Du trainierst zuhause und willst Deine Brustmuskeln besser beanspruchen? Mit diesem Trainingsplan hast Du gute Chancen. Er ist für Personen ausgelegt, die keine Hanteln bzw. keine Hantelbank zuhause haben. Wenn Du Dir jedoch das Video anschaust merkst Du, dass dadurch das Training nicht vollkommen eingeschränkt sein muß.

Hier kannst Du den Trainingsplan downloaden: Jetzt Trainingsplan downloaden

Der Trainingsplan startet mit den klassischen Liegestützen. Jeder Satz wird solang ausgeführt, bis keine weitere Wiederholung mehr möglich ist. Nach dem dritten Satz wird ohne Pause zur zweiten Übung gewechselt
( Frauenliegestützen). Diese Übung ist bedeutend einfacher aber perfekt geeignet um die Brust weiter auszupowern.  Sobald die zweite Übung beendet wurde wird zur einfachsten Liegestütz- Methode gewechselt
den Wandliegestützen. Diese Übung soll jetzt dazu beitragen das die Brust mit dieser Methode noch einmal gut ausgepowert wird. Am Ende des satzes kannst Du dich 2 Minuten erholen.

Nach den zwei Minuten absoliverst Du Dips. Die Dips gehören zu den Anspruchsvollen Übungen und beanspruchen sowohl die Brust, den Trizeps und die Schultern. Für diese Übung benötigst Du nur zwei Stühle, die Du mit dem Rücken zueinander stellen kannst.  Zwischen den Stühlen solltest Du ein wenig Platz lassen. Anschließend kannst
Du dich mit den Händen abstützen und den Oberkörper bei angewinkelten Armen absenken. Wenn Dir diese Übung zu schwer erscheinen sollte kannst Du für den Anfang ein Bein als Hilfe benutzen um die Übung trotzdem zu absolvieren. Die Übung ist zwar sehr intensiv aber auch sehr wirkungsvoll. Nicht umsonst sagen einige Bodybuilder,
dass Dips die Kniebeugen des Oberkörper sind.

Nach den Kniebeugen folgen die Überzüge. Die Überzüge werden hier mit einer Tüte absolviert. Solltest Du jedoch eine Hantel haben- empfehle ich Dir mit der Hantel zu trainieren. Bei den Überzügen werden auch 3 Sätze absolviert. Jeweils bis zum Muskelversagen.

Die letzte Übung ist wieder etwas exotischer. Die fliegende Bewegung. In diesem Fall mit einem Bügelbrett. Die Übung ist für das Auspowern der Brust besonders gut geeignet.

Ich hoffe Dir mit diesem Brust Training für zuhause etwas geholfen zu haben. Das Trainingsworkout kann Dir gute
Dienste bieten, wenn Du es in dieser Variante anbietest.

Schöne Grüße

Dein Flavio Simonetti

im folgenden Artikel zeige ich Dir ein Trainingsplan für Zuhause, der den Fokus auf den Bizeps und Trizeps legt.
Die Übungen sind extra dafür ausgelegt ohne Trainingsgeräte und ohne Kurz- bzw. Langhantel zu trainieren
und bedürfen nur etwas an Kreativität.

Die erste Übung nennt sich Besenstiel Bizepscurls und ersetzt mit 2 Wassersixpacks und einem Besenstiel
die Langhantelbizepscurls. Die Übung ist sehr gut für den Bizeps geeignet und mit einem stabilien Besenstiel
kann man diese Übung gut und problemlos ausführen.

Die zweite Übung ist der ersten sehr ähnlich und nennt sich Bizepscurls sitzend. Auch hier wird wieder
die selber erfundene Langhantel eingesetzt. Für zuhause reicht hier ein normaler Stuhl. Die Ellbogen sollten
dabei eng am Körper geführt werden.

Die dritte Übung nennt sich Eimer Kontentrationscurls und ersetzt die Konzentrationscurls mit der Kurzhantel.
Soltest Du also keine Kurzhanteln zuhause haben, kannst Du entweder einen klassischen Metalleimer mit
Sand füllen oder Du benutzt einen Proteineimer mit Griff und befüllst diesen. Anschließend spreizt Du Deine
Beine und stützt anschließend den zu trainieren Arm. Nun kanst Du den Unterarm sauber noch oben bewegen.

