Weight Gainer selber machen
22. Jan
Weight Gainer gibt es in vielen verschiedenen Varianten… doch man kann viel Geld dafür ausgeben, was man zuhause auch selber machen kann. Deswegen stelle ich in diesem Video ein paar wichtige Dinge klar dar, um dir zu zeigen wie du eine Menge Geld sparst und die Zutaten aus der Küche benutzt. Es ist wirklich total einfach solch einen Weight Gainer zu machen. Dabei musst du weder Koch noch sonst etwas sein. Du solltest einfach wie bei Omas Lieblingsrezept die Zutaten so mischen, wie ich es angegeben habe und schon hast du einen leckeren Weight Gainer, der dir hilft endlich was auf die Rippen zu bekommen. Dieser Weight Gainer ist aber besonders für Hardgainer geeignet- also Menschen, die auf biegen und brechen Gewicht aufbauen wollen.
Probier es doch einfach mal aus- jedoch bringt es nichts, wenn du dies nur für 1-2 Tage machst. Je langfristiger du die Sache siehst, desto besser ist es für dich. Ich würde 2-3 Shakes pro Tag zum normalen Essen zu mir nehmen. Also insgesamt ca. 6-7 Mahlzeiten (wenn du die Shakes mit rein rechnest). Du wirst merken, dass du durch den selber gemachten Weight Gainer in den kommenden 2-3 Wochen dein Gewicht durchaus um 1-2 Kilogramm steigern Mehr >
Muskelaufbau Quark- und das wahre Geheimnis hinter dem unscheinbaren Nahrungsmittel!
17. Jan
Vielleicht hast du es schon hundertfach gehört…. und vielleicht auch schon sehr oft von mir…. genau deswegen wenn ich öfters über eine Sache rede, ist sie mir besonders wichtig! Quark gehört dazu- obwohl ich wirklich kein Fan von Quark bin, fördert Quark den Muskelaufbau massiv! Das hast du bestimmt auch schon einige male gehört, doch ich will dir unter anderem in diesem Video mehr über diese recht trockene Masse erzählen. Quark besteht aus wichtigen Bausteinen, die dir helfen solide Muskelmasse aufbauzubauen und dir ein schönes Fundament schaffen. Ich konnte es sehr lange Zeit einfach nicht glauben und wollte es einfach nicht begreifen, weil an sich der Quark nicht gerade zu meinen Lieblingsspeisen gehört, doch Quark gehört zu den wenigen Nahrungsmittel, die ich sogar für den Muskelaufbau als “lebenswichtig” einstufen würde! Warum? Nun Quark besitzt viele wichtige Proteine und Aminosäuren, die unglaublich gut mit einander kombinieren und dir dabei helfen können in der richtigen Dosis und zur richtigen Zeit einen massiven Vorteil zu bringen. Es gibt einige Personen, die nicht viel von Proteinpulver oder Supplementen halten- was ich absolut verstehe, genau oder unter anderen auch für diese Personen ist Quark vor allem geeignet. Doch auch wenn du Supplemente nimmst, kannst du Mehr >
Haßübungen lieben lernen…
13. Jan
Sei ehrlich, du hast sicherlich auch eine Übung, die dir nicht ganz so viel Spass macht, oder? Glückwunsch, du bist nicht der einzige! Ich bin mir sicher, dass sehr viele dieses Problem haben und effektive Übungen einfach weg lassen oder diese nur sehr ungern machen, weil sie in der Art und Weise nicht Spass macht.
Mir ging es genauso, ich habe die Königsdisziplin einfach nicht gemocht. Kniebeugen! Diese Übung war so anstrengend, so intensiv und in meinen Augen irgendwie so unnütz… jeden Mittwoch ging ich schon mit einem mulmigen Gefühl ins Fitnessstudio und ärgerte mich jedes mal, diese Übung überhaupt zu machen. Du kennst das sicherlich auch oder? Eine Übung, die dir überhaupt keinen Spass macht… ich meine mal ehrlich- nicht jede Übung, braucht man und nicht jede Übung baut auch optimal Muskeln auf, aber bei Kniebeugen wusste ich, dass sie irgendwie schon einen Nutzen hatte, nur wollte ich das irgendwie gar nicht wissen, denn in meiner Komfortzone war es zwar nicht optimal, doch den Zustand verbessern- dass mir diese Übung Spass macht… das wollte ich nicht wissen!
Irgendwann war es mir aber dann zuviel- mich ärgerte es so stark, dass ich mich wirklich nach einer Lösung umsah. Es muss doch einen Mehr >
Das solltest du über Weight Gainer wissen!
09. Jan
Weight Gainer, sind einer der beliebtesten Nahrungsergänzungen im Fitnessmarkt. Die Werbung verspricht schnelle Gewichts-und Muskelzuwächse, wenn man regelmäßig Weight Gainer zu sich nimmt. Doch ganz so einfach ist es auch nicht. Weight Gainer kann für manche zwar als wahres Wunder wirken, doch Weight Gainer ist nicht automatisch für jeden geeignet. Es gibt sogar eine Großzahl an Personen, die durch die Einnahme von Weight Gainer Ihre Ergebnisse verschlechtern- und das in Form von unnötigem Fett.
