Ernährung
Alkohol vs. Bodybuilding. Schadet Alkohol wirklich beim Masseaufbau?
27. Apr
Immer wieder kommt die Frage auf, ob den Alkohol schlecht für Bodybuilder sei… und man muss ehrlich sagen die Meinungen gehen da sehr weit auseinander, was ich aufgrund meines Youtube Video´s darüber sehen kann. Tatsächlich schauen die Fakten da anders aus. Auch wenn viele vor allem junge Leute gerne am Wochenende feiern gehen, ist es für das Bodybuilding nicht wirklich förderlich.
Jedoch sollte man dieses Thema aus verschiedene Gesichtspunkten sehen. Wir kommen zuerst zu dem Fettabbau… Wir stellen uns also die Frage: Verschlechtert der Alkohol den Fettabbau? Nun der Körper hat viele interessante Mechanismen um verschiedene Nährstoffe für sich zu nutzen. Er hat Speicher und auch Möglichkeiten um aus verschiedenen Nahrungsmitteln Energie zu gewinnen. Alkohol gehört zu den “Nahrungsmittel” mit denen der Körper nicht wirklich viel anfangen, dies erkennt man daran, dass der Körper dafür keinen Speicher vorgesehen hat. Dies ist gleichzusetzen mit dem Nutzen, den er für ein Nährstoff sieht.
Kohlenhydrate haben relativ kleine Speicher. Man schätzt sie zwischen 300-700g. Der Fettspeicher ist dagegen schon richtig groß. Man kann ohne weiteres 10 oder 20 Kg Fett speichern. Dies schaut zwar nicht ganz vorteilhaft aus, da sich das Fett entweder um die Hüfte (bei Männern) oder um den Po, wie bei Frauen Mehr >
So verbesserst du deine Kraftsport Ernährung während der Arbeit!
22. Apr
Keine Frage, es ist nicht immer leicht, die Kraftsport Ernährung bei der Arbeit zu verbessern. Entweder fehlt einem die Lust sich danach zu ernähren, oder man hat einfach Probleme die richtigen Dinge mit zu nehmen, weil man sich damit einfach nicht auskennt. Mir fällt immer wieder auf, dass viele ein großes Interesse haben, regelmäßig zum Training zu gehen. Das ist recht gut, da während dem Training die richtigen Reize beansprucht werden. Jedoch ernähren sich viele nach dem Training vollkommen gleichgültig und wundern sich dann warum sie trotz Muskelkater nur unzureichend Muskeln aufbauen bzw. die Figur recht unverändert bleibt.
Es ist einfach kein Wunder, da viele während der Arbeit oder der Schule einfach nicht die Zeit oder die Lust finden sich richtig zu ernähren. Doch ein optimaler Muskelaufbau kann nur stattfinden, wenn auch die Ernährung optimiert wird. Deswegen kann man für die Arbeit oder während der Schule drei verschiedene Optionen nutzen. Einmal das vorkochen. Das bedeutet man kocht sich ein oder zwei Tage vorher die Mahlzeiten und bringt sie dann in Dosen mit zur Arbeit oder zweitens man kauft sich die Nahrung im Supermarkt. Die dritte Möglichkeit wäre das Essen im Schnellrestaurant zu kaufen. Auf jeder dieser drei Arten will ich nun Mehr >
Abnehmen und schlank werden: 3 Tipps zum Fett verbrennen – sofort anwendbar!
08. Apr
Es gibt hunderte von verschiedenen Möglichkeiten sein Fettgehalt zu reduzieren und zu minimieren. Doch viele Ernährungsweisen sind unglaublich schwer einzuhalten und so erzielt man vielleicht anfängliche Erfolge… doch nach einigen Wochen verliert man durch die sehr einseitige und langweilige Ernährung die Lust daran und der Jojo Effekt tritt ein. Das verlorene Gewicht kommt zurück und der Körper speichert alles was er für nötig hält. Unter dem Strich hat man dann sogar mehr Gewicht auf den Rippen wie vorher. Zufall? Nein! Fettabbau wird meistens völlig überbewertet. Ich muss zugeben, mir fällt es sogar einfacher Fett zu verlieren wie Muskeln aufzubauen. Aber nicht jeder hat es so leicht wie ich. Ich muss mich nur vor dem PC setzen und schon vergesse ich das Essen. Deswegen sollte man auch eine Ernährungsweise wählen, die einen Spaß macht und abwechslungsreich ist. Die meisten geben eine Ernährungsform auf, weil die Motivation nachgelassen hat und man wieder normal essen will.
Da wir in einer Gesellschaft leben, wo alles schnell schnell gehen sollte wird es immer schwerer die gesunde alte Ernährungsform schmackhaft zu machen. Nahrungsergänzungshersteller propagieren uns durch die regelmäßige Einnahme von Tabletten maximale Erfolge und Marketingexperten wollen uns mit einem Elektroschocker (Bauchmuskeltrainer) weiß machen, dass man damit sein Mehr >
Diese Diät Fatburner sind lebensgefährlich!
