Da ich in den letzten Tagen immer öfter gefragt werde, wie man den
nun die Brust besser zum wachsen bringt, habe ich mich in der
Pflicht gefühlt darüber eine Email zu verfassen.

Ein häufiger Fehler, den ich damals bei mir aber und bei anderen
Kraftsportler feststellte: Sie trainieren die Brust mit
3-4 Übungen bei 3-4 Sätzen pro Woche und denken dann, dass sie
damit ihre Brustmuskultur maximal zum wachsen bringen.

Es kommt aber nicht primär auf die Anzahl der Übungen und Sätze,
sondern besonders auf die Ausführungsart an.

Bankdrücken gilt als Statusübung. Wer viel schafft, scheint stark
zu sein und bekommt ansehen. Wer wenig schafft (unabhängig von
seiner Figur) bekommt kein Ansehen.

Dies ist oft der Grund, warum viele Anfänger aber auch
Fortgeschrittene lieber ihre Kraft und Wiederholungszahl beim
Bankdrücken steigern wollen, als sauber zu trainieren.

Das führt leider dazu, dass die Brust nicht voll beansprucht wird
sondern mit Abfälschungen, schwunghaften Bewegungen und falscher
Ausführung behandelt wird (was einer der häufigsten Gründe für
Schulterverletzung ist).

Folgende Schritte können Dir helfen Deine Brust in den kommenden
Wochen aus der Reserve zu locken:

1. Auf den Reiz kommt es an

Um Dein Brustvolumen zu steigern ist es sehr wichtig, dass Du
auf die Ausführung achtest. Du solltest sauber trainieren und
eher auf die Spannung der Brust achten (Reiz) als auf die
Steigerung der Gewichte. Versuche bei Brustübungen wie Butterfly
und Bankdrücken Deine Schultern hinten zu lassen. (Schulterblätter
zusammen führen) Je sauberer Du Deine Brust trainierst, desto
leichter wachsen die Brustmuskeln.

2. Power Deine Brust aus

Da beim Brusttraining auch die Schultermuskulatur und der Trizeps
trainiert wird, sind diese früher ausgepowert als die Brust.

Beim Bankdrücken lässt die Kraft nach, bevor die Brust
ausgepowert ist, weil die Hilfsmukeln nicht mehr können.

Wenn Du also Deine Brust vollkommen auspowern willst, ist es
in regelmäßigen Abschnitten wirkungsvoll, wenn Du nach einem Satz
Bankdrücken einen Satz Liegestützen absolvierst um Deine Brust so
auf ungewohnte Art und Weise auszupowerst.

3. Den Dreh raus haben

Die Brust ist ein großer Muskeln. Je abwechslungsreicher Du Deine
Übungen gestaltest, desto besser beanspruchst Du Deine
unterschiedlichen Brustpartien.

Dabei solltest Du in regelmäßigen Abständen die Ausführung der
einzelnen Übungen variieren.

Statt Kabelziehen überkreuz variierst Du mit reverse Kabelziehen
über Kreuz auf der Schrägbank, Kabelziehen überkreuz auf der
negativen Schrägbank usw. Abwechslung ist Trumpf!

Versuch auch bei der fliegenden Bewegung regelmäßig mehr
Abwechslung reinzubringen. Beim zusammenführen der Hanteln
zeigen normerweise die Handflächen zueinander. Als Variante kannst
Du kurz vor dem zusammenführen die Daumen zueinander zeigen lassen.

4. Langsame Bewegungen…

Um die Brust optimal zu spüren, empfehle ich Dir die negative
Wiederholung langsamer auszuführen als die positive. Das bedeutet
beim Bankdrücken lässt Du Dir 2-3 Sekunde Zeit um das Gewicht
herab zu lassen. Beim herausdrücken des Gewichtes brauchst Du
Dir keine Zeit lassen. 1 Sekunde reicht völlig aus.

Die negative Wiederholung lässt die Brust sehr viel besser Dehnen
und führt so zu einer besseren Beanspruchung der Brustmuskeln.
Je schneller Du die Bewegung ausführst, desto größer ist die
Gefahr, dass Du die Brustmuskulatur nicht optimal trainierst.

Diese 4 Schritte sind schnell und einfach in Dein Training
übertragbar. Solltest Du alle 4 Schritte in den kommenden Wochen
in Dein Training integrieren wirst Du merken, dass Du Deine
Brust besser beanspruchst.

Wenn Du wissen willst, wie ein optimales Brustworkout auszusehen
hat, empfehle ich Dir meinen erfolgserprobten Brust Former
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werde ich ihn schließen und dieses Jahr nicht mehr anbieten!

Für diesen günstigen Preis wird er in Zukunft nicht mehr
verfügbar sein.

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Schöne Grüße

Flavio

PS: Nächste Woche schicke ich Dir wieder ein neues Youtube Video
:-)

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Trainingshandschuhe im Gesamtwert von 38,90 Euro

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Voraussetzung ist ein Vorher- Nachhervideo.
Bevor Du mit dem Brust Former anfängst, solltest Du mit dem
Massband Deinen Brustumfang messen und das aktuelle Datum bei
n24.de in die Kamera zeigen. Danach arbeitest Du den Brust Former
durch und machst nach 6 Wochen ein zweites Video.
Im zweiten Video solltest Du wieder Deinen Brustumfang messen und
das aktuelle Datum bei n24.de zeigen.
Das Video schneidest Du zusammen und lädst es bei Youtube hoch.
Der Titel sollte lauten:

Brust Former Flavio Simonetti.
Die Person mit den meisten “Daumen hoch” gewinnt.

Deinen Youtube- Link schreibst Du mir auf meinen Channel um Deine
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