Flavio
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Beiträge von Flavio
Abnehmen im Urlaub? (Diät, Fettverlust)
27. Aug
Abnehmen im Urlaub ist ein sehr heikles Thema und nicht unbedingt leicht. Vor kurzen war ich mal wieder im Urlaub und versuchte genau nach meinen typischen Methoden eine Kilos zu verlieren. Das Problem war, dass es im Urlaub andere Lebensmittel wie bei mir zuhause gab. Das bedeutete, dass ich es mit der Umstellung unglaublich schwer hatte. Ständig aß man außerhalb, da ich einige Ausflüge machte. Das wurde mit den tagen immer stressiger… bis ich irgendwann den Schlussstrich zog und mit der Diät während des Urlaubs aufhörte.
Bei einem heimische Urlaub kann man mit Sicherheit darüber nachdenken mit einer Diät einige Kilos zu verlieren. Da man das Umfeld kennt, gewohnte Lebensmittel in der Nähe hat und auch das Umfeld paßt. Doch wenn gewohnte Lebensmittel in anderen Ländern nicht vorhanden sind oder plötzlich völlig anders schmecken, kann das durchaus ein Grund sein um frühzeitig mit der Ernährungsumstellung aufzugeben.
Wer jedoch in einem fremden Land während des Urlaubs versucht noch etwas an seiner Figur zu machen und deswegen auf leckeres essen verzichtet, braucht sich dann aber nicht wundern, wenn er so wie ich plötzlich total gereizt wird. Am besten ist es während des Urlaubs wirklich abzuschalten und mal nicht auf die Ernährung zu schauen.
Da ich Mehr >
Kraftsteigerung ohne Supplemente…?!
16. Jun
Wer bewegt nicht gerne größere Gewichte? Ich hatte in manchen Übungen irgendwie meine Schwierigkeiten- vor allem im Rückenbereich. Oft rutschten mir die Gewichte aus der Hand und ich konnte nicht wirklich mit voller Intensität trainieren. Das war lange Zeit ärgerlich, den die Kraft war da, doch die Griffigkeit nicht. Erst probierte ich es mit Handschuhen, doch auch dort war es mit höheren Gewichten eher schwierig. Handschuhe sind ok aber nicht das wahre vom Ei, wenn man hart trainieren will. Irgendwann rutschen auch die meisten Handschuhe.
Die Jahre davor benutzte ich oft die Zughilfen. Sie halfen zwar ganz gut, doch nach einiger Zeit bekam ich Handgelenksschmerzen, sodass ich diese weg lassen musste und nur noch mit leichterem Gewicht trainieren konnte. Vor 2 Jahren entdeckte ich eine Methode, die mir bei den Kraftdreikämpfern bereits bekannt war- Magnesium. Das einzig dumme war nur, dass viele Studiobesitzer nicht so große Fans von weißem Boden im Studio sind.
Daher empfahl mir ein Freund das Magnesium Liquid. An sich war es ganz praktisch, den man braucht eine minimale Menge, die man auf die Hand tut und dann einreibt. Nach wenigen Sekunden färbt sich die Hand in weiß und das Magnesium kann wirken
Seit dem ich das Magnesium Mehr >
Motivationskiller Nr.1 beim Bodybuilding!
18. Mai
Warum hab ich nicht so große Arme, wie der Bodybuilder da hinten? Wie kann der Nachbar sich schon wieder ein neues Auto leisten und warum verdient mein Arbeitskollege mehr, obwohl er kaum was tut? Im heutige Zeitalter sind wir ständig dabei uns mit anderen Menschen zu vergleichen. Ich bin auch immer wieder in diese Falle getappt…. das Ende vom Lied war…. Unzufriedenheit. Doch warum müssen wir uns ständig mit anderen vergleichen?
