Immer wieder kommt die Frage auf, ob den Alkohol schlecht für Bodybuilder sei… und man muss ehrlich sagen die Meinungen gehen da sehr weit auseinander, was ich aufgrund meines Youtube Video´s darüber sehen kann. Tatsächlich schauen die Fakten da anders aus. Auch wenn viele vor allem junge Leute gerne am Wochenende feiern gehen, ist es für das Bodybuilding nicht wirklich förderlich.

Jedoch sollte man dieses Thema aus verschiedene Gesichtspunkten sehen. Wir kommen zuerst zu dem Fettabbau… Wir stellen uns also die Frage: Verschlechtert der Alkohol den Fettabbau? Nun der Körper hat viele interessante Mechanismen um verschiedene Nährstoffe für sich zu nutzen. Er hat Speicher und auch Möglichkeiten um aus verschiedenen Nahrungsmitteln Energie zu gewinnen. Alkohol gehört zu den “Nahrungsmittel” mit denen der Körper nicht wirklich viel anfangen, dies erkennt man daran, dass der Körper dafür keinen Speicher vorgesehen hat. Dies ist gleichzusetzen mit dem Nutzen, den er für ein Nährstoff sieht.

Kohlenhydrate haben relativ kleine Speicher. Man schätzt sie zwischen 300-700g. Der Fettspeicher ist dagegen schon richtig groß. Man kann ohne weiteres 10 oder 20 Kg Fett speichern. Dies schaut zwar nicht ganz vorteilhaft aus, da sich das Fett entweder um die Hüfte (bei Männern) oder um den Po, wie bei Frauen sammelt. Der Körper freut sich hingegen wie ein Schnitzel wenn er die Möglichkeit bekommt Nahrungsmittel als Speicher zu nehmen, um für schlechte Zeiten vor zu sorgen. Wir wollen aber jetzt nicht komplett aus dem Thema kommen und so konzentrieren wir uns wieder auf den Alkohol. Wie oben bereits erwähnt gibt es keine wirkliche Speicherfunktion für den Alkohol. Das bedeutet wieder rum, dass der Körper es versucht zu verwerten.

Er hat den Vorteil entdeckt, ihn als Energie zu verwenden. Diese Energie gibt uns etwas an Leistung, die der Körper fälschlicherweise dazu benutzt um uns Energie für den Altag zu geben. An sich ist es immer noch besser, wie als wenn er damit gar nichts anfangen könnte, damit erklärt sich auch warum manche Alkoholiker trotz, dass sie sehr wenig essen ausreichend Energie haben.

Wenn jemand jetzt also Alkohol zu sich nimmt und dies noch mit anderen Nahrungsmittel verzehrt, hat sich der Körper meistens einen ordentlichen Teil der Energie über den Alkohol genommen und wird den Rest wahrscheinlich entweder als Glukose (Kohlenhydrate wandelt sich zu Glukose um) oder direkt in den Fettzellen speichern. Während dem Fettabbau ist Alkohol also natürlich nicht unbedingt geeignet und führt in Wirklichkeit sogar zu einer schlechteren Figur.

Mmmmm ok und was ist, wenn ich Muskeln aufbauen will und am Wochenende ein bisschen Feier gehe… wirst du jetzt vielleicht Fragen, ansonsten (wenn du diesen Gedanken nicht hattest) bekommst du ein extra Punkt von mir…
Alkohol hat selbst beim Muskelaufbau keinerlei nutzen, wenn ich gleich so anfangen darf. Es macht wenig Sinn, Alkohol zu nehmen, wenn man unter der Woche hart trainiert hat. Dadurch kannst du nicht nur deine Leistung für die darauf folgenden Tage verschlechtern, sondern meistens auch dein Muskelaufbau getrost der Katze geben. Es sei den du hast die Ana aus Bolika… kennen gelernt, aber das ist ein anderes Thema.

Lass uns jetzt zu den Fakten kommen, warum Alkohol für einen Kraftsportler nicht wirklich dem Vorteil dient. Es gibt ein paar entscheidende Punkte warum man bei guten Training ausreichend Muskeln aufbaut. Das ist einmal durch einen höheren Wachstumshormonhaushalt, Testosteron und Insulin. Dies sind die drei anabolsten (aufbauensten) Hormone in unserem Körper. Wenn man Alkohol trinkt passiert folgendes. Der Wachstumshormonhaushalt sinkt… als wenn das nicht schon schlecht genug wäre, (gleichzusetzen mit schlechteren Muskelaufbau) sinkt gleichzeitig auch der Testosteronspiegel. Bei einem fallenden Testosteronspiegel sinkt auch der Muskelaufbau. Ich versuch dies mal auf deutsch zu formulieren: Dein Training unter der Woche war dann ziemlich umsonst. Je mehr Testosteron man hat, desto einfacher baut man Muskeln auf.. gleichzeitig begünstigt der Testosteronwert auch die Fettverbrennung, was alles ausbleibt, wenn man fleißig Partys feiert.

Es gibt also kein wirklichen Vorteil beim Bodybuilding, wenn man regelmäßig Alkohol trinkt. Die Wahl bleibt natürlich dir überlassen. Wenn du ab-und zu feiern willst- mach das ruhig. Es sei dir gegönnt. Aber wunderer dich bitte nicht, wenn die Erfolge dann ausbleiben!

Grüße Flavio Simonetti