Jedoch sollte man dieses Thema aus verschiedene Gesichtspunkten sehen. Wir kommen zuerst zu dem Fettabbau… Wir stellen uns also die Frage: Verschlechtert der Alkohol den Fettabbau? Nun der Körper hat viele interessante Mechanismen um verschiedene Nährstoffe für sich zu nutzen. Er hat Speicher und auch Möglichkeiten um aus verschiedenen Nahrungsmitteln Energie zu gewinnen. Alkohol gehört zu den “Nahrungsmittel” mit denen der Körper nicht wirklich viel anfangen, dies erkennt man daran, dass der Körper dafür keinen Speicher vorgesehen hat. Dies ist gleichzusetzen mit dem Nutzen, den er für ein Nährstoff sieht.

Kohlenhydrate haben relativ kleine Speicher. Man schätzt sie zwischen 300-700g. Der Fettspeicher ist dagegen schon richtig groß. Man kann ohne weiteres 10 oder 20 Kg Fett speichern. Dies schaut zwar nicht ganz vorteilhaft aus, da sich das Fett entweder um die Hüfte (bei Männern) oder um den Po, wie bei Frauen sammelt. Der Körper freut sich hingegen wie ein Schnitzel wenn er die Möglichkeit bekommt Nahrungsmittel als Speicher zu nehmen, um für schlechte Zeiten vor zu sorgen. Wir wollen aber jetzt nicht komplett aus dem Thema kommen und so konzentrieren wir uns wieder auf den Alkohol. Wie oben bereits erwähnt gibt es keine wirkliche Speicherfunktion für den Alkohol. Das bedeutet wieder rum, dass der Körper es versucht zu verwerten.

Er hat den Vorteil entdeckt, ihn als Energie zu verwenden. Diese Energie gibt uns etwas an Leistung, die der Körper fälschlicherweise dazu benutzt um uns Energie für den Altag zu geben. An sich ist es immer noch besser, wie als wenn er damit gar nichts anfangen könnte, damit erklärt sich auch warum manche Alkoholiker trotz, dass sie sehr wenig essen ausreichend Energie haben.

Wenn jemand jetzt also Alkohol zu sich nimmt und dies noch mit anderen Nahrungsmittel verzehrt, hat sich der Körper meistens einen ordentlichen Teil der Energie über den Alkohol genommen und wird den Rest wahrscheinlich entweder als Glukose (Kohlenhydrate wandelt sich zu Glukose um) oder direkt in den Fettzellen speichern. Während dem Fettabbau ist Alkohol also natürlich nicht unbedingt geeignet und führt in Wirklichkeit sogar zu einer schlechteren Figur.

Mmmmm ok und was ist, wenn ich Muskeln aufbauen will und am Wochenende ein bisschen Feier gehe… wirst du jetzt vielleicht Fragen, ansonsten (wenn du diesen Gedanken nicht hattest) bekommst du ein extra Punkt von mir…
Alkohol hat selbst beim Muskelaufbau keinerlei nutzen, wenn ich gleich so anfangen darf. Es macht wenig Sinn, Alkohol zu nehmen, wenn man unter der Woche hart trainiert hat. Dadurch kannst du nicht nur deine Leistung für die darauf folgenden Tage verschlechtern, sondern meistens auch dein Muskelaufbau getrost der Katze geben. Es sei den du hast die Ana aus Bolika… kennen gelernt, aber das ist ein anderes Thema.

Lass uns jetzt zu den Fakten kommen, warum Alkohol für einen Kraftsportler nicht wirklich dem Vorteil dient. Es gibt ein paar entscheidende Punkte warum man bei guten Training ausreichend Muskeln aufbaut. Das ist einmal durch einen höheren Wachstumshormonhaushalt, Testosteron und Insulin. Dies sind die drei anabolsten (aufbauensten) Hormone in unserem Körper. Wenn man Alkohol trinkt passiert folgendes. Der Wachstumshormonhaushalt sinkt… als wenn das nicht schon schlecht genug wäre, (gleichzusetzen mit schlechteren Muskelaufbau) sinkt gleichzeitig auch der Testosteronspiegel. Bei einem fallenden Testosteronspiegel sinkt auch der Muskelaufbau. Ich versuch dies mal auf deutsch zu formulieren: Dein Training unter der Woche war dann ziemlich umsonst. Je mehr Testosteron man hat, desto einfacher baut man Muskeln auf.. gleichzeitig begünstigt der Testosteronwert auch die Fettverbrennung, was alles ausbleibt, wenn man fleißig Partys feiert.

