Abnehmen im Urlaub ist ein sehr heikles Thema und nicht unbedingt leicht. Vor kurzen war ich mal wieder im Urlaub und versuchte genau nach meinen typischen Methoden eine Kilos zu verlieren. Das Problem war, dass es im Urlaub andere Lebensmittel wie bei mir zuhause gab. Das bedeutete, dass ich es mit der Umstellung unglaublich schwer hatte. Ständig aß man außerhalb, da ich einige Ausflüge machte. Das wurde mit den tagen immer stressiger… bis ich irgendwann den Schlussstrich  zog und mit der Diät während des Urlaubs aufhörte.

Bei einem heimische Urlaub kann man mit Sicherheit darüber nachdenken mit einer Diät einige Kilos zu verlieren. Da man das Umfeld kennt, gewohnte Lebensmittel in der Nähe hat und auch das Umfeld paßt. Doch wenn gewohnte Lebensmittel in anderen Ländern nicht vorhanden sind oder plötzlich völlig anders schmecken, kann das durchaus ein Grund sein um frühzeitig mit der Ernährungsumstellung aufzugeben.

Wer jedoch in einem fremden Land während des Urlaubs versucht noch etwas an seiner Figur zu machen und deswegen auf leckeres essen verzichtet, braucht sich dann aber nicht wundern, wenn er so wie ich plötzlich total gereizt wird. Am besten ist es während des Urlaubs wirklich abzuschalten und mal nicht auf die Ernährung zu schauen.

Da ich dort auch nur bedingt trainieren konnte hatte ich gleichzeitig über 2 Wochen Trainingspause… das machte mich zwar nicht unbedingt glücklich, doch ich konnte mein Gewicht beibehalten und ging nicht ein. Man kann also trotz etwas längerer Trainigspausen noch seine Form beibehalten, wenn man aus seinem Urlaub kein Saugelager macht. Wenn man in seinem Urlaub wirklich entspannt und mal von Training, strenger Ernährung und Schuldgefühle Abstand nimmt wirst du merken, dass dann nach dem Urlaub wieder viel mehr Motivation vorhanden ist.

Warum sollte man sich in seinen wenigen freien Tagen im Jahr nochmal extra quällen, wo doch soviele leckere Mahlzeiten auf einen warten? Ich hoffe ich habe für den nächsten Urlaub gelernt, den der Körper kann gewisse Sünden für einige Tage auch ganz gut überbrücken, das habe ich an meinen eigenen Körper gelernt und das wirst auch du mit Sicherheit merken wenn du es mal ausprobieren wirst.

Ich wünsche dir in deinem Urlaub ein stressfreies Essen.

Grüße

Flavio Simonetti

Wer bewegt nicht gerne größere Gewichte? Ich hatte in manchen Übungen irgendwie meine Schwierigkeiten- vor allem im Rückenbereich. Oft rutschten mir die Gewichte aus der Hand und ich konnte nicht wirklich mit voller Intensität trainieren. Das war lange Zeit ärgerlich, den die Kraft war da, doch die Griffigkeit nicht. Erst probierte ich es mit Handschuhen, doch auch dort war es mit höheren Gewichten eher schwierig. Handschuhe sind ok aber nicht das wahre vom Ei, wenn man hart trainieren will. Irgendwann rutschen auch die meisten Handschuhe.

Die Jahre davor benutzte ich oft die Zughilfen. Sie halfen zwar ganz gut, doch nach einiger Zeit bekam ich Handgelenksschmerzen, sodass ich diese weg lassen musste und nur noch mit leichterem Gewicht trainieren konnte. Vor 2 Jahren entdeckte ich eine Methode, die mir bei den Kraftdreikämpfern bereits bekannt war- Magnesium. Das einzig dumme war nur, dass viele Studiobesitzer nicht so große Fans von weißem Boden im Studio sind.

Daher empfahl mir ein Freund das Magnesium Liquid. An sich war es ganz praktisch, den man braucht eine minimale Menge, die man auf die Hand tut und dann einreibt. Nach wenigen Sekunden färbt sich die Hand in weiß und das Magnesium kann wirken

Seit dem ich das Magnesium Liquid benutze, kann ich sagen das ich meine Leistung im Rückenbereich stark verbessert habe. Die Gewichte konnte ich stark steigern und auch das Training macht jetzt mehr Spass, weil mir die Gewichte nicht mehr von den Händen rutschen.

Ich kann das Magnesiumliquid wirklich jedem empfehlen, der das gleiche Problem hatte wie ich.