Die vierte Übung nennt sich Eimer Bizepscurls stehend. Sie ersetzt die Bizepscurls mit der Einzelhantel stehend.
Diese Übung sollte ohne Schwung ausgeführt werden und der Rücken sollte während der kompletten Übung
gerade sein. Die Ellbogen sollten während der kompletten Übung gerade sein und die Übung sollte stets sauber
und ohne Schwung ausgeführt werden.

Anschließend kannst Du den Trizeps attackieren. Die erste Übung gehört zu den klassischen Dips. Da man zuhause
kein Dip Gerät hat, kann man das Gerät bequem selber bauen. Dazu benötigst Du zwei stabile Stühle, die zueinander zeigen. Anschließend kannst Du die Dips wie im Video erwähnt ausführen. Wenn Dir die Übung zu schwer fällt kannst Du Dich zuerst mit einem Bein abstützen. Wenn Du dann genügend Wiederholungen schaffen solltest, kannst Du zu der klassischen Dip Variante wechseln.

Die zweite Trizeps Übung nennt sich Flaschen Kickbacks und soll die normalen Kickbacks ersetzen. Bei dieser Übung
kannst Du 3 Flaschen aneinander kleben und diese bei zu niedrigem Gewicht mit Sand füllen. Bei den Kickbacks
benötigst Du in der Regel jedoch kein hohes Gewicht. Der Oberkörper sollte dabei nach vornen gebeugt sein und die
Oberarme parallel zum Boden. Nun sollten sich die Unterarme nach hinten bis auf höhe der Oberarme bewegen und
dabei fast durchgesteckt sein. Wenn Du diese Position erreicht hast, kannst Du nun wieder das Gewicht senken.

Die dritte Trizeps Übung nennt sich Armstrecken über Kopf mit Flaschen. Diese Übung ersetzt Armstrecken über den Kopf mit Einzelhantel und wurde mit der gleichen selber gemachten Hantel absolviert. Dabei kannst Du den Hilfsarm nehmen um die Übung sauber auszuführen. Auch bei dieser Übung sollte nur der Unterarm bewegt werden, während der Oberarm in der Grundposition bleibt. Der Unterarm wird nun bis in die Senkrechte begracht um anschließend wieder langsam herab geführt. Der Reiz sollte nun deutlich im Trizeps zu spüren sein.

Die letzte Übung nennt sich Diamanten Liegestützen. Sie sind den normalen Liegestützen recht ähnlich. Nur geht die
Belastung deutlich mehr auf den Trizeps als bei den klassischen Liegestützen. Die Zeigefinger und die Daumen werden zur Form eines Diamenten gebracht. Anschließend wird der Oberkörper nun wie bei den Liegestützen gesenkt.

Den Trainingsplan zu diesem Video gibt es kostenlos hier: http://muskelaufbau-garantiert.de/Trainingsplan_fuer_Zuhause.pdf

Viel Spaß

Dein Flavio Simonetti

Den Mc Donald´s hat momentan eine Aktion laufen, bei dem man selber einen Wunschburger ins
leben rufen kann. Mein Wunsch wäre es einen Burger bei Mc Donald´s aufzufinden, der lecker
schmeckt und trotzdem mit dem Sportlergewissen zu vereinbaren ist.

So einen habe ich kreiert. Er enthält Vollkornbrot, Hähnchenfleisch und Mozarella. Also
gute Kohlenhydrate die satt machen! Wenn du jetzt sagst- wie kannst Du in so einen Burger
Mozzarella einbauen, der enthät doch eine Menge Fett- dann kann ich dazu sagen- er
enthält weniger Fett als jeder andere Käsesorten bei Mc Donald´s und ohne Käse schmeckt
kein Burger!

Anschließend habe ich ein Bild gepostet, wie der gute aussehen wird. Vielleicht sehen wir
uns dann guten Gewissens gemeinsam bei Mc Donald´s

Hier Bewerten:
Jetzt hier für den Flavio Simonetti Burger voten

Ich bedanke mich für Deine Stimme.