26. Jan
Es ist schon eine Frechheit, was alles gemacht wird um den Menschen und den unwissenden Sportlern das Geld aus der Tasche zu ziehen. Es wird mit Menschenleben gespielt und keinen scheint es zu interessieren. Ich hab es wirklich satt solche Unverschämtheiten zu sehen und deswegen habe ich ein Video über Fatburner gedreht, die wirklich lebensgefährlich sind. Das unverschämteste an allem ist es jedoch, dass daran eines der größten deutschen Foren beteiligt ist. Eines ist klar- sie wollen Umsatz um jeden Preis machen. Ob da ein junger Kerl der gerade mit dem Sport anfängt daran interessiert ist oder ein Profi, der sich diesem Risiko bewusst ist, scheint hier vollkommen egal zu sein.
Es wird hier schnell eine Ldt. gegründet- so nennt sich die Rechtsform, die man gründen kann um jegliche Haftung und Risiko zu verlieren und verkauft mal schnell ein Amphetamin, welches zu starken Herzrythmusstörungen führen kann bzw. Herztrasen und im schlimmsten Fall sogar den Tod auslöst. Dabei zeigen sich die Wirkungen nicht erst nach 10 Jahren sondern nach sehr kurzer Zeit! Ich hab bereits von Menschen gelesen, die in wenigen Wochen bereits unter ärztlicher Aufsicht stehen mussten weil Ihr Zustand so gefährlich war. Nur um ein paar Pfunde Gewicht zu Mehr >
Weight Gainer selber machen
22. Jan
Weight Gainer gibt es in vielen verschiedenen Varianten… doch man kann viel Geld dafür ausgeben, was man zuhause auch selber machen kann. Deswegen stelle ich in diesem Video ein paar wichtige Dinge klar dar, um dir zu zeigen wie du eine Menge Geld sparst und die Zutaten aus der Küche benutzt. Es ist wirklich total einfach solch einen Weight Gainer zu machen. Dabei musst du weder Koch noch sonst etwas sein. Du solltest einfach wie bei Omas Lieblingsrezept die Zutaten so mischen, wie ich es angegeben habe und schon hast du einen leckeren Weight Gainer, der dir hilft endlich was auf die Rippen zu bekommen. Dieser Weight Gainer ist aber besonders für Hardgainer geeignet- also Menschen, die auf biegen und brechen Gewicht aufbauen wollen.
Probier es doch einfach mal aus- jedoch bringt es nichts, wenn du dies nur für 1-2 Tage machst. Je langfristiger du die Sache siehst, desto besser ist es für dich. Ich würde 2-3 Shakes pro Tag zum normalen Essen zu mir nehmen. Also insgesamt ca. 6-7 Mahlzeiten (wenn du die Shakes mit rein rechnest). Du wirst merken, dass du durch den selber gemachten Weight Gainer in den kommenden 2-3 Wochen dein Gewicht durchaus um 1-2 Kilogramm steigern Mehr >
Muskelaufbau Quark- und das wahre Geheimnis hinter dem unscheinbaren Nahrungsmittel!
17. Jan
Vielleicht hast du es schon hundertfach gehört…. und vielleicht auch schon sehr oft von mir…. genau deswegen wenn ich öfters über eine Sache rede, ist sie mir besonders wichtig! Quark gehört dazu- obwohl ich wirklich kein Fan von Quark bin, fördert Quark den Muskelaufbau massiv! Das hast du bestimmt auch schon einige male gehört, doch ich will dir unter anderem in diesem Video mehr über diese recht trockene Masse erzählen. Quark besteht aus wichtigen Bausteinen, die dir helfen solide Muskelmasse aufbauzubauen und dir ein schönes Fundament schaffen. Ich konnte es sehr lange Zeit einfach nicht glauben und wollte es einfach nicht begreifen, weil an sich der Quark nicht gerade zu meinen Lieblingsspeisen gehört, doch Quark gehört zu den wenigen Nahrungsmittel, die ich sogar für den Muskelaufbau als “lebenswichtig” einstufen würde! Warum? Nun Quark besitzt viele wichtige Proteine und Aminosäuren, die unglaublich gut mit einander kombinieren und dir dabei helfen können in der richtigen Dosis und zur richtigen Zeit einen massiven Vorteil zu bringen. Es gibt einige Personen, die nicht viel von Proteinpulver oder Supplementen halten- was ich absolut verstehe, genau oder unter anderen auch für diese Personen ist Quark vor allem geeignet. Doch auch wenn du Supplemente nimmst, kannst du Mehr >
Das solltest du über Weight Gainer wissen!