Warum hab ich nicht so große Arme, wie der Bodybuilder da hinten? Wie kann der Nachbar sich schon wieder ein neues Auto leisten und warum verdient mein Arbeitskollege mehr, obwohl er kaum was tut? Im heutige Zeitalter sind wir ständig dabei uns mit anderen Menschen zu vergleichen. Ich bin auch immer wieder in diese Falle getappt…. das Ende vom Lied war…. Unzufriedenheit.  Doch warum müssen wir uns ständig mit anderen vergleichen?

Oft vergleicht man sich, um zu sehen wie gut man da steht. Jedoch findet man immer jemand, der mehr Muskeln hat oder stärker ist wie einer selber und dann bleibt nichts anderes übrig als frustriert die Bühne zu verlassen oder mit großen Druck zu versuchen mit zu halten (was noch frustrierender ist). Wenn ich mich mit Leuten vergleichen würde, die 4 Jahre trainieren und fleißig mit illegalen Präparaten nachhelfen und bereits weit aus massiver ausschauen wie ich, dann könnte ich mit Sicherheit im Boden versinken und mich darüber ärgern, was ich den für ein Würstchen bin. Wenn ich das ganze jedoch genauer betrachte vergleiche ich hier Äpfel mit Birnen. Eine Person, die Anabolika zu sich nimmt, hat es im Grunde genommen bei der gleichen Ernährungs- und Trainingsintensität viel leichter große Muskelberge aufzubauen. Macht mich das ganze aber jetzt Neidisch?

Mich jedenfalls nicht. Den es sind zwei völlig unterschiedliche Ligen. Selbst wenn ich mich mit Personen vergleichen würde, die auch natural Bodybuilder sind und bessere Muskelmasse aufgebaut haben wie ich, lohnt sich dieser Vergleich genau so wenig. Warum? Tja es kommt zwar auch sehr intensiv auf das Training und die Ernährung an, man ist aber in gewissermaßen auch an seiner Genethik gebunden. Egal wie ich es anstelle und drehe, der Vergleich würde niemals 100% fair sein und irgendwann nur im Frust enden. Deswegen bringt vergleichen nichts.

Wenn wir uns vergleichen, richtigen wir unseren Fokus auf eine andere Person und verlieren damit Energie. Je mehr ich mich auf die Stärken des anderen konzentriere, desto mehr Power verliere ich persönlich. Jeder einzelne von uns hat so viel Talent und Power, da brauchen wir sie nicht unnötig verpuffern lassen.  Je mehr du dich persönlich auf deine stärken konzentrierst, desto erfolgreicher wirst du sein. Du wirst dein Leistung steigern und bessere Erfolge erzielen, wie die meisten anderen. Freu dich für die Erfolge, die andere erzielen. Du wirst merken, dass dir dann das Training sehr viel mehr Spass machen wird!

Wenn du das Maximum aus deinem Training heraus holen willst und endlich stärker werden willst, dann arbeite an dir und deiner Motivation, aber konzentriere dich nicht auf die Stärken anderer, es wird dich nur frustrieren!

Wie schaut es mit deinen Fortschritten beim Muskelaufbau aus? Oder besser gesagt, wieviel schläfst du momentan? 5,6,7 oder sogar acht Stunden? Wenn man einigen Studien Gehör schenkt, liegt der optimale Schlaf nicht bei 8 Stunden sondern bei 6-7. Jedoch sollte man solchen Studien als Sportler nicht all zuviel Wert schenken, denn Kraftsportler brauchen durch aus mehr Schlaf, als nicht Sportler. Durch sehr intensives Training, kann es durchaus sehr häufig passieren, dass Kraftsportler den Schlaf völlig unterschätzen und sich dann wundern, warum die Leistung aus bleiben.

Warum ist der Schlaf so wichtig?

Der Schlaf hat viele Lebenswichtige Eigenschaften, die auch der Bodybuilder nicht unterschätzen sollte. Der Körper erholt sich im Schlaf. Wer zu wenig Schlaf hat, fühlt sich oft ausgelaubt und energielos, das merkt man dann wenn man beim Training plötzlich keine Kraft mehr hat und der Muskelaufbau zu stagnieren anfängt. Außerdem erhöht der Schlaf die Gehirnaktivität (Schlaf). Beim Schlaf erhöht sich auch die Herz- Atem Frequenz und der Blutdruck. Dabei erschlaffen die Muskeln. Für den Körper ist der Schlaf eine wichtige Regeneration. Da wie im oberen Satz schon erwähnt viele Bodybuilder sehr hart trainieren, braucht der Körper einfach mehr Ruhe. Man sagt, je intensiver das Training, desto mehr Pause braucht man. 48 Stunden Trainingspause ist da keine Seltenheit. Ich persönlich habe bei sehr intensiven Trainingseinheiten manchmal nur 2x die Woche trainiert und war nach 4 Wochen so ausgeschlaucht, da das Training viel Substanz gekostet hat. Einfach weil das Training so hart war.