Mach´s gut

Dein Flavio Simonetti

Wie oft isst Du am Tag?
Wieviel Gramm Eiweiss/ Kohlenhydrate/ Fett isst Du über den Tag verteilt?
Zu welchen Uhrzeiten isst Du?
Wie oft trainierst Du in der Woche?
Mit welchen Trainingsplan trainierst Du?
Wieviel Stunden trainierst Du in der Woche?
Wieviel Sätze hast Du pro Muskelgruppe eingebaut?
Wieviel Wiederholungen absolvierst Du pro Übung?
Hast Du Nahrungsergänzungen genommen, wenn ja welche?
Wieviel hast Du von den Nahrungsergänzungen eingenommen? (Uhrzeit, Menge, Tage)
Hast Du Cardio bzw. Ausdauertraining betrieben? Wenn ja wie oft und wann?
Wie ist Dein Taillenumfang vor dem Trainingsplan und nach dem Trainingsplan?
Wie ist dein Körperfettanteil vor und nach dem Trainingsplan?
Hat sich Dein Oberarm, Brust, Oberschenkel oder Waden verändern?
Hast Du an Gewicht zugenommen oder abgenommen?

Dies sind sehr wichtige Fragen, die zwar zu beantworten nicht sehr viel Spaß machen,
aber langfristig dazu beitragen wichtige Erkenntnisse zu erlangen, wie Dein Körper auf
kleine oder große Veränderungen reagiert.

Woher sollest Du sonst wissen, wie Dein Körper auf mehr Protein reagiert?
Wie Dein Körper auf ein längeres Training anspricht?
Ob Dir die Investition von einer Nahrungsergänzung wirklich geholfen hat,
oder ob es nur Geldverschwendung war usw…..

Ich hoffe Du verstehst, was ich meine

Viel Erfolg

Dein Flavio Simonetti

Deshalb habe ich mir die Mühe gemacht und die 70 häufigsten Eiweissquellen in einer Tabelle zusammen gefügt. 

Die Tabelle habe ich nach Eiweissgehalt und Kategorie geordnet, sodass man relativ schnell erkennen kann, in welcher Kategorie welche Mahlzeiten enthalten sind. Die Tabelle ist aufgeteilt in Pflanzliche Produkte, Getreide, Fleisch, Fisch, Milch, Eier und Nüsse.

Pflanzliche Produkte haben zwar einen niedrigeren glykämischen Index (weniger essenzielle Aminosäuren) jedoch sind sie eine gute Abwechslung zu Fleisch und Fisch. 

Pflanzliche Produkte mit dem höchsten Eiweissgehalt sind:  

Sojabohnen, Linsen und weiße Bohnen. 

Soja enthält viele lebensnotwendige Aminosäuren (essentielle). Außerdem enthält es fast doppelt soviel Eiweiss wie Fleisch oder Fisch. Sojabohnen haben zwar einen hohen Anteil an Fetten, jedoch sind vermehrt ungesättigte Fettsäuren enthalten, die unser Körper benötigt.

Bei den Getreideprodukten empfehle ich dir Haferflocken sowie Vollkornprodukte, die gleichzeitig viele Ballaststoffe haben und gut für die Verdauung sind.

Beim Fleisch habe ich mageres Fleisch rausgesucht. Bevor Du Fleisch kaufst, achte immer auf die Qualität des Fleisches. Discountfleische würde ich persönlich meiden. Dafür würde ich seltener Fleisch oder Fisch essen und eher Qualität kaufen. 

Der Fisch ist insgesamt fetter als Fleisch. Ist aber nicht schlimm, da das Fett des Fisches viele wichtige Fette enthält. 

Beim Käse ist recht wenig zu empfehlen, da Käse normalerweise sehr fettreich ist und nur für Lowcarb Varianten geeignet ist. Wenn Du Deine Geschmacksnerven ausschalten kannst empfehle ich dir Harzerkäse.

Die Nüsse sind auch sehr fettig- enthalten aber auch viele wichtige Fette. Als Empfehlung rate ich dir 1 Hand Nüsse am Tag zu essen.

Ich habe BCAA´s in Kapseln/Tabletten und Pulver unterteilt. Und diese preislich geordnet.

BCAA Tabletten

BCAA Pulver

Ein häufiger Fehler, den ich damals bei mir aber und bei anderen
Kraftsportler feststellte: Sie trainieren die Brust mit
3-4 Übungen bei 3-4 Sätzen pro Woche und denken dann, dass sie
damit ihre Brustmuskultur maximal zum wachsen bringen.