Es gibt also kein wirklichen Vorteil beim Bodybuilding, wenn man regelmäßig Alkohol trinkt. Die Wahl bleibt natürlich dir überlassen. Wenn du ab-und zu feiern willst- mach das ruhig. Es sei dir gegönnt. Aber wunderer dich bitte nicht, wenn die Erfolge dann ausbleiben!

Grüße Flavio Simonetti

Es ist einfach kein Wunder, da viele während der Arbeit oder der Schule einfach nicht die Zeit oder die Lust finden sich richtig zu ernähren. Doch ein optimaler Muskelaufbau kann nur stattfinden, wenn auch die Ernährung optimiert wird. Deswegen kann man für die Arbeit oder während der Schule drei verschiedene Optionen nutzen. Einmal das vorkochen. Das bedeutet man kocht sich ein oder zwei Tage vorher die Mahlzeiten und bringt sie dann in Dosen mit zur Arbeit oder zweitens man kauft sich die Nahrung im Supermarkt. Die dritte Möglichkeit wäre das Essen im Schnellrestaurant zu kaufen. Auf jeder dieser drei Arten will ich nun mal kurz eingehen.

Die erste Möglichkeit: Vorkochen. Das Vorkochen hat den Vorteil, dass man sich während der Pause keine großen Gedanken machen muss, was man den jetzt essen sollte. Der Nachteil, man muss die Portionen berechnen und für die kommenden Tage ein bisschen mehr mitdenken. Je nach dem welcher Typ du bist, ist es doch sehr interessant, wenn du bei der Arbeit die Möglichkeit hast etwas warmes zu essen und dir keine extra Gedanken machen musst, was du isst. Wenn man nämlich Hunger hat, will man schnell was essen und die Versuchen ist viel höher qualitativ schlechtere Dinge zu essen. Geeignet ist folgendes: Als Kohlenhydrate empfehle ich dir entweder Reis oder Reiswaffeln- wobei du Waffeln ja nicht vorbereiten sondern bereits so im Supermarkt kaufen kannst. Als Proteinquelle kannst du Bohnen (wenn du Vegetarier bist) Fleisch wie Pute, Hähnchen oder Rinderfilet essen. Wenn du lieber Fisch isst, hast du auch hier eine größere Möglichkeit. Du kannst klassisch für den Bodybuildingbereich Thunfisch essen oder du bereitest dir Tilapia vor. Tilapia gibt es beim Lidl und schmeckt recht gut. Ein großer Vorteil er ist recht günstig und besitzt keine Gräten. Beim Fisch hast du natürlich noch weit aus größere Möglichkeiten. Was ich dir nicht empfehle sind panierte Tintenfisch Ringe. Als Soßen kannst du entscheiden zwischen Tomaten oder Sojasoße als Anfangsvariante. Als Beilage ist vor allem Brokkoli, Aubergine oder Zucchini ganz gut geeignet.

Solltest du keine Lust oder Zeit haben dir die Sachen vorzukochen, kannst du natürlich auch deine Ernährung bequem im Supermarkt kaufen. Zu empfehlen sind hier Kohlenhydratquellen wie Reiswaffeln, Kräcker oder auch Dinkelbrot. Weißbrot beim Bäcker würde ich jetzt nicht unbedingt empfehlen, da dies dazu führen kann dein Hungergefühl zu manipulieren und im schlimmsten Fall dazu beitragen kann, dass du unnötig an Fett zunimmst. Wenn du natürlich Hardgainer bist, also Schwierigkeiten hast überhaupt etwas auf deine Rippen zu bekommen, dann sei es dir gegönnt.
Als Proteinquelle kannst du Quark (Topfen), Hüttenkäse, Schinken, Thunfisch, oder Putenstreifen essen. Je besser du die einzelnen Nahrungsmittel mit einander kombinierst, desto besser werden die Mischungen. Die Unlust an dem Essen wird um einiges geringer sein. Ich habe gemerkt, je mehr Abwechslung ich bei der Arbeit habe, desto mehr Spaß macht die Ernährung. Für diese einfache Erkenntnis habe ich sehr lange gebraucht und mich immer wieder gewundert, warum ich solche Schwierigkeiten mit der Ernährung hatte.