Achte auf deine Innere Uhr

Wer nicht auf seine Innere Uhr hört, wird es bei genauerem Betrachten an sich selber feststellen, dass sein körperlicher und sein geistlicher Zustand darunter leiden muss. Wer hart trainiert, aber trotzdem nur 5-6 Stunden am Tag schläft wird dies mit Sicherheit auch an seiner Stimmung und Laune merken. Launisches und aggressives Verhalten kann oft darauf zurück geführt werden, dass ein Mangel an Schlaf dafür Verantwortlich ist.  Dabei gibt es zwei verschiedene Typen… einmal den Morgentyp, der morgens seine maximale  Leistung erzielen kann und eher als Frühaufsteher bekannt ist. Ein Training morgens wäre also durchaus zu empfehlen. Sowie der Abendtyp, der Schwierigkeiten damit hat jeden Tag nur 6 Stunden zu schlafen und meistens mehr Ruhe benötigt, dafür jedoch sein hoch abends hat. Der Abendtyp sollte also am besten nachmittags oder abends trainieren. Ich persönlich brauche auch eher mehr Schlaf und erreiche meine besten Ergebnisse abends.

Bessere Schlaf= mehr Muselaufbau?

Vielleicht hört sich diese Überschrift zu schön um wahr zu sein an… aber es ist tatsächlich der Fall. Wer besser schläft, hat gleich mehrere Vorteile. Zum einen erhöht eine Person, die einen längeren Tiefschlaf hat die Wachstumshormonmenge und schützt vor dem Cortisol. Cortisol ist für den Kraftsportler, der es zum Ziel führt Muskeln aufzubauen ganz schlecht. Cortisol ist der Gegenspieler vom Testosteron einer der aufbauensten körpereigenen Hormone. Gegenspieler bedeutet, dass Cortisol genau das Gegenteil macht. Cortisol ist an sich gar nicht so schlecht, den es versucht den Stress zu reduzieren, indem es vom Körper ausgeschüttet wird. Für den Bodybuilder ist es aber in soweit nicht Vorteilhaft, dass es den Muskelabbau und die Muskelstagnation begünstigt. Das bedeutet, je mehr Cortisol man produziert, desto schwieriger ist es Muskeln aufzubauen.

Ist mehr Schlaf automatisch gut?

Mehr Schlaf ist nicht automatisch gut, man sollte immer auf seine innere Uhr hören. Dabei kann sich das Schlafverhalten auch immer wieder verändern. Wer nach mehreren Wochen lockeren Trainingsworkout plötzlich die Intensität steigert und das Training plötzlich viel intensiver gestaltet, braucht sich also dann nicht wundern, warum er plötzlich mehr Schlaf benötigt. Mein Tipp: Hör auf die innere Uhr. Wer zu viel schläft, ist auch oft schlapp und antriebslos. Wer aber auf seine Innere Uhr hört und darauf achtet, wie viel Schlaf ihm gut tut, wird es beim Muskelaufbau auch leichter haben.

Merk dir: Ausreichend Schlaf verbessert deine Wachstumshormonausschüttung und verbessert damit auch gleichzeitig dein Muskelwachstum-natürlich nur dann wenn du auch trainierst!

Immer wieder kommt die Frage auf, ob den Alkohol schlecht für Bodybuilder sei… und man muss ehrlich sagen die Meinungen gehen da sehr weit auseinander, was ich aufgrund meines Youtube Video´s darüber sehen kann. Tatsächlich schauen die Fakten da anders aus. Auch wenn viele vor allem junge Leute gerne am Wochenende feiern gehen, ist es für das Bodybuilding nicht wirklich förderlich.

Jedoch sollte man dieses Thema aus verschiedene Gesichtspunkten sehen. Wir kommen zuerst zu dem Fettabbau… Wir stellen uns also die Frage: Verschlechtert der Alkohol den Fettabbau? Nun der Körper hat viele interessante Mechanismen um verschiedene Nährstoffe für sich zu nutzen. Er hat Speicher und auch Möglichkeiten um aus verschiedenen Nahrungsmitteln Energie zu gewinnen. Alkohol gehört zu den “Nahrungsmittel” mit denen der Körper nicht wirklich viel anfangen, dies erkennt man daran, dass der Körper dafür keinen Speicher vorgesehen hat. Dies ist gleichzusetzen mit dem Nutzen, den er für ein Nährstoff sieht.