Oft vergleicht man sich, um zu sehen wie gut man da steht. Jedoch findet man immer jemand, der mehr Muskeln hat oder stärker ist wie einer selber und dann bleibt nichts anderes übrig als frustriert die Bühne zu verlassen oder mit großen Druck zu versuchen mit zu halten (was noch frustrierender ist). Wenn ich mich mit Leuten vergleichen würde, die 4 Jahre trainieren und fleißig mit illegalen Präparaten nachhelfen und bereits weit aus massiver ausschauen wie ich, dann könnte ich mit Sicherheit im Boden versinken und mich darüber ärgern, was ich den für ein Würstchen bin. Wenn ich das ganze jedoch genauer betrachte vergleiche ich hier Äpfel mit Birnen. Eine Person, die Anabolika zu sich nimmt, hat es im Grunde genommen bei der gleichen Ernährungs- und Trainingsintensität viel leichter große Mehr >
Muskelaufbau im Schlaf? Mehr Muskelwachstum durch Regeneration und Pausen beim Bodybuilding
29. Apr
Wie schaut es mit deinen Fortschritten beim Muskelaufbau aus? Oder besser gesagt, wieviel schläfst du momentan? 5,6,7 oder sogar acht Stunden? Wenn man einigen Studien Gehör schenkt, liegt der optimale Schlaf nicht bei 8 Stunden sondern bei 6-7. Jedoch sollte man solchen Studien als Sportler nicht all zuviel Wert schenken, denn Kraftsportler brauchen durch aus mehr Schlaf, als nicht Sportler. Durch sehr intensives Training, kann es durchaus sehr häufig passieren, dass Kraftsportler den Schlaf völlig unterschätzen und sich dann wundern, warum die Leistung aus bleiben.
Warum ist der Schlaf so wichtig?Der Schlaf hat viele Lebenswichtige Eigenschaften, die auch der Bodybuilder nicht unterschätzen sollte. Der Körper erholt sich im Schlaf. Wer zu wenig Schlaf hat, fühlt sich oft ausgelaubt und energielos, das merkt man dann wenn man beim Training plötzlich keine Kraft mehr hat und der Muskelaufbau zu stagnieren anfängt. Außerdem erhöht der Schlaf die Gehirnaktivität (Schlaf). Beim Schlaf erhöht sich auch die Herz- Atem Frequenz und der Blutdruck. Dabei erschlaffen die Muskeln. Für den Körper ist der Schlaf eine wichtige Regeneration. Da wie im oberen Satz schon erwähnt viele Bodybuilder sehr hart trainieren, braucht der Körper einfach mehr Ruhe. Man sagt, je intensiver das Training, desto mehr Pause braucht man. 48 Stunden Trainingspause Mehr >
Alkohol vs. Bodybuilding. Schadet Alkohol wirklich beim Masseaufbau?
27. Apr
Immer wieder kommt die Frage auf, ob den Alkohol schlecht für Bodybuilder sei… und man muss ehrlich sagen die Meinungen gehen da sehr weit auseinander, was ich aufgrund meines Youtube Video´s darüber sehen kann. Tatsächlich schauen die Fakten da anders aus. Auch wenn viele vor allem junge Leute gerne am Wochenende feiern gehen, ist es für das Bodybuilding nicht wirklich förderlich.
Jedoch sollte man dieses Thema aus verschiedene Gesichtspunkten sehen. Wir kommen zuerst zu dem Fettabbau… Wir stellen uns also die Frage: Verschlechtert der Alkohol den Fettabbau? Nun der Körper hat viele interessante Mechanismen um verschiedene Nährstoffe für sich zu nutzen. Er hat Speicher und auch Möglichkeiten um aus verschiedenen Nahrungsmitteln Energie zu gewinnen. Alkohol gehört zu den “Nahrungsmittel” mit denen der Körper nicht wirklich viel anfangen, dies erkennt man daran, dass der Körper dafür keinen Speicher vorgesehen hat. Dies ist gleichzusetzen mit dem Nutzen, den er für ein Nährstoff sieht.
Kohlenhydrate haben relativ kleine Speicher. Man schätzt sie zwischen 300-700g. Der Fettspeicher ist dagegen schon richtig groß. Man kann ohne weiteres 10 oder 20 Kg Fett speichern. Dies schaut zwar nicht ganz vorteilhaft aus, da sich das Fett entweder um die Hüfte (bei Männern) oder um den Po, wie bei Frauen Mehr >
So verbesserst du deine Kraftsport Ernährung während der Arbeit!