Dritte Variante: Fastfood… Fastfood ist nicht automatisch immer schlecht, auch hier kann man gute Dinge essen, wenn man wirklich genauer hinschaut. Jedoch sollte man genau hinschauen! Es wird für dich mit Sicherheit nichts neues sein, wenn ich dir erzähle, dass Pizza oder auch Döner nicht unbedingt die besten Möglichkeiten sind. Warum? Nun die Mischung von Fett und Kohlenhydraten ist meistens zu hoch. Vor allem Personen die schnell an Gewicht zunehmen sollten diesbezüglich sehr vorsichtig sein. Was ich dir jedoch empfehlen kann ist asiatisches Essen. Reis mit Pute und Soße ist immer eine gute Alternative, schmeckt lecker und beinhaltet alle wichtigen Nährstoffe. Auch Sandwiches sind für den schnellen Hunger noch akzeptiert, wenn man damit nicht übertreibt (Vollkorn wäre natürlich optimal).Subway und Sandwiches beim Bäcker sind also ok!

Da wir in einer Gesellschaft leben, wo alles schnell schnell gehen sollte wird es immer schwerer die gesunde alte Ernährungsform schmackhaft zu machen. Nahrungsergänzungshersteller propagieren uns durch die regelmäßige Einnahme von Tabletten maximale Erfolge und Marketingexperten wollen uns mit einem Elektroschocker (Bauchmuskeltrainer) weiß machen, dass man damit sein Bauchumfang reduziert. Warum lassen wir uns von den Medien so an der Nase führen?

Das es keine Wundertabletten und Supergürtel gibt ohne seine Ernährung zu optimieren ist wohl hoffentlich den meisten klar. Doch was sich in der letzten Zeit in der Nahrungsmittel Industrie abspielt ist noch viel schlimmer. Nahrungsmittelchemiker, die von großen Konzernen sind versuchen alles, nur um das Produkt attraktiver zu machen. Letztens habe ich eine lange Reportage darüber gesehen, indem ein Lebensmittelchemiker sich die Inhaltsstoffe anschaute und und etwas über diese sagte. Am Schluss meinte er, dass es selbst für ihn der diesen Beruf seit 25 Jahren machte schwierig sei mit den aktuellen Verschleierungen der Lebensmittelindustrie klar zu kommen, da es extra Leute gibt die Inhaltsstoffe verschleiern und umbenennen.

Wenn das ein Lebensmittelchemiker schon sagt, was sollen wir dann sagen? Woher sollen wir wissen wie der Chemische Nahrungsmittelzusatz A mit dem Chemischen Nahrungsmittelzusatz B reagiert? Früher gab es das ganze nicht…. die Menschen waren um einiges schlanker. Die traurige Wahrheit ist sogar, dass es mittlerweile mehr übergewichtige Menschen wie hungernde gibt. Man kann also sagen, dass jeder genug Essen hätte…. wenn… ja wenn die reichen Industrienationen nicht so gierig wären.

China ist ja bekannt für sein schlankes Volk. Mittlerweile hat man jedoch festgestellt, dass mit zunehmender Modernisierung der Nahrungsmittel aus dem Westen wie diverse Fastfood Ketten oder Fertigessen auch das Volk immer dicker wird. Das ist erschreckend aber wahr! Nicht alles was aus dem Westen kommt ist auch gut. Vor allem die Nahrungsmittel, sind mittlerweile soweit verändert, dass Obst und Gemüse unglaublich lang haltbar sind, obwohl sie bereits aus den größten Plantagen (z.B. Spanien) über mehrere Tage transportiert werden. Ist das alles noch gesund und fördernd für die Fettverbrennung? Die Antwort überlasse ich dir.

Eins ist jedoch klar. Wenn man sein Verhalten aus der Vergangenheit nicht ändert, welches dazu geführt hat das man zugenommen hat, wird man in Zukunft eher zu als abnehmen. In meinem neuen Video will ich dir 3 einfache Schritte zeigen, wie du dein Fettgehalt reduzierst.

Zurück zur gesunden leckeren Küche! Eins vor weg. Es bedeutet natürlich ein bisschen mehr Arbeit, wie sich beim Bäcker mal schnell eine Laugenstange zu holen, jedoch wirst du glücklicher und zufriedener sein, wenn du in ein paar Monaten zurück schaust und merken wirst, wie einfach es doch war abzunehmen und gleichzeitig lecker und abwechslungsreich zu essen.

Ich freue mich über eine gute Bewertung von dir!