Es kommt aber nicht primär auf die Anzahl der Übungen und Sätze,
sondern besonders auf die Ausführungsart an.

Bankdrücken gilt als Statusübung. Wer viel schafft, scheint stark
zu sein und bekommt ansehen. Wer wenig schafft (unabhängig von
seiner Figur) bekommt kein Ansehen.

Dies ist oft der Grund, warum viele Anfänger aber auch
Fortgeschrittene lieber ihre Kraft und Wiederholungszahl beim
Bankdrücken steigern wollen, als sauber zu trainieren.

Das führt leider dazu, dass die Brust nicht voll beansprucht wird
sondern mit Abfälschungen, schwunghaften Bewegungen und falscher
Ausführung behandelt wird (was einer der häufigsten Gründe für
Schulterverletzung ist).

Folgende Schritte können Dir helfen Deine Brust in den kommenden
Wochen aus der Reserve zu locken:

1. Auf den Reiz kommt es an

Um Dein Brustvolumen zu steigern ist es sehr wichtig, dass Du
auf die Ausführung achtest. Du solltest sauber trainieren und
eher auf die Spannung der Brust achten (Reiz) als auf die
Steigerung der Gewichte. Versuche bei Brustübungen wie Butterfly
und Bankdrücken Deine Schultern hinten zu lassen. (Schulterblätter
zusammen führen) Je sauberer Du Deine Brust trainierst, desto
leichter wachsen die Brustmuskeln.

2. Power Deine Brust aus

Da beim Brusttraining auch die Schultermuskulatur und der Trizeps
trainiert wird, sind diese früher ausgepowert als die Brust.

Beim Bankdrücken lässt die Kraft nach, bevor die Brust
ausgepowert ist, weil die Hilfsmukeln nicht mehr können.

Wenn Du also Deine Brust vollkommen auspowern willst, ist es
in regelmäßigen Abschnitten wirkungsvoll, wenn Du nach einem Satz
Bankdrücken einen Satz Liegestützen absolvierst um Deine Brust so
auf ungewohnte Art und Weise auszupowerst.

3. Den Dreh raus haben

Die Brust ist ein großer Muskeln. Je abwechslungsreicher Du Deine
Übungen gestaltest, desto besser beanspruchst Du Deine
unterschiedlichen Brustpartien.

Dabei solltest Du in regelmäßigen Abständen die Ausführung der
einzelnen Übungen variieren.

Statt Kabelziehen überkreuz variierst Du mit reverse Kabelziehen
über Kreuz auf der Schrägbank, Kabelziehen überkreuz auf der
negativen Schrägbank usw. Abwechslung ist Trumpf!

Versuch auch bei der fliegenden Bewegung regelmäßig mehr
Abwechslung reinzubringen. Beim zusammenführen der Hanteln
zeigen normerweise die Handflächen zueinander. Als Variante kannst
Du kurz vor dem zusammenführen die Daumen zueinander zeigen lassen.

4. Langsame Bewegungen…

Um die Brust optimal zu spüren, empfehle ich Dir die negative
Wiederholung langsamer auszuführen als die positive. Das bedeutet
beim Bankdrücken lässt Du Dir 2-3 Sekunde Zeit um das Gewicht
herab zu lassen. Beim herausdrücken des Gewichtes brauchst Du
Dir keine Zeit lassen. 1 Sekunde reicht völlig aus.

Die negative Wiederholung lässt die Brust sehr viel besser Dehnen
und führt so zu einer besseren Beanspruchung der Brustmuskeln.
Je schneller Du die Bewegung ausführst, desto größer ist die
Gefahr, dass Du die Brustmuskulatur nicht optimal trainierst.

Diese 4 Schritte sind schnell und einfach in Dein Training
übertragbar. Solltest Du alle 4 Schritte in den kommenden Wochen
in Dein Training integrieren wirst Du merken, dass Du Deine
Brust besser beanspruchst.

Wenn Du wissen willst, wie ein optimales Brustworkout auszusehen
hat, empfehle ich Dir meinen erfolgserprobten Brust Former
auszuprobieren.

Simon (einer meiner Betatester) hat bsp. mit dem Brust Former in
nur 6 Wochen 3,5 cm an Brustvolumen zugelegt.

Seine Erfahrung kannst Du hier einsehen: http://brustformer.de/#132

Der Brust Former ist eine wirkungsvolle Trainingsmethode um Dein
Brustvolumen auf natürliche Weise zu verbessern.

