Hallo mein Freund,

Du trainierst zuhause und willst Deine Brustmuskeln besser beanspruchen? Mit diesem Trainingsplan hast Du gute Chancen. Er ist für Personen ausgelegt, die keine Hanteln bzw. keine Hantelbank zuhause haben. Wenn Du Dir jedoch das Video anschaust merkst Du, dass dadurch das Training nicht vollkommen eingeschränkt sein muß.

Hier kannst Du den Trainingsplan downloaden: Jetzt Trainingsplan downloaden

Der Trainingsplan startet mit den klassischen Liegestützen. Jeder Satz wird solang ausgeführt, bis keine weitere Wiederholung mehr möglich ist. Nach dem dritten Satz wird ohne Pause zur zweiten Übung gewechselt
( Frauenliegestützen). Diese Übung ist bedeutend einfacher aber perfekt geeignet um die Brust weiter auszupowern.  Sobald die zweite Übung beendet wurde wird zur einfachsten Liegestütz- Methode gewechselt
den Wandliegestützen. Diese Übung soll jetzt dazu beitragen das die Brust mit dieser Methode noch einmal gut ausgepowert wird. Am Ende des satzes kannst Du dich 2 Minuten erholen.

Nach den zwei Minuten absoliverst Du Dips. Die Dips gehören zu den Anspruchsvollen Übungen und beanspruchen sowohl die Brust, den Trizeps und die Schultern. Für diese Übung benötigst Du nur zwei Stühle, die Du mit dem Rücken zueinander stellen kannst.  Zwischen den Stühlen solltest Du ein wenig Platz lassen. Anschließend kannst
Du dich mit den Händen abstützen und den Oberkörper bei angewinkelten Armen absenken. Wenn Dir diese Übung zu schwer erscheinen sollte kannst Du für den Anfang ein Bein als Hilfe benutzen um die Übung trotzdem zu absolvieren. Die Übung ist zwar sehr intensiv aber auch sehr wirkungsvoll. Nicht umsonst sagen einige Bodybuilder,
dass Dips die Kniebeugen des Oberkörper sind.

Nach den Kniebeugen folgen die Überzüge. Die Überzüge werden hier mit einer Tüte absolviert. Solltest Du jedoch eine Hantel haben- empfehle ich Dir mit der Hantel zu trainieren. Bei den Überzügen werden auch 3 Sätze absolviert. Jeweils bis zum Muskelversagen.

Die letzte Übung ist wieder etwas exotischer. Die fliegende Bewegung. In diesem Fall mit einem Bügelbrett. Die Übung ist für das Auspowern der Brust besonders gut geeignet.

Ich hoffe Dir mit diesem Brust Training für zuhause etwas geholfen zu haben. Das Trainingsworkout kann Dir gute
Dienste bieten, wenn Du es in dieser Variante anbietest.

Schöne Grüße

Dein Flavio Simonetti