzer Zeit! Ich hab bereits von Menschen gelesen, die in wenigen Wochen bereits unter ärztlicher Aufsicht stehen mussten weil Ihr Zustand so gefährlich war. Nur um ein paar Pfunde Gewicht zu Mehr >
Weight Gainer selber machen
22. Jan
Weight Gainer gibt es in vielen verschiedenen Varianten… doch man kann viel Geld dafür ausgeben, was man zuhause auch selber machen kann. Deswegen stelle ich in diesem Video ein paar wichtige Dinge klar dar, um dir zu zeigen wie du eine Menge Geld sparst und die Zutaten aus der Küche benutzt. Es ist wirklich total einfach solch einen Weight Gainer zu machen. Dabei musst du weder Koch noch sonst etwas sein. Du solltest einfach wie bei Omas Lieblingsrezept die Zutaten so mischen, wie ich es angegeben habe und schon hast du einen leckeren Weight Gainer, der dir hilft endlich was auf die Rippen zu bekommen. Dieser Weight Gainer ist aber besonders für Hardgainer geeignet- also Menschen, die auf biegen und brechen Gewicht aufbauen wollen.
Probier es doch einfach mal aus- jedoch bringt es nichts, wenn du dies nur für 1-2 Tage machst. Je langfristiger du die Sache siehst, desto besser ist es für dich. Ich würde 2-3 Shakes pro Tag zum normalen Essen zu mir nehmen. Also insgesamt ca. 6-7 Mahlzeiten (wenn du die Shakes mit rein rechnest). Du wirst merken, dass du durch den selber gemachten Weight Gainer in den kommenden 2-3 Wochen dein Gewicht durchaus um 1-2 Kilogramm steigern Mehr >
Muskelaufbau Quark- und das wahre Geheimnis hinter dem unscheinbaren Nahrungsmittel!
17. Jan
Vielleicht hast du es schon hundertfach gehört…. und vielleicht auch schon sehr oft von mir…. genau deswegen wenn ich öfters über eine Sache rede, ist sie mir besonders wichtig! Quark gehört dazu- obwohl ich wirklich kein Fan von Quark bin, fördert Quark den Muskelaufbau massiv! Das hast du bestimmt auch schon einige male gehört, doch ich will dir unter anderem in diesem Video mehr über diese recht trockene Masse erzählen. Quark besteht aus wichtigen Bausteinen, die dir helfen solide Muskelmasse aufbauzubauen und dir ein schönes Fundament schaffen. Ich konnte es sehr lange Zeit einfach nicht glauben und wollte es einfach nicht begreifen, weil an sich der Quark nicht gerade zu meinen Lieblingsspeisen gehört, doch Quark gehört zu den wenigen Nahrungsmittel, die ich sogar für den Muskelaufbau als “lebenswichtig” einstufen würde! Warum? Nun Quark besitzt viele wichtige Proteine und Aminosäuren, die unglaublich gut mit einander kombinieren und dir dabei helfen können in der richtigen Dosis und zur richtigen Zeit einen massiven Vorteil zu bringen. Es gibt einige Personen, die nicht viel von Proteinpulver oder Supplementen halten- was ich absolut verstehe, genau oder unter anderen auch für diese Personen ist Quark vor allem geeignet. Doch auch wenn du Supplemente nimmst, kannst du Mehr >
Haßübungen lieben lernen…
13. Jan
Sei ehrlich, du hast sicherlich auch eine Übung, die dir nicht ganz so viel Spass macht, oder? Glückwunsch, du bist nicht der einzige! Ich bin mir sicher, dass sehr viele dieses Problem haben und effektive Übungen einfach weg lassen oder diese nur sehr ungern machen, weil sie in der Art und Weise nicht Spass macht.
Mir ging es genauso, ich habe die Königsdisziplin einfach nicht gemocht. Kniebeugen! Diese Übung war so anstrengend, so intensiv und in meinen Augen irgendwie so unnütz… jeden Mittwoch ging ich schon mit einem mulmigen Gefühl ins Fitnessstudio und ärgerte mich jedes mal, diese Übung überhaupt zu machen. Du kennst das sicherlich auch oder? Eine Übung, die dir überhaupt keinen Spass macht… ich meine mal ehrlich- nicht jede Übung, braucht man und nicht jede Übung baut auch optimal Muskeln auf, aber bei Kniebeugen wusste ich, dass sie irgendwie schon einen Nutzen hatte, nur wollte ich das irgendwie gar nicht wissen, denn in meiner Komfortzone war es zwar nicht optimal, doch den Zustand verbessern- dass mir diese Übung Spass macht… das wollte ich nicht wissen!
Irgendwann war es mir aber dann zuviel- mich ärgerte es so stark, dass ich mich wirklich nach einer Lösung umsah. Es muss doch einen Mehr >
