Dieses Thema ist immer aktuell, den wir konzentrieren uns leider all zu sehr auf das Training und vergessen daher auf unsere Ernährung zu achten. Ich habe den Fehler die ersten 2 Jahre gemacht und vorallem in dieser Zeit kaum Fortschritte erzielt. Nach vielen Fehlern und langer Stagnation, wurde ich von einem Experten darauf hingewiesen, dass ich doch mal die Kalorien steigern sollte….

Ich muss dazu sagen, dass ich bei 1,77cm gerade einmal 56Kg wog und sehr dünn war. Obwohl ich eigentlich schon sehr viel aß, schraubte ich meine Kalorien noch um einiges nach oben. Es war eigentlich schon ziemlich ungewohnt und so war es auch sehr anstrengend die Ernährung wirklich hoch zu schrauben.

Mir sind dadurch ein paar wichtige Sachen aufgefallen. Um seine Muskelaufbau Ernährung zu optimieren, kommt es oft vor, dass man über seinen Hunger isst. Auch wenn man keinen Hunger hat, müssen die Kalorien gegessen werden. Dies ist natürlich nicht so einfach. Daraus schloss ich aber auch, dass man mehr essen muss als man natürlich ist. Das Ziel des Körpers ist also nicht der Muskelaufbau. Den nur durch hartes und sehr intensives Training und einer kalorienreichen Mahlzeit ist man dazu im stande Muskelmasse aufzubauen.

Muskelmasse aufzubauen ist kein Spaziergang. Weder im Fitnessstudio, noch in der Küche. Es gehört viel Disziplin dazu um seine Muskelaufbau Ernährung auch wirklich zu optimieren. Ich habe meine mit Abstand besten Ergebnisse erzielt mit einem Ernährungsplan, der genau auf meine Gewichtsklasse angepasst wurde.  Ich kann jedem empfehlen, egal ob Anfänger oder Fortgeschritten seine Ernährung weiter zu optimieren. Am besten kann man dies, wenn man ein Tagebuch führt und aufschreibt, wieviel Kohlenhydrate, Eiweiss und Fett man eigentlich isst. Dadurch kann man schauen, wieviel Kalorien man isst und dabei seine Figur beobachten. Wenn man nach etwas Zeit heraus findet, wieviel Kalorien nun am besten wären, baut man recht schnell und effektiv Muskelmasse auf.

Fang also am besten heute noch an und versuch deine Ernährung zu verbessern und führ ein Ernährungstagebuch.

Ich wünsch dir viel Erfolg.

Flavio Simonetti