Es wird hier schnell eine Ldt. gegründet- so nennt sich die Rechtsform, die man gründen kann um jegliche Haftung und Risiko zu verlieren und verkauft mal schnell ein Amphetamin, welches zu starken Herzrythmusstörungen führen kann bzw. Herztrasen und im schlimmsten Fall sogar den Tod auslöst. Dabei zeigen sich die Wirkungen nicht erst nach 10 Jahren sondern nach sehr kurzer Zeit! Ich hab bereits von Menschen gelesen, die in wenigen Wochen bereits unter ärztlicher Aufsicht stehen mussten weil Ihr Zustand so gefährlich war. Nur um ein paar Pfunde Gewicht zu verlieren oder einfach nicht mehr müde zu werden wenn man feiert. Leider musste ich aufgrund dieser Zutaten und dem hier beschriebenen Einnahme von Ephedrin mit bekommen wie ein Kumpel von mir mit nur 21 Jahren sein leben lassen musste, weil auch er die Wirkung dieser Droge vollkommen unterschätzte, und dachte es ist sch0n nicht so schlimm.

Lass die Finger von diesem Zeug und schreib es und erzählt es jedem der mit dem Gedanken spielt! Dieses Zeug ist vollkommen gefährlich! Dieser Fatburner reduziert nicht nur kurzfristig das Fett sondern erhöht das Risiko an Herzkrankheiten zu sterben ganz massiv! Ich empfehle, wenn du Fatburner nutzen willst lieber deutsche seriöse und bekannte Firmen zu nehmen. Firmen die Qualität bieten, und wirklich strengen Richtlinien stand halten müssen. Jedoch sind Fatburner kein Allheilmittel sondern sie sind nur Mittel zum Zwecke- sie können dein Fettabbau verbessern- aber der heilige Gral ist es nicht. Sondern viel mehr eine Zusatzoption zu einer ausgewogenen Ernährung mit viel Bewegung und Training. Nur dann wirst du Ergebnisse erzielen. Fatburner alleine bringen nichts- wenn man keine Diät macht.

Ich hoffe also wieder einmal aufklären zu können. Ich freue mich auf dein Kommentar.

Flavio

Probier es doch einfach mal aus- jedoch bringt es nichts, wenn du dies nur für 1-2 Tage machst. Je langfristiger du die Sache siehst, desto besser ist es für dich. Ich würde 2-3 Shakes pro Tag zum normalen Essen zu mir nehmen. Also insgesamt ca. 6-7 Mahlzeiten (wenn du die Shakes mit rein rechnest). Du wirst merken, dass du durch den selber gemachten Weight Gainer in den kommenden 2-3 Wochen dein Gewicht durchaus um 1-2 Kilogramm steigern kannst- je nachdem wie diszipliniert du vorgehst.

Wenn du also merkst- ich will noch mehr auf die Rippen bekommen- wende diese Strategie einfach mal an und du wirst sehen, dass du super Ergebnisse erzielen kannst. Wenn du am Anfang Schwierigkeiten hast mehrere Shakes am Tag zu trinken- weil du einfach nicht so viel “essen” kannst, dann fang erst mal mit einem an und steigere dich langsam. Es ist völlig normal, dass es am Anfang schwieriger ist. Aber es wird funktionieren!

Glutamin ist die Aminosäure, die am meisten im Körper vorkommt und einen ähnlichen Effekt besitzt, wie Creatin- es speichert Wasser in den Muskeln und hilft obendrauf noch die Erholung zu beschleunigen und die Kraft zu steigern.  Quark enthält jede Menge an Glutamin und durch eine ausreichende Menge (300-500g) hat man bereits jede Menge Glutamin aufgenommen und somit profitiert man von all den Vorteilen und spart viel Geld, da man sich kein zusätzliches Glutamin kaufen muss!

Quark pur zu essen kommt meiner Meinung nach das kauen auf einer Schuhsohl gleich, deswegen kann ich dir auf jedenfall dringend empfehlen den Quark mit etwas anderem zu kombinieren.  Im folgenden schreibe ich dir mal ein paar leckere Muskelaufbau Quark Mischungen auf:

Quark würde ich mit folgenden Nahrungsmitteln kombinieren:

Das sind verschiedene Nahrungsmittel, die du miteinander kombinieren kannst.

Süßstoff
Ein bisschen Kakaopulver
Ein bisschen gemahlene Mandeln
Diät Schokolade
Diät Marmelade
Obst (Banane, Apfel, Mandarine, Orange, Kiwi, Ananas..)
Proteinpulver

Als Tsatsiki und Beilage zu Fleisch
Mit Pesto mischen.