22. Apr
Keine Frage, es ist nicht immer leicht, die Kraftsport Ernährung bei der Arbeit zu verbessern. Entweder fehlt einem die Lust sich danach zu ernähren, oder man hat einfach Probleme die richtigen Dinge mit zu nehmen, weil man sich damit einfach nicht auskennt. Mir fällt immer wieder auf, dass viele ein großes Interesse haben, regelmäßig zum Training zu gehen. Das ist recht gut, da während dem Training die richtigen Reize beansprucht werden. Jedoch ernähren sich viele nach dem Training vollkommen gleichgültig und wundern sich dann warum sie trotz Muskelkater nur unzureichend Muskeln aufbauen bzw. die Figur recht unverändert bleibt.
Es ist einfach kein Wunder, da viele während der Arbeit oder der Schule einfach nicht die Zeit oder die Lust finden sich richtig zu ernähren. Doch ein optimaler Muskelaufbau kann nur stattfinden, wenn auch die Ernährung optimiert wird. Deswegen kann man für die Arbeit oder während der Schule drei verschiedene Optionen nutzen. Einmal das vorkochen. Das bedeutet man kocht sich ein oder zwei Tage vorher die Mahlzeiten und bringt sie dann in Dosen mit zur Arbeit oder zweitens man kauft sich die Nahrung im Supermarkt. Die dritte Möglichkeit wäre das Essen im Schnellrestaurant zu kaufen. Auf jeder dieser drei Arten will ich nun Mehr >
Abnehmen und schlank werden: 3 Tipps zum Fett verbrennen – sofort anwendbar!
08. Apr
Es gibt hunderte von verschiedenen Möglichkeiten sein Fettgehalt zu reduzieren und zu minimieren. Doch viele Ernährungsweisen sind unglaublich schwer einzuhalten und so erzielt man vielleicht anfängliche Erfolge… doch nach einigen Wochen verliert man durch die sehr einseitige und langweilige Ernährung die Lust daran und der Jojo Effekt tritt ein. Das verlorene Gewicht kommt zurück und der Körper speichert alles was er für nötig hält. Unter dem Strich hat man dann sogar mehr Gewicht auf den Rippen wie vorher. Zufall? Nein! Fettabbau wird meistens völlig überbewertet. Ich muss zugeben, mir fällt es sogar einfacher Fett zu verlieren wie Muskeln aufzubauen. Aber nicht jeder hat es so leicht wie ich. Ich muss mich nur vor dem PC setzen und schon vergesse ich das Essen. Deswegen sollte man auch eine Ernährungsweise wählen, die einen Spaß macht und abwechslungsreich ist. Die meisten geben eine Ernährungsform auf, weil die Motivation nachgelassen hat und man wieder normal essen will.
Da wir in einer Gesellschaft leben, wo alles schnell schnell gehen sollte wird es immer schwerer die gesunde alte Ernährungsform schmackhaft zu machen. Nahrungsergänzungshersteller propagieren uns durch die regelmäßige Einnahme von Tabletten maximale Erfolge und Marketingexperten wollen uns mit einem Elektroschocker (Bauchmuskeltrainer) weiß machen, dass man damit sein Mehr >
Warum viel Muskeln für den Körper unnütz sind!
18. Feb
Keine Zweifel Muskeln aufzubauen ist kein Kinderspiel. Das merken vor allem die jenigen die seit Wochen, Monaten oder Jahren trainieren und noch keine befriedigenden Ergebnisse erzielt haben. Doch warum ist das so? Was ist der Grund für so mangelnde Fortschritte?
Nun der Körper hat ganz einfach nicht das Ziel größere Muskeln aufzubauen. Das Ziel seiner Natur liegt darin zu überleben. Dabei sollten wir einige Jahrezurück gehen und uns mal umsehen warum das so ist. Vor vielen tausend Jahren mussten wir unser Essen noch selber Jagen und Bereitschaft und Bewegung zeigen. Je Fauler ein Mensch damals war desto schwerer hatte er es mit dem überleben.