Wenn Du Dich für den Brust Former entscheidest, bekommst Du
folgenden Inhalte:

- 1x 6 Wochen Brust Former Trainingsplan
- 6x Muskelaufbau- Ernährungspläne
- 33x Trainingsvideos mit Anleitung
- 17x Muskelaufbau Rezepte
- 9x Muskelaufbau Sandwichevideos
- 1x Nahrungsergänzungsvideo
- 1x Nahrungsergänzungsempfehlungen
- 1x Ernährungsvideo
- 1x Trainingstipps Video
- 1x Kalorienrechner
- 60 Tage Geld-zurück- Garantie- bei Unzufriedenheit!

Den Brust Former Trainingsplan bekommst Du inkl. aller oben
angezeigten Boni für nur 37.- Euro. Dieses Angebot ist aber nur
noch bis Sonntag 18. September 19.00 Uhr verfügbar. Danach
werde ich ihn schließen und dieses Jahr nicht mehr anbieten!

Für diesen günstigen Preis wird er in Zukunft nicht mehr
verfügbar sein.

Hier kommst Du zum Brustformer: http://brustformer.de

Schöne Grüße

Flavio

PS: Nächste Woche schicke ich Dir wieder ein neues Youtube Video

PPS: Wenn Du beim Brust Former Wettbewerb mitmachst, kannst Du
folgende Sachpreise gewinnen:

1. Platz 2x 5 Kg Marken Weight Gainer + Kre Alkalyn Pro 120 Stk.
Wert 142,90 Euro
2. Platz 1x 5 Kg Marken Weight Gainer+ BCAA 180 Kapseln
Gesamtwert 69,90 Euro
3. Platz 1x 1,5 Kg Marken Weight Gainer Wert 21,95 Euro+ Profi
Trainingshandschuhe im Gesamtwert von 38,90 Euro

Teilnahmebedingung:

Voraussetzung ist ein Vorher- Nachhervideo.
Bevor Du mit dem Brust Former anfängst, solltest Du mit dem
Massband Deinen Brustumfang messen und das aktuelle Datum bei
n24.de in die Kamera zeigen. Danach arbeitest Du den Brust Former
durch und machst nach 6 Wochen ein zweites Video.
Im zweiten Video solltest Du wieder Deinen Brustumfang messen und
das aktuelle Datum bei n24.de zeigen.
Das Video schneidest Du zusammen und lädst es bei Youtube hoch.
Der Titel sollte lauten:

Brust Former Flavio Simonetti.
Die Person mit den meisten “Daumen hoch” gewinnt.

Deinen Youtube- Link schreibst Du mir auf meinen Channel um Deine
Teilnahme abzuschließen. Hier noch einmal der Link:

http://www.youtube.com/theflavioni

Bei einem heimische Urlaub kann man mit Sicherheit darüber nachdenken mit einer Diät einige Kilos zu verlieren. Da man das Umfeld kennt, gewohnte Lebensmittel in der Nähe hat und auch das Umfeld paßt. Doch wenn gewohnte Lebensmittel in anderen Ländern nicht vorhanden sind oder plötzlich völlig anders schmecken, kann das durchaus ein Grund sein um frühzeitig mit der Ernährungsumstellung aufzugeben.

Wer jedoch in einem fremden Land während des Urlaubs versucht noch etwas an seiner Figur zu machen und deswegen auf leckeres essen verzichtet, braucht sich dann aber nicht wundern, wenn er so wie ich plötzlich total gereizt wird. Am besten ist es während des Urlaubs wirklich abzuschalten und mal nicht auf die Ernährung zu schauen.

Da ich dort auch nur bedingt trainieren konnte hatte ich gleichzeitig über 2 Wochen Trainingspause… das machte mich zwar nicht unbedingt glücklich, doch ich konnte mein Gewicht beibehalten und ging nicht ein. Man kann also trotz etwas längerer Trainigspausen noch seine Form beibehalten, wenn man aus seinem Urlaub kein Saugelager macht. Wenn man in seinem Urlaub wirklich entspannt und mal von Training, strenger Ernährung und Schuldgefühle Abstand nimmt wirst du merken, dass dann nach dem Urlaub wieder viel mehr Motivation vorhanden ist.