Doch warum hilft er manchen und warum ist er für andere wieder total schlecht? Mit dieser Frage habe ich mich in meinem neuen Youtube Video beschäftigt. Zudem stelle ich immer wieder fest, dass viele verschiedene Weight Gainer absolut minderwertige Inhaltsstoffe enthalten. Was ist die Folge? Es werden mit dem Weight Gainer nicht die Ergebnisse erzielt, die man sich erhoft. Wenn als Proteinquelle Weizenprotein angegeben ist, klingeln bei mir schon alle Glocken. Warum?
Es gibt einen ganz wichtigen Faktor, den jeder Bodybuilder oder Fitnessgänger unbedingt beachten sollte und das ist die biologische Wertigkeit. Durch die biologische Wertigkeit, kann man feststellen, wie gut der Körper das Nahrungsmittel wirklich aufnehmen kann. Den 100g Protein ist nicht automatisch 100% verwertbar! Und dort sehen wir sofort, dass bsp. Weizenprotein einen sehr geringen Mehr >
Muskelaufbau Gewichtszunahme
08. Jan
Muskelaufbau Gewichtszunahme
Beim Muskelaufbau muss man mehrere Dinge beachten, um sein Körpergewicht zu erhöhen.
Ich gebe hier nun mal die wichtigen Grundlegenden Schritte, die getan werden sollten um eine Gewichtszunahme
zu erzielen. Der wichtigste Punkt ist natürlich das Training. Keine Frage beim Training sollten die richtigen Impulse
gesetzt werden. Was bedeutet es richtige Impulse zu setzen? Ganz einfach man trainiert hart und intensiv. Viele
Trainingsanfänger denken, dass die länge des Trainings etwas mit der Qualität des Tra
Muskelaufbau Ernährung verbessern!
08. Jan
Muskelaufbau Ernährung ist wichtiger den je! Viele Bodybuilder und Hobbysportler suchen nach der besten Trainingsmethode um Ihren Muskelwachstum zu verbessern. Dabei ist es wie mit der Suche nach dem heiligen Gral. Man kann sein Leben lang danach suchen und nicht die optimalen Ergebnisse erzielen. Dabei kann man durch einfach anwendbare Methoden sein Ergebnis massiv verbessern.
Da kommt die Ernährung ins Spiel. Ich kann durchaus sagen, dass 90% der Bodybuilder nicht auf Ihre Ernährung achten, dass hat die Folge, dass sie entweder zu wenig oder zuviel Kalorien zu sich nehmen. Dann passiert, was man oft von sich selber kennt- es kommen nicht die Ergebnisse zu stande, die man sich selber gerne wünschen würde. Es gibt ein ganz einfaches Gesetz beim Muskelaufbau- wenn die richtigen Reize durch das Training vorhanden sind, muss man nur noch richtig essen, das bedeutet mehr Kalorien zu essen, wie man verbrennt. Es ist wirklich so einfach! Die Muskelaufbau Ernährung ist also kein großer Zauber und kann mit ein wenig Disziplin massiv verbessert werden.
Was bringt einem das? Ganz einfach ein Überschuss an Kalorien. Was danach kommt, kannst du dir sicherlich denken. Ein Überschuss bedeutet, dass der Körper nun die Möglichkeit hat Muskeln aufzubauen. Dabei ist aber nicht nur der Mehr >
Meine Kre Alkalyn Creatine Erfahrung! (Muskelaufbau, Bodybuilding)
08. Jan
Kre Alkalyn Creatine ist eine sehr bekannte Creatine Sorte. Doch bringt sie wirklich, was sie verspricht?Es gibt unzählig viele Creatine Sorten und viele versprechen mehr wie sie halten. Aus diesem Grund habe ich Kre Alkalyn Creatine genauer unter die Lupe genommen. Kre Alkalyn Creatine gibt es von vielen verschiedenen Firmen. Deswegen habe ich mich ein bisschen mit der Marterie beschäftigt und versucht heraus zu finden, welcher Unterschied zwischen den vielen verschiedenen Creatinesorten nun vorherschen sollte. Eines ist mir gleich am Anfang aufgefallen. Eine Patentnummer auf dem Original. Nach ein wenig Recherche, wurde mir der Vorteil dieses Patentes auch gleich bewusst.
Kre Alkalyn Creatine wirbt damit, dass der PH Wert höher wie bei normalen Creatinmonohydrat sei und deshalb besser wirken würde- als Hintergrundinformation sollte man wissen, dass Creatine Monohydrat instabil wird, sobald es längere Zeit im Wasser ist und der PH-Wert zu niedrig ist- es verwandelt sich dann in Kreatinin und wird über den Urin ausgeschieden. Man geht davon aus, dass nur ein kleiner Bruchteil wirklich in die Muskeln geht- der Rest kann einfach nicht verwendet werden.
