Wie schaut es mit deinen Fortschritten beim Muskelaufbau aus? Oder besser gesagt, wieviel schläfst du momentan? 5,6,7 oder sogar acht Stunden? Wenn man einigen Studien Gehör schenkt, liegt der optimale Schlaf nicht bei 8 Stunden sondern bei 6-7. Jedoch sollte man solchen Studien als Sportler nicht all zuviel Wert schenken, denn Kraftsportler brauchen durch aus mehr Schlaf, als nicht Sportler. Durch sehr intensives Training, kann es durchaus sehr häufig passieren, dass Kraftsportler den Schlaf völlig unterschätzen und sich dann wundern, warum die Leistung aus bleiben.

Warum ist der Schlaf so wichtig?

Der Schlaf hat viele Lebenswichtige Eigenschaften, die auch der Bodybuilder nicht unterschätzen sollte. Der Körper erholt sich im Schlaf. Wer zu wenig Schlaf hat, fühlt sich oft ausgelaubt und energielos, das merkt man dann wenn man beim Training plötzlich keine Kraft mehr hat und der Muskelaufbau zu stagnieren anfängt. Außerdem erhöht der Schlaf die Gehirnaktivität (Schlaf). Beim Schlaf erhöht sich auch die Herz- Atem Frequenz und der Blutdruck. Dabei erschlaffen die Muskeln. Für den Körper ist der Schlaf eine wichtige Regeneration. Da wie im oberen Satz schon erwähnt viele Bodybuilder sehr hart trainieren, braucht der Körper einfach mehr Ruhe. Man sagt, je intensiver das Training, desto mehr Pause braucht man. 48 Stunden Trainingspause ist da keine Seltenheit. Ich persönlich habe bei sehr intensiven Trainingseinheiten manchmal nur 2x die Woche trainiert und war nach 4 Wochen so ausgeschlaucht, da das Training viel Substanz gekostet hat. Einfach weil das Training so hart war.

Achte auf deine Innere Uhr

Wer nicht auf seine Innere Uhr hört, wird es bei genauerem Betrachten an sich selber feststellen, dass sein körperlicher und sein geistlicher Zustand darunter leiden muss. Wer hart trainiert, aber trotzdem nur 5-6 Stunden am Tag schläft wird dies mit Sicherheit auch an seiner Stimmung und Laune merken. Launisches und aggressives Verhalten kann oft darauf zurück geführt werden, dass ein Mangel an Schlaf dafür Verantwortlich ist.  Dabei gibt es zwei verschiedene Typen… einmal den Morgentyp, der morgens seine maximale  Leistung erzielen kann und eher als Frühaufsteher bekannt ist. Ein Training morgens wäre also durchaus zu empfehlen. Sowie der Abendtyp, der Schwierigkeiten damit hat jeden Tag nur 6 Stunden zu schlafen und meistens mehr Ruhe benötigt, dafür jedoch sein hoch abends hat. Der Abendtyp sollte also am besten nachmittags oder abends trainieren. Ich persönlich brauche auch eher mehr Schlaf und erreiche meine besten Ergebnisse abends.

Bessere Schlaf= mehr Muselaufbau?

Vielleicht hört sich diese Überschrift zu schön um wahr zu sein an… aber es ist tatsächlich der Fall. Wer besser schläft, hat gleich mehrere Vorteile. Zum einen erhöht eine Person, die einen längeren Tiefschlaf hat die Wachstumshormonmenge und schützt vor dem Cortisol. Cortisol ist für den Kraftsportler, der es zum Ziel führt Muskeln aufzubauen ganz schlecht. Cortisol ist der Gegenspieler vom Testosteron einer der aufbauensten körpereigenen Hormone. Gegenspieler bedeutet, dass Cortisol genau das Gegenteil macht. Cortisol ist an sich gar nicht so schlecht, den es versucht den Stress zu reduzieren, indem es vom Körper ausgeschüttet wird. Für den Bodybuilder ist es aber in soweit nicht Vorteilhaft, dass es den Muskelabbau und die Muskelstagnation begünstigt. Das bedeutet, je mehr Cortisol man produziert, desto schwieriger ist es Muskeln aufzubauen.

Ist mehr Schlaf automatisch gut?

Mehr Schlaf ist nicht automatisch gut, man sollte immer auf seine innere Uhr hören. Dabei kann sich das Schlafverhalten auch immer wieder verändern. Wer nach mehreren Wochen lockeren Trainingsworkout plötzlich die Intensität steigert und das Training plötzlich viel intensiver gestaltet, braucht sich also dann nicht wundern, warum er plötzlich mehr Schlaf benötigt. Mein Tipp: Hör auf die innere Uhr. Wer zu viel schläft, ist auch oft schlapp und antriebslos. Wer aber auf seine Innere Uhr hört und darauf achtet, wie viel Schlaf ihm gut tut, wird es beim Muskelaufbau auch leichter haben.

Merk dir: Ausreichend Schlaf verbessert deine Wachstumshormonausschüttung und verbessert damit auch gleichzeitig dein Muskelwachstum-natürlich nur dann wenn du auch trainierst!