Kohlenhydrate haben relativ kleine Speicher. Man schätzt sie zwischen 300-700g. Der Fettspeicher ist dagegen schon richtig groß. Man kann ohne weiteres 10 oder 20 Kg Fett speichern. Dies schaut zwar nicht ganz vorteilhaft aus, da sich das Fett entweder um die Hüfte (bei Männern) oder um den Po, wie bei Frauen sammelt. Der Körper freut sich hingegen wie ein Schnitzel wenn er die Möglichkeit bekommt Nahrungsmittel als Speicher zu nehmen, um für schlechte Zeiten vor zu sorgen. Wir wollen aber jetzt nicht komplett aus dem Thema kommen und so konzentrieren wir uns wieder auf den Alkohol. Wie oben bereits erwähnt gibt es keine wirkliche Speicherfunktion für den Alkohol. Das bedeutet wieder rum, dass der Körper es versucht zu verwerten.

Er hat den Vorteil entdeckt, ihn als Energie zu verwenden. Diese Energie gibt uns etwas an Leistung, die der Körper fälschlicherweise dazu benutzt um uns Energie für den Altag zu geben. An sich ist es immer noch besser, wie als wenn er damit gar nichts anfangen könnte, damit erklärt sich auch warum manche Alkoholiker trotz, dass sie sehr wenig essen ausreichend Energie haben.

Wenn jemand jetzt also Alkohol zu sich nimmt und dies noch mit anderen Nahrungsmittel verzehrt, hat sich der Körper meistens einen ordentlichen Teil der Energie über den Alkohol genommen und wird den Rest wahrscheinlich entweder als Glukose (Kohlenhydrate wandelt sich zu Glukose um) oder direkt in den Fettzellen speichern. Während dem Fettabbau ist Alkohol also natürlich nicht unbedingt geeignet und führt in Wirklichkeit sogar zu einer schlechteren Figur.

Mmmmm ok und was ist, wenn ich Muskeln aufbauen will und am Wochenende ein bisschen Feier gehe… wirst du jetzt vielleicht Fragen, ansonsten (wenn du diesen Gedanken nicht hattest) bekommst du ein extra Punkt von mir…
Alkohol hat selbst beim Muskelaufbau keinerlei nutzen, wenn ich gleich so anfangen darf. Es macht wenig Sinn, Alkohol zu nehmen, wenn man unter der Woche hart trainiert hat. Dadurch kannst du nicht nur deine Leistung für die darauf folgenden Tage verschlechtern, sondern meistens auch dein Muskelaufbau getrost der Katze geben. Es sei den du hast die Ana aus Bolika… kennen gelernt, aber das ist ein anderes Thema.

Lass uns jetzt zu den Fakten kommen, warum Alkohol für einen Kraftsportler nicht wirklich dem Vorteil dient. Es gibt ein paar entscheidende Punkte warum man bei guten Training ausreichend Muskeln aufbaut. Das ist einmal durch einen höheren Wachstumshormonhaushalt, Testosteron und Insulin. Dies sind die drei anabolsten (aufbauensten) Hormone in unserem Körper. Wenn man Alkohol trinkt passiert folgendes. Der Wachstumshormonhaushalt sinkt… als wenn das nicht schon schlecht genug wäre, (gleichzusetzen mit schlechteren Muskelaufbau) sinkt gleichzeitig auch der Testosteronspiegel. Bei einem fallenden Testosteronspiegel sinkt auch der Muskelaufbau. Ich versuch dies mal auf deutsch zu formulieren: Dein Training unter der Woche war dann ziemlich umsonst. Je mehr Testosteron man hat, desto einfacher baut man Muskeln auf.. gleichzeitig begünstigt der Testosteronwert auch die Fettverbrennung, was alles ausbleibt, wenn man fleißig Partys feiert.

Es gibt also kein wirklichen Vorteil beim Bodybuilding, wenn man regelmäßig Alkohol trinkt. Die Wahl bleibt natürlich dir überlassen. Wenn du ab-und zu feiern willst- mach das ruhig. Es sei dir gegönnt. Aber wunderer dich bitte nicht, wenn die Erfolge dann ausbleiben!

Grüße Flavio Simonetti

Keine Frage, es ist nicht immer leicht, die Kraftsport Ernährung bei der Arbeit zu verbessern. Entweder fehlt einem die Lust sich danach zu ernähren, oder man hat einfach Probleme die richtigen Dinge mit zu nehmen, weil man sich damit einfach nicht auskennt. Mir fällt immer wieder auf, dass viele ein großes Interesse haben, regelmäßig zum Training zu gehen. Das ist recht gut, da während dem Training die richtigen Reize beansprucht werden. Jedoch ernähren sich viele nach dem Training vollkommen gleichgültig und wundern sich dann warum sie trotz Muskelkater nur unzureichend Muskeln aufbauen bzw. die Figur recht unverändert bleibt.

Es ist einfach kein Wunder, da viele während der Arbeit oder der Schule einfach nicht die Zeit oder die Lust finden sich richtig zu ernähren. Doch ein optimaler Muskelaufbau kann nur stattfinden, wenn auch die Ernährung optimiert wird. Deswegen kann man für die Arbeit oder während der Schule drei verschiedene Optionen nutzen. Einmal das vorkochen. Das bedeutet man kocht sich ein oder zwei Tage vorher die Mahlzeiten und bringt sie dann in Dosen mit zur Arbeit oder zweitens man kauft sich die Nahrung im Supermarkt. Die dritte Möglichkeit wäre das Essen im Schnellrestaurant zu kaufen. Auf jeder dieser drei Arten will ich nun mal kurz eingehen.

Die erste Möglichkeit: Vorkochen. Das Vorkochen hat den Vorteil, dass man sich während der Pause keine großen Gedanken machen muss, was man den jetzt essen sollte. Der Nachteil, man muss die Portionen berechnen und für die kommenden Tage ein bisschen mehr mitdenken. Je nach dem welcher Typ du bist, ist es doch sehr interessant, wenn du bei der Arbeit die Möglichkeit hast etwas warmes zu essen und dir keine extra Gedanken machen musst, was du isst. Wenn man nämlich Hunger hat, will man schnell was essen und die Versuchen ist viel höher qualitativ schlechtere Dinge zu essen. Geeignet ist folgendes: Als Kohlenhydrate empfehle ich dir entweder Reis oder Reiswaffeln- wobei du Waffeln ja nicht vorbereiten sondern bereits so im Supermarkt kaufen kannst. Als Proteinquelle kannst du Bohnen (wenn du Vegetarier bist) Fleisch wie Pute, Hähnchen oder Rinderfilet essen. Wenn du lieber Fisch isst, hast du auch hier eine größere Möglichkeit. Du kannst klassisch für den Bodybuildingbereich Thunfisch essen oder du bereitest dir Tilapia vor. Tilapia gibt es beim Lidl und schmeckt recht gut. Ein großer Vorteil er ist recht günstig und besitzt keine Gräten. Beim Fisch hast du natürlich noch weit aus größere Möglichkeiten. Was ich dir nicht empfehle sind panierte Tintenfisch Ringe. Als Soßen kannst du entscheiden zwischen Tomaten oder Sojasoße als Anfangsvariante. Als Beilage ist vor allem Brokkoli, Aubergine oder Zucchini ganz gut geeignet.

Solltest du keine Lust oder Zeit haben dir die Sachen vorzukochen, kannst du natürlich auch deine Ernährung bequem im Supermarkt kaufen. Zu empfehlen sind hier Kohlenhydratquellen wie Reiswaffeln, Kräcker oder auch Dinkelbrot. Weißbrot beim Bäcker würde ich jetzt nicht unbedingt empfehlen, da dies dazu führen kann dein Hungergefühl zu manipulieren und im schlimmsten Fall dazu beitragen kann, dass du unnötig an Fett zunimmst. Wenn du natürlich Hardgainer bist, also Schwierigkeiten hast überhaupt etwas auf deine Rippen zu bekommen, dann sei es dir gegönnt.
Als Proteinquelle kannst du Quark (Topfen), Hüttenkäse, Schinken, Thunfisch, oder Putenstreifen essen. Je besser du die einzelnen Nahrungsmittel mit einander kombinierst, desto besser werden die Mischungen. Die Unlust an dem Essen wird um einiges geringer sein. Ich habe gemerkt, je mehr Abwechslung ich bei der Arbeit habe, desto mehr Spaß macht die Ernährung. Für diese einfache Erkenntnis habe ich sehr lange gebraucht und mich immer wieder gewundert, warum ich solche Schwierigkeiten mit der Ernährung hatte.

Dritte Variante: Fastfood… Fastfood ist nicht automatisch immer schlecht, auch hier kann man gute Dinge essen, wenn man wirklich genauer hinschaut. Jedoch sollte man genau hinschauen! Es wird für dich mit Sicherheit nichts neues sein, wenn ich dir erzähle, dass Pizza oder auch Döner nicht unbedingt die besten Möglichkeiten sind. Warum? Nun die Mischung von Fett und Kohlenhydraten ist meistens zu hoch. Vor allem Personen die schnell an Gewicht zunehmen sollten diesbezüglich sehr vorsichtig sein. Was ich dir jedoch empfehlen kann ist asiatisches Essen. Reis mit Pute und Soße ist immer eine gute Alternative, schmeckt lecker und beinhaltet alle wichtigen Nährstoffe. Auch Sandwiches sind für den schnellen Hunger noch akzeptiert, wenn man damit nicht übertreibt (Vollkorn wäre natürlich optimal).Subway und Sandwiches beim Bäcker sind also ok!

Es gibt hunderte von verschiedenen Möglichkeiten sein Fettgehalt zu reduzieren und zu minimieren. Doch viele Ernährungsweisen sind unglaublich schwer einzuhalten und so erzielt man vielleicht anfängliche Erfolge… doch nach einigen Wochen verliert man durch die sehr einseitige und langweilige Ernährung die Lust daran und der Jojo Effekt tritt ein. Das verlorene Gewicht kommt zurück und der Körper speichert alles was er für nötig hält. Unter dem Strich hat man dann sogar mehr Gewicht auf den Rippen wie vorher. Zufall? Nein! Fettabbau wird meistens völlig überbewertet. Ich muss zugeben, mir fällt es sogar einfacher Fett zu verlieren wie Muskeln aufzubauen. Aber nicht jeder hat es so leicht wie ich. Ich muss mich nur vor dem PC setzen und schon vergesse ich das Essen. Deswegen sollte man auch eine Ernährungsweise wählen, die einen Spaß macht und abwechslungsreich ist. Die meisten geben eine Ernährungsform auf, weil die Motivation nachgelassen hat und man wieder normal essen will.

Da wir in einer Gesellschaft leben, wo alles schnell schnell gehen sollte wird es immer schwerer die gesunde alte Ernährungsform schmackhaft zu machen. Nahrungsergänzungshersteller propagieren uns durch die regelmäßige Einnahme von Tabletten maximale Erfolge und Marketingexperten wollen uns mit einem Elektroschocker (Bauchmuskeltrainer) weiß machen, dass man damit sein Bauchumfang reduziert. Warum lassen wir uns von den Medien so an der Nase führen?

Das es keine Wundertabletten und Supergürtel gibt ohne seine Ernährung zu optimieren ist wohl hoffentlich den meisten klar. Doch was sich in der letzten Zeit in der Nahrungsmittel Industrie abspielt ist noch viel schlimmer. Nahrungsmittelchemiker, die von großen Konzernen sind versuchen alles, nur um das Produkt attraktiver zu machen. Letztens habe ich eine lange Reportage darüber gesehen, indem ein Lebensmittelchemiker sich die Inhaltsstoffe anschaute und und etwas über diese sagte. Am Schluss meinte er, dass es selbst für ihn der diesen Beruf seit 25 Jahren machte schwierig sei mit den aktuellen Verschleierungen der Lebensmittelindustrie klar zu kommen, da es extra Leute gibt die Inhaltsstoffe verschleiern und umbenennen.

Wenn das ein Lebensmittelchemiker schon sagt, was sollen wir dann sagen? Woher sollen wir wissen wie der Chemische Nahrungsmittelzusatz A mit dem Chemischen Nahrungsmittelzusatz B reagiert? Früher gab es das ganze nicht…. die Menschen waren um einiges schlanker. Die traurige Wahrheit ist sogar, dass es mittlerweile mehr übergewichtige Menschen wie hungernde gibt. Man kann also sagen, dass jeder genug Essen hätte…. wenn… ja wenn die reichen Industrienationen nicht so gierig wären.

China ist ja bekannt für sein schlankes Volk. Mittlerweile hat man jedoch festgestellt, dass mit zunehmender Modernisierung der Nahrungsmittel aus dem Westen wie diverse Fastfood Ketten oder Fertigessen auch das Volk immer dicker wird. Das ist erschreckend aber wahr! Nicht alles was aus dem Westen kommt ist auch gut. Vor allem die Nahrungsmittel, sind mittlerweile soweit verändert, dass Obst und Gemüse unglaublich lang haltbar sind, obwohl sie bereits aus den größten Plantagen (z.B. Spanien) über mehrere Tage transportiert werden. Ist das alles noch gesund und fördernd für die Fettverbrennung? Die Antwort überlasse ich dir.

Eins ist jedoch klar. Wenn man sein Verhalten aus der Vergangenheit nicht ändert, welches dazu geführt hat das man zugenommen hat, wird man in Zukunft eher zu als abnehmen. In meinem neuen Video will ich dir 3 einfache Schritte zeigen, wie du dein Fettgehalt reduzierst.

Zurück zur gesunden leckeren Küche! Eins vor weg. Es bedeutet natürlich ein bisschen mehr Arbeit, wie sich beim Bäcker mal schnell eine Laugenstange zu holen, jedoch wirst du glücklicher und zufriedener sein, wenn du in ein paar Monaten zurück schaust und merken wirst, wie einfach es doch war abzunehmen und gleichzeitig lecker und abwechslungsreich zu essen.

Ich freue mich über eine gute Bewertung von dir!

Keine Zweifel Muskeln aufzubauen ist kein Kinderspiel. Das merken vor allem die jenigen die seit Wochen, Monaten oder Jahren trainieren und noch keine befriedigenden Ergebnisse erzielt haben. Doch warum ist das so? Was ist der Grund für so mangelnde Fortschritte?

Nun der Körper hat ganz einfach nicht das Ziel größere Muskeln aufzubauen. Das Ziel seiner Natur liegt darin zu überleben. Dabei sollten wir einige Jahrezurück gehen und uns mal umsehen warum das so ist. Vor vielen tausend Jahren mussten wir unser Essen noch selber Jagen und Bereitschaft und Bewegung zeigen. Je Fauler ein Mensch damals war desto schwerer hatte er es mit dem überleben.

Muskeln waren natürlich vorhanden aber nicht in einem Maß wie ein Athlet. Vielmehr waren die damaligen Menschen schlank und hatten einen flachen Bauch. Fett war lebenswichtig und musste auch ausreichend gegessen werden um im Notfall zu überleben, wenn mal keine Nahrung vorhanden war. Wenn man seinen Körper etwas genauer beobachtet merkt man schnell, dass es mit ein bisschen Gewichtheben nicht getan sein kann, wenn man Muskelmasse aufbauen will. Vielmehr muss man ständig neue Reize entstehen lassen um den Muskelwachstum zu verbessern. Außerdem sollte man im richtigen Maße essen um mehr Kalorien aufzunehmen wie man verbrennt.

Wenn der Muskelaufbau einfacher hätte stattfinden sollen, hätten wir mit dem Gewichtetraining nicht solche Probleme. Muskeln verbrennen viel mehr Energie…. das wäre früher nicht nützlich gewesen. Viele arme Länder profitieren heute noch von der Funktion des Körpers, indem er es nicht als Hauptfunktion sieht Muskeln aufzubauen. Während wir Westeuropäer unter dieser Funktion des Körpers leiden, was wir aufgrund von über 60% Übergewichtigen beobachten können.

Wir können die Funktion des Körpers nicht umpolen oder groß verändern. Wir können daher nur durch Anstrengung und durch Disziplin unser nächstes Level erreichen. Das bedeutet unser Muskelwachstum zu verbessern. Andererseits kannst du froh sein, dass es so ist den dadurch machst du dich als Individuum wieder einmalig. Die meisten Menschen sind einfach zu faul, wenn es darum geht Ihre Figur mit Anstrengung zu verbessern. Statt dessen kaufen sie Trainingsgeräte, die ihnen Elektroschocks in den Bauch versetzen oder glauben der Werbung die Bodybuilder auf billige Geräte setzt und ihnen erzählen will, dass sie gleiche Ergebnisse mit nur 5 Min. Training pro Tag erzielen.

Es bleibt uns also nichts anderes übrig, als die Hanteln in die Hand zu nehmen und die Gewichte zu stemmen. Es wird uns zu erfolgen verhelfen, solange wir dazu bereit sind unser bestes zu geben. Es ist vielleicht nicht der Text den jeder hören will. Es ist aber die Lösung zu dem Problem mancher die einfach nicht wirklich im Herzen dazu bereit sind 110% zu geben.

Entscheide dich also- entweder für den harten Weg- und dem intensiven Gewichtetraining, dass dir helfen wird durch einen erhöhten Ausstoß an Serotonin (Glückshormon) und den besonderen Muskelreiz dein Wachstum zu verbessern und deine Zufriedenheit zu steigern oder du nutzt den Weg- mit lockerem Training in der Hoffnung, dass sich trotz der Mangelnder Ergebnisse in den letzten Monaten in Zukunft was entscheidendes ändern wird.

Die Entscheidung triffst du!

Ich habe mir vor kurzen die Autobiographie von Arnold Schwarzenegger gekauft und gelesen. Arnold ist schon echt ein beeindruckender Mensch. Alles was er erreicht hat- Mr. Olympia, erfolgreicher Immobilienmarkler, Schauspieler oder Politiker hat er aufgrund seines willens erreicht. Obwohl ich nicht jede Meinung von Schwarzenegger teile hat er beeindruckend gezeigt, dass man alles in seinem Leben erreichen kann, wenn man nur hart genug dran bleibt. Ich bin mir sicher, hätte Schwarzenegger die Möglichkeit gehabt Präsident zu werden, hätte er auch diese Chance genutzt.

Er war eigentlich die Person, die Bodybuilding in ein anderes Licht gestellt hat. Aus dem Buch kann man raus lesen, dass früher das Bodybuilding vor allem für die Homosexuelle Szene bekannt war. Aber Schwarzenegger hat es in seinen jungen Jahren wirklich diesen Sport populär zu machen.

Ich bin mir sicher, wenn man auf die Straße geht und Menschen befragt, wer wohl für das Bodybuilding stehen würde immernoch Arnold auf Platz 1 stehen würde. Er hat alles hinter sich gelassen um seinen Traum nach zu gehen…. das ist schon ziemlich beeindruckend. Wer von uns geht schon allein in ein fremdes Land um dort für immer zu leben und dort eine Existenz auzubauen, die so unglaublich ist, als wenn sie aus einem Roman kopiert worden wäre.

Doch das Leben war nicht immer so rosig, wie es durch die Presse schien. Ich glaube, je mehr Erfolg er hatte desto größer war auch der Druck. Aber er wusste immer wenn er sich ins Team holen musste um seine Erfolge zu maximieren. Er war charismatisch- kein Zweifel! Und das machte ihn aus. Er machte sich von niemand abhängig. Wenn er merkte, dass eine Person ihn ausnutzen wollte- beendete er den Kontakt.

Trotz seines schlechten Sprachkenntnis, schaffte er es wirklich populär zu werden. Ich glaub es gab kein anderen Schauspieler, der mit so wenig Worten in einem Film soviel Geld verdient hat…. er brach eigentlich alle Superlative.

Was mich interessiert, was hältest du von ihm?

Es ist schon eine Frechheit, was alles gemacht wird um den Menschen und den unwissenden Sportlern das Geld aus der Tasche zu ziehen. Es wird mit Menschenleben gespielt und keinen scheint es zu interessieren. Ich hab es wirklich satt solche Unverschämtheiten zu sehen und deswegen habe ich ein Video über Fatburner gedreht, die wirklich lebensgefährlich sind. Das unverschämteste an allem ist es jedoch, dass daran eines der größten deutschen Foren beteiligt ist. Eines ist klar- sie wollen Umsatz um jeden Preis machen. Ob da ein junger Kerl der gerade mit dem Sport anfängt daran interessiert ist oder ein Profi, der sich diesem Risiko bewusst ist, scheint hier vollkommen egal zu sein.

Es wird hier schnell eine Ldt. gegründet- so nennt sich die Rechtsform, die man gründen kann um jegliche Haftung und Risiko zu verlieren und verkauft mal schnell ein Amphetamin, welches zu starken Herzrythmusstörungen führen kann bzw. Herztrasen und im schlimmsten Fall sogar den Tod auslöst. Dabei zeigen sich die Wirkungen nicht erst nach 10 Jahren sondern nach sehr kurzer Zeit! Ich hab bereits von Menschen gelesen, die in wenigen Wochen bereits unter ärztlicher Aufsicht stehen mussten weil Ihr Zustand so gefährlich war. Nur um ein paar Pfunde Gewicht zu verlieren oder einfach nicht mehr müde zu werden wenn man feiert. Leider musste ich aufgrund dieser Zutaten und dem hier beschriebenen Einnahme von Ephedrin mit bekommen wie ein Kumpel von mir mit nur 21 Jahren sein leben lassen musste, weil auch er die Wirkung dieser Droge vollkommen unterschätzte, und dachte es ist sch0n nicht so schlimm.

Lass die Finger von diesem Zeug und schreib es und erzählt es jedem der mit dem Gedanken spielt! Dieses Zeug ist vollkommen gefährlich! Dieser Fatburner reduziert nicht nur kurzfristig das Fett sondern erhöht das Risiko an Herzkrankheiten zu sterben ganz massiv! Ich empfehle, wenn du Fatburner nutzen willst lieber deutsche seriöse und bekannte Firmen zu nehmen. Firmen die Qualität bieten, und wirklich strengen Richtlinien stand halten müssen. Jedoch sind Fatburner kein Allheilmittel sondern sie sind nur Mittel zum Zwecke- sie können dein Fettabbau verbessern- aber der heilige Gral ist es nicht. Sondern viel mehr eine Zusatzoption zu einer ausgewogenen Ernährung mit viel Bewegung und Training. Nur dann wirst du Ergebnisse erzielen. Fatburner alleine bringen nichts- wenn man keine Diät macht.

Ich hoffe also wieder einmal aufklären zu können. Ich freue mich auf dein Kommentar.

Flavio