Ich hoff dir nun einige Ideen gegeben zu haben, um regelmäßiger und abwechslungsreicher Quark zu essen, um dein Muskelaufbau wirklich zu stärken.

Viel Erfolg

Flavio

Doch warum hilft er manchen und warum ist er für andere wieder total schlecht? Mit dieser Frage habe ich mich in meinem neuen Youtube Video beschäftigt. Zudem stelle ich immer wieder fest, dass viele verschiedene Weight Gainer absolut minderwertige Inhaltsstoffe enthalten. Was ist die Folge? Es werden mit dem Weight Gainer nicht die Ergebnisse erzielt, die man sich erhoft. Wenn als Proteinquelle Weizenprotein angegeben ist, klingeln bei mir schon alle Glocken. Warum?

Es gibt einen ganz wichtigen Faktor, den jeder Bodybuilder oder Fitnessgänger unbedingt beachten sollte und das ist die biologische Wertigkeit. Durch die biologische Wertigkeit, kann man feststellen, wie gut der Körper das Nahrungsmittel wirklich aufnehmen kann. Den 100g Protein ist nicht automatisch 100% verwertbar! Und dort sehen wir sofort, dass bsp. Weizenprotein einen sehr geringen Anteil an biologischer Wertigkeit vorweisst. Die Folge? Der Körper kann gerade mal die Hälfte des Proteins aufnehmen!

Doch nicht nur die Qualität des Proteins sollte beim Weight Gainer beachtet werden, sondern auch die Qualität der Kohlenhydrate. Es gibt verschiedene Kohlenhydrate, die auch sehr Unterschiedlich im Körper wirken. Es gibt schnelle Kohlenhydrate, die dir schnell Power und Energie geben wie Bsp. Schokolade oder Traubenzucker und es gibt Kohlenhydrate, die etwas länger brauchen, bis sie dir ausreichend Energie geben. Jedes Kohlenhydrat hat einen seinen Vorteil. Wenn du zu viel Schokolade oder Traubenzucker zu dir nimmst, hast du zwar viel Energie zur Verfügung, wenn du diese aber nicht nutzt, wird diese Energie in Fett umgewandelt. Diese Kohlenhydrate sind sehr günstig herzustellen und werden daher oft bei günstigen Weight Gainern verwendet.

Wenn ein Weight Gainer günstig ist, muss einem sofort klar sein, dass dort auch an Qualität gespart wurde. Das ist genau so, wie bei einem Autovergleich- ein Auto, dass einen Neupreis von 5000€ hat, bietet weniger Sicherheit wie ein 50.000 € Auto. Beim Auto zweifelt dort niemand- aber bei Supplementen und Weight Gainer seh ich immer wieder Leute, die das nicht so ganz glauben können. Dabei ist dies völlig einfach nachvollziehbar. Schau einfach auf die Verpackung und die Inhaltsstoffe und du wirst auch hier rießen große Unterschiede sehen, die dir vielleicht erstmal helfen Geld zu sparen, die dir aber langfristig aber auch kaum Fortschritte bringen. Wenn du also einen Weight Gainer kaufen willst, schau genau auf die Verpackung und achte auf die wichtigen Hinweise, die ich dir in diesem Video gebe!

Ich habe aufgrund dieses Video viele verschiedene Weight Gainer im Internet gesucht und versucht auf die Verpackung zu schauen. Einige Hersteller scheinen da besonders schlau zu sein und geben keine Inhaltsstoffe preis- und wollen nur durch den Verkauf von günstigen Waren die Kunden locken. Aber ich kann dir wirklich sagen- achte auf die kleinen Dinge und du wirst nichts falsch machen!

Durch Doppelklick auf das Video kommst du auf Youtube. Dort kannst du mir Fragen zu diesem Thema stellen oder anderen Leuten sagen, welchen Weight Gainer du empfehlenswert findest. Ich würde mich über eine 5* Bewertung sehr freuen. Das motiviert mich, weiterhin viele neue Videos zu drehen.

Flavio Simonetti

Da kommt die Ernährung ins Spiel. Ich kann durchaus sagen, dass 90% der Bodybuilder nicht auf Ihre Ernährung achten, dass hat die Folge, dass sie entweder zu wenig oder zuviel Kalorien zu sich nehmen. Dann passiert, was man oft von sich selber kennt- es kommen nicht die Ergebnisse zu stande, die man sich selber gerne wünschen würde. Es gibt ein ganz einfaches Gesetz beim Muskelaufbau- wenn die richtigen Reize durch das Training vorhanden sind, muss man nur noch richtig essen, das bedeutet mehr Kalorien zu essen, wie man verbrennt. Es ist wirklich so einfach! Die Muskelaufbau Ernährung ist also kein großer Zauber und kann mit ein wenig Disziplin massiv verbessert werden.

Was bringt einem das? Ganz einfach ein Überschuss an Kalorien. Was danach kommt, kannst du dir sicherlich denken. Ein Überschuss bedeutet, dass der Körper nun die Möglichkeit hat Muskeln aufzubauen. Dabei ist aber nicht nur der Kalorienüberschuss wichtig sondern auch die Verteilung von Kohlenhydraten und Protein. Wenn man nämlich einfach nur mehr Kalorien isst, ohne auf die Qualität der Kalorien zu achten, passiert folgendes: Man baut Fett auf!

Also sollte man deswegen auf jeden fall darauf achten, die richtige Muskelaufbau Ernährung aufzunehmen. Kohlenhydrate sollten auf jedenfall in Form von Reis, Haferflocken, Nudeln, Brot oder Kartoffeln aufgenommen werden. Dabei empfehle ich vorallem auf Abwechslung zu achten. Je mehr Abwechslung dabei ist, desto mehr Spass macht es dir, dich richtig zu ernähren.

Proteine sollten in Form von Quark, Schinken, Fleisch oder Fisch aufgenommen werden. Auch hier empfehle ich immer ein wenig zu variieren. Wenn man jeden Tag Reis mit Pute isst, hat man nach wenigen Wochen keine Lust mehr! Deswegen probier ein paar Rezepte aus, um deine Muskelaufbau Ernährung zu optimieren. Je mehr du auf die richtigen Mahlzeiten achtest, und je mehr du dich an das richtige Essen hälst, desto besser wirst du auch Erfolge an deinem Körper sehen.

Training ist wichtig- keine Frage, aber das Ziel des Training ist nur eins! Die richtigen Reize erzielen- wenn das getan ist, liegt es an der richtigen Ernährung um deine Muskeln wachsen zu lassen! Probier es mal aus und du wirst sehen, dass nur die richtige Muskelaufbau Ernährung deine Leistungen steigern kann und deinen Körper ins nächste Level bringen kann.

Ich muss dazu sagen, dass ich bei 1,77cm gerade einmal 56Kg wog und sehr dünn war. Obwohl ich eigentlich schon sehr viel aß, schraubte ich meine Kalorien noch um einiges nach oben. Es war eigentlich schon ziemlich ungewohnt und so war es auch sehr anstrengend die Ernährung wirklich hoch zu schrauben.

Mir sind dadurch ein paar wichtige Sachen aufgefallen. Um seine Muskelaufbau Ernährung zu optimieren, kommt es oft vor, dass man über seinen Hunger isst. Auch wenn man keinen Hunger hat, müssen die Kalorien gegessen werden. Dies ist natürlich nicht so einfach. Daraus schloss ich aber auch, dass man mehr essen muss als man natürlich ist. Das Ziel des Körpers ist also nicht der Muskelaufbau. Den nur durch hartes und sehr intensives Training und einer kalorienreichen Mahlzeit ist man dazu im stande Muskelmasse aufzubauen.

Muskelmasse aufzubauen ist kein Spaziergang. Weder im Fitnessstudio, noch in der Küche. Es gehört viel Disziplin dazu um seine Muskelaufbau Ernährung auch wirklich zu optimieren. Ich habe meine mit Abstand besten Ergebnisse erzielt mit einem Ernährungsplan, der genau auf meine Gewichtsklasse angepasst wurde.  Ich kann jedem empfehlen, egal ob Anfänger oder Fortgeschritten seine Ernährung weiter zu optimieren. Am besten kann man dies, wenn man ein Tagebuch führt und aufschreibt, wieviel Kohlenhydrate, Eiweiss und Fett man eigentlich isst. Dadurch kann man schauen, wieviel Kalorien man isst und dabei seine Figur beobachten. Wenn man nach etwas Zeit heraus findet, wieviel Kalorien nun am besten wären, baut man recht schnell und effektiv Muskelmasse auf.

Fang also am besten heute noch an und versuch deine Ernährung zu verbessern und führ ein Ernährungstagebuch.

Ich wünsch dir viel Erfolg.

Flavio Simonetti