Warum sollte man sich in seinen wenigen freien Tagen im Jahr nochmal extra quällen, wo doch soviele leckere Mahlzeiten auf einen warten? Ich hoffe ich habe für den nächsten Urlaub gelernt, den der Körper kann gewisse Sünden für einige Tage auch ganz gut überbrücken, das habe ich an meinen eigenen Körper gelernt und das wirst auch du mit Sicherheit merken wenn du es mal ausprobieren wirst.

Ich wünsche dir in deinem Urlaub ein stressfreies Essen.

Grüße

Flavio Simonetti

Die Jahre davor benutzte ich oft die Zughilfen. Sie halfen zwar ganz gut, doch nach einiger Zeit bekam ich Handgelenksschmerzen, sodass ich diese weg lassen musste und nur noch mit leichterem Gewicht trainieren konnte. Vor 2 Jahren entdeckte ich eine Methode, die mir bei den Kraftdreikämpfern bereits bekannt war- Magnesium. Das einzig dumme war nur, dass viele Studiobesitzer nicht so große Fans von weißem Boden im Studio sind.

Daher empfahl mir ein Freund das Magnesium Liquid. An sich war es ganz praktisch, den man braucht eine minimale Menge, die man auf die Hand tut und dann einreibt. Nach wenigen Sekunden färbt sich die Hand in weiß und das Magnesium kann wirken

Seit dem ich das Magnesium Liquid benutze, kann ich sagen das ich meine Leistung im Rückenbereich stark verbessert habe. Die Gewichte konnte ich stark steigern und auch das Training macht jetzt mehr Spass, weil mir die Gewichte nicht mehr von den Händen rutschen.

Ich kann das Magnesiumliquid wirklich jedem empfehlen, der das gleiche Problem hatte wie ich.

Oft vergleicht man sich, um zu sehen wie gut man da steht. Jedoch findet man immer jemand, der mehr Muskeln hat oder stärker ist wie einer selber und dann bleibt nichts anderes übrig als frustriert die Bühne zu verlassen oder mit großen Druck zu versuchen mit zu halten (was noch frustrierender ist). Wenn ich mich mit Leuten vergleichen würde, die 4 Jahre trainieren und fleißig mit illegalen Präparaten nachhelfen und bereits weit aus massiver ausschauen wie ich, dann könnte ich mit Sicherheit im Boden versinken und mich darüber ärgern, was ich den für ein Würstchen bin. Wenn ich das ganze jedoch genauer betrachte vergleiche ich hier Äpfel mit Birnen. Eine Person, die Anabolika zu sich nimmt, hat es im Grunde genommen bei der gleichen Ernährungs- und Trainingsintensität viel leichter große Muskelberge aufzubauen. Macht mich das ganze aber jetzt Neidisch?

Mich jedenfalls nicht. Den es sind zwei völlig unterschiedliche Ligen. Selbst wenn ich mich mit Personen vergleichen würde, die auch natural Bodybuilder sind und bessere Muskelmasse aufgebaut haben wie ich, lohnt sich dieser Vergleich genau so wenig. Warum? Tja es kommt zwar auch sehr intensiv auf das Training und die Ernährung an, man ist aber in gewissermaßen auch an seiner Genethik gebunden. Egal wie ich es anstelle und drehe, der Vergleich würde niemals 100% fair sein und irgendwann nur im Frust enden. Deswegen bringt vergleichen nichts.

Wenn wir uns vergleichen, richtigen wir unseren Fokus auf eine andere Person und verlieren damit Energie. Je mehr ich mich auf die Stärken des anderen konzentriere, desto mehr Power verliere ich persönlich. Jeder einzelne von uns hat so viel Talent und Power, da brauchen wir sie nicht unnötig verpuffern lassen.  Je mehr du dich persönlich auf deine stärken konzentrierst, desto erfolgreicher wirst du sein. Du wirst dein Leistung steigern und bessere Erfolge erzielen, wie die meisten anderen. Freu dich für die Erfolge, die andere erzielen. Du wirst merken, dass dir dann das Training sehr viel mehr Spass machen wird!

Wenn du das Maximum aus deinem Training heraus holen willst und endlich stärker werden willst, dann arbeite an dir und deiner Motivation, aber konzentriere dich nicht auf die Stärken anderer, es wird dich nur frustrieren!