Muskeln waren natürlich vorhanden aber nicht in einem Maß wie ein Athlet. Vielmehr waren die damaligen Menschen schlank und hatten einen flachen Bauch. Fett war lebenswichtig und musste auch ausreichend gegessen werden um im Notfall zu überleben, wenn mal keine Nahrung vorhanden war. Wenn man seinen Körper etwas genauer beobachtet merkt man schnell, dass es mit ein bisschen Gewichtheben nicht getan sein kann, wenn man Muskelmasse aufbauen will. Vielmehr muss man ständig neue Reize entstehen lassen um den Muskelwachstum zu verbessern. Außerdem sollte man im richtigen Maße essen um mehr Kalorien aufzunehmen wie man verbrennt.
Wenn der Muskelaufbau einfacher Mehr >
Arnold Schwarzenegger die Autobiographie
06. Feb
Ich habe mir vor kurzen die Autobiographie von Arnold Schwarzenegger gekauft und gelesen. Arnold ist schon echt ein beeindruckender Mensch. Alles was er erreicht hat- Mr. Olympia, erfolgreicher Immobilienmarkler, Schauspieler oder Politiker hat er aufgrund seines willens erreicht. Obwohl ich nicht jede Meinung von Schwarzenegger teile hat er beeindruckend gezeigt, dass man alles in seinem Leben erreichen kann, wenn man nur hart genug dran bleibt. Ich bin mir sicher, hätte Schwarzenegger die Möglichkeit gehabt Präsident zu werden, hätte er auch diese Chance genutzt.
Er war eigentlich die Person, die Bodybuilding in ein anderes Licht gestellt hat. Aus dem Buch kann man raus lesen, dass früher das Bodybuilding vor allem für die Homosexuelle Szene bekannt war. Aber Schwarzenegger hat es in seinen jungen Jahren wirklich diesen Sport populär zu machen.
Ich bin mir sicher, wenn man auf die Straße geht und Menschen befragt, wer wohl für das Bodybuilding stehen würde immernoch Arnold auf Platz 1 stehen würde. Er hat alles hinter sich gelassen um seinen Traum nach zu gehen…. das ist schon ziemlich beeindruckend. Wer von uns geht schon allein in ein fremdes Land um dort für immer zu leben und dort eine Existenz auzubauen, die so unglaublich ist, als wenn sie aus Mehr >
Diese Diät Fatburner sind lebensgefährlich!
26. Jan
Es ist schon eine Frechheit, was alles gemacht wird um den Menschen und den unwissenden Sportlern das Geld aus der Tasche zu ziehen. Es wird mit Menschenleben gespielt und keinen scheint es zu interessieren. Ich hab es wirklich satt solche Unverschämtheiten zu sehen und deswegen habe ich ein Video über Fatburner gedreht, die wirklich lebensgefährlich sind. Das unverschämteste an allem ist es jedoch, dass daran eines der größten deutschen Foren beteiligt ist. Eines ist klar- sie wollen Umsatz um jeden Preis machen. Ob da ein junger Kerl der gerade mit dem Sport anfängt daran interessiert ist oder ein Profi, der sich diesem Risiko bewusst ist, scheint hier vollkommen egal zu sein.
Es wird hier schnell eine Ldt. gegründet- so nennt sich die Rechtsform, die man gründen kann um jegliche Haftung und Risiko zu verlieren und verkauft mal schnell ein Amphetamin, welches zu starken Herzrythmusstörungen führen kann bzw. Herztrasen und im schlimmsten Fall sogar den Tod auslöst. Dabei zeigen sich die Wirkungen nicht erst nach 10 Jahren sondern nach sehr kurzer Zeit! Ich hab bereits von Menschen gelesen, die in wenigen Wochen bereits unter ärztlicher Aufsicht stehen mussten weil Ihr Zustand so gefährlich war. Nur um ein paar Pfunde Gewicht zu Mehr >
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