09. Jan
Weight Gainer, sind einer der beliebtesten Nahrungsergänzungen im Fitnessmarkt. Die Werbung verspricht schnelle Gewichts-und Muskelzuwächse, wenn man regelmäßig Weight Gainer zu sich nimmt. Doch ganz so einfach ist es auch nicht. Weight Gainer kann für manche zwar als wahres Wunder wirken, doch Weight Gainer ist nicht automatisch für jeden geeignet. Es gibt sogar eine Großzahl an Personen, die durch die Einnahme von Weight Gainer Ihre Ergebnisse verschlechtern- und das in Form von unnötigem Fett.
Doch warum hilft er manchen und warum ist er für andere wieder total schlecht? Mit dieser Frage habe ich mich in meinem neuen Youtube Video beschäftigt. Zudem stelle ich immer wieder fest, dass viele verschiedene Weight Gainer absolut minderwertige Inhaltsstoffe enthalten. Was ist die Folge? Es werden mit dem Weight Gainer nicht die Ergebnisse erzielt, die man sich erhoft. Wenn als Proteinquelle Weizenprotein angegeben ist, klingeln bei mir schon alle Glocken. Warum?
Es gibt einen ganz wichtigen Faktor, den jeder Bodybuilder oder Fitnessgänger unbedingt beachten sollte und das ist die biologische Wertigkeit. Durch die biologische Wertigkeit, kann man feststellen, wie gut der Körper das Nahrungsmittel wirklich aufnehmen kann. Den 100g Protein ist nicht automatisch 100% verwertbar! Und dort sehen wir sofort, dass bsp. Weizenprotein einen sehr geringen Mehr >
Muskelaufbau Ernährung verbessern!
08. Jan
Muskelaufbau Ernährung ist wichtiger den je! Viele Bodybuilder und Hobbysportler suchen nach der besten Trainingsmethode um Ihren Muskelwachstum zu verbessern. Dabei ist es wie mit der Suche nach dem heiligen Gral. Man kann sein Leben lang danach suchen und nicht die optimalen Ergebnisse erzielen. Dabei kann man durch einfach anwendbare Methoden sein Ergebnis massiv verbessern.
Da kommt die Ernährung ins Spiel. Ich kann durchaus sagen, dass 90% der Bodybuilder nicht auf Ihre Ernährung achten, dass hat die Folge, dass sie entweder zu wenig oder zuviel Kalorien zu sich nehmen. Dann passiert, was man oft von sich selber kennt- es kommen nicht die Ergebnisse zu stande, die man sich selber gerne wünschen würde. Es gibt ein ganz einfaches Gesetz beim Muskelaufbau- wenn die richtigen Reize durch das Training vorhanden sind, muss man nur noch richtig essen, das bedeutet mehr Kalorien zu essen, wie man verbrennt. Es ist wirklich so einfach! Die Muskelaufbau Ernährung ist also kein großer Zauber und kann mit ein wenig Disziplin massiv verbessert werden.
Was bringt einem das? Ganz einfach ein Überschuss an Kalorien. Was danach kommt, kannst du dir sicherlich denken. Ein Überschuss bedeutet, dass der Körper nun die Möglichkeit hat Muskeln aufzubauen. Dabei ist aber nicht nur der Mehr >
Muskelaufbau Ernährungtipps
24. Nov
Dieses Thema ist immer aktuell, den wir konzentrieren uns leider all zu sehr auf das Training und vergessen daher auf unsere Ernährung zu achten. Ich habe den Fehler die ersten 2 Jahre gemacht und vorallem in dieser Zeit kaum Fortschritte erzielt. Nach vielen Fehlern und langer Stagnation, wurde ich von einem Experten darauf hingewiesen, dass ich doch mal die Kalorien steigern sollte….
Ich muss dazu sagen, dass ich bei 1,77cm gerade einmal 56Kg wog und sehr dünn war. Obwohl ich eigentlich schon sehr viel aß, schraubte ich meine Kalorien noch um einiges nach oben. Es war eigentlich schon ziemlich ungewohnt und so war es auch sehr anstrengend die Ernährung wirklich hoch zu schrauben.
Mir sind dadurch ein paar wichtige Sachen aufgefallen. Um seine Muskelaufbau Ernährung zu optimieren, kommt es oft vor, dass man über seinen Hunger isst. Auch wenn man keinen Hunger hat, müssen die Kalorien gegessen werden. Dies ist natürlich nicht so einfach. Daraus schloss ich aber auch, dass man mehr essen muss als man natürlich ist. Das Ziel des Körpers ist also nicht der Muskelaufbau. Den nur durch hartes und sehr intensives Training und einer kalorienreichen Mahlzeit ist man dazu im stande Muskelmasse aufzubauen.
Muskelmasse aufzubauen ist kein Spaziergang. Weder Mehr >
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