Das Kre Alkalyn Creatine hat daher mit der Orignalen Patentnummer: #6,399,661 ein ganz besonderen Vorteil. Der PH des Creatins ist höher wie der PH-Wert im Magen. Mehr >
Natural Bodybuilder
19. Dez
Natural Bodybuilder
In diesem Artikel möchte ich über meine Leidenschaft sprechen und zwar das natural Bodybuilding! Viele Leute wollen schnelle Muskeln aufbauen und achten nicht wirklich darauf was sie sich einschmeißen. Ich kenne sehr viele Geschichten, von Personen die schnelle Erfolge wollten und sich eine Testosteron Kur nach der anderen besorgt haben, um ihr Muskelwachstum zu beschleunigen. Ob es gut schaut mag dahin gestellt sein- aber die optimale Lösung ist es mit Sicherheit nicht!
Ich muss ganz ehrlich sagen- als natural Bodybuilder hat man es nicht leicht… man trainiert sehr hart, muss auf die Ernährung achten und darf sich auch sonst keinen großen Patzer erlauben. Einen 50er Arm zu bekommen ist nahezu unmöglich (außer man ist über 1,85 cm und hat eine gute Arm-Veranlagung).
Ich könnte jetzt dutzend Nachteile aufzählen, was man im Vergleich zu den getunten Jungs nicht hat… aber ich muss ganz ehrlich sagen ich bin froh natural Bodybuilder zu sein!!! ich weiß das ich mich gesundheitsbewusster ernähre, wie 95% der anderen und außerdem kaum krank und stets gut gelaunt bin . Wenn man natural Bodybuilding macht, ist es ein toller Mix vieler guter Dinge wie Bsp. Gesundheit, Zielstrebigkeit und viel gute Laune- mir ist auch aufgefallen, dass in vielen Mehr >
Muskelaufbau Ernährungtipps
24. Nov
Dieses Thema ist immer aktuell, den wir konzentrieren uns leider all zu sehr auf das Training und vergessen daher auf unsere Ernährung zu achten. Ich habe den Fehler die ersten 2 Jahre gemacht und vorallem in dieser Zeit kaum Fortschritte erzielt. Nach vielen Fehlern und langer Stagnation, wurde ich von einem Experten darauf hingewiesen, dass ich doch mal die Kalorien steigern sollte….
Ich muss dazu sagen, dass ich bei 1,77cm gerade einmal 56Kg wog und sehr dünn war. Obwohl ich eigentlich schon sehr viel aß, schraubte ich meine Kalorien noch um einiges nach oben. Es war eigentlich schon ziemlich ungewohnt und so war es auch sehr anstrengend die Ernährung wirklich hoch zu schrauben.
Mir sind dadurch ein paar wichtige Sachen aufgefallen. Um seine Muskelaufbau Ernährung zu optimieren, kommt es oft vor, dass man über seinen Hunger isst. Auch wenn man keinen Hunger hat, müssen die Kalorien gegessen werden. Dies ist natürlich nicht so einfach. Daraus schloss ich aber auch, dass man mehr essen muss als man natürlich ist. Das Ziel des Körpers ist also nicht der Muskelaufbau. Den nur durch hartes und sehr intensives Training und einer kalorienreichen Mahlzeit ist man dazu im stande Muskelmasse aufzubauen.
Muskelmasse aufzubauen ist kein Spaziergang. Weder Mehr >
Das richtige Schuhwerk…
17. Nov
Ich war vor einigen Tagen in Amerika…
da der Euro grad recht stark ist waren die Preise dort einigermaßen günstig. Also bin ich ab zur nächsten Shopping Mall und hab mir die neuen Nike Shox super günstig geholt. Da ich dort unbedingt trainieren wollte und keine Trainingsschuhe aus Deutschland mit genommen habe, zog ich also diese an. Als ich mit Kniebeugen anfangen wollte, passierte mir plötzlich was ganz komisches… ich verlor fast das Gleichgewicht und musste aufpassen nicht nach vornen zu kippen. Ich war ein wenig iritiert und bemerkte das gleiche als ich mit dem Kreuzheben anfing.
Ich überlegte woran das wohl liegen könnte und merkte ziemlich schnell, das wohl die Schuhe daran Schuld seien. Durch den hohen Absatz verlagerte ich mein Gewicht nach vornen und hatte plötzlich viel größere Schwierigkeiten mein Gleichgewicht zu halten. Außerdem viel es mir sehr schwer tief runter zu gehen. Mein Trainingskollege hat mir dies bestätigt, da er sehr lange Joggingschuhe zum Training trug.
Durch Zufall traf ich dort ein paar Jungs, die bei der Powerlifting Weltmeisterschaft teilnahmen und so besuchte ich ein Tag später den Wettkampf. Was mir dort sofort auffiel, waren die Jungs die eine komplett flache Sohle trugen. Das ist auch enorm wichtig um bei